Hej..

Har læst en masse om Rotator manchetten og vigtigheden af at træne den.. Har derfor bestemt at jeg vil til at træne den 3 gange om ugen derhjemme og har dertil købt 2 håndvægte a 2,5 kg. Har kigget lidt på disse øvelser og vil gerne høre jeres kommentarer..

Har valgt øvelserne 2-3-4 inde på http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=81

og øvelsen på det første billede hvor man holder underarmen langs skulderen og hæver den til op over hovedet på http://www.paddlesup.ca/doctors/shoulders.html

Men på den sidste hjemmeside er der nævnt at Supraspinatus Fly (øvelse 4) er hård ved rotator manchetten.. Skal jeg finde en anden øvelse og evt. hvilken ??

Og er der nogen der har andre kommentarer / kritik til programmet vil jeg gerne høre det !!

Vil lige høre om det er en god ide at tilføje Cuban pres og om jeg stadig skal køre med 2,5 kg. eller godt kan tage mere f.eks. 5 kg og samtidig træne rotator manchetten.. ??

Mit styrketræningsprogram hvis det har relevans:

Frivend (Power cleans)
Bent over barbell rows
Squat
Tå vip
Bænkpress
Reverse grip pulldowns
Military presses
CG bænkpress
Barbell Curls
Mave

Jeg træner selv rotator cuff efter skulderskade, men er ikke 100% sikker på om mit program er optimalt. Jeg træner også øvelser 2, 3 og 4 fra Bodyzone artiklen, samt siddende L-flys. Med hensyn til dit spørgsmål om øvelse 4, er dette min forståelse:

Ved side laterals rammes supraspinatus mere rent når man tilter håndvægtene fremover. Dette kan være et problem hvis man træner med for høj vægt. Da man i bunden af løftet har det med at hæve vægtene mest ved hjælp af de større laterale deltoids lykkedes det at få dem op uden problemer, men når man så tilter vægtene fremover kommer supraspinatus ud for en belasting der er alt for ekstrem for sådanne små muskler, og en skade er inde for rækkevidde. Netop den viden at supraspinatus rammes så godt når man tilter fremover kan istedet bruges til at styrke disse muskler. Dette betyder at man skal vælge vægte som er inden for den øvre grænse de små muskler kan håndtere. 2-3 kg er sikkert fint at starte ud med. Husk dog, at som alle andre muskler, opnås styrke ved at øge i vægt efterhånden som musklerne bliver stærkere. Så hold endeligt fast i øvelse 4, den er en af de bedre.

Peter

Nogen der har erfaring med cuban pres og med hvor mange kilo man skal køre med ???

Og andre kommentar til mit øvelsesvalg ??