Tirsdag d. 12 Januar 2010

I dag stod den på lidt FB træning med rødderne fra arbejde.

Vægt før Træning: 91,0kg

BP:
20 x 20kg
10 x 65kg
8 x 75kg
6 x 85kg
4 x 90kg
2 x 95kg
1 x 100kg

Squat:
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 85kg
4 x 95kg
2 x 105kg
2 x 120kg -> PR

Pullovers
8 x 32kg
8 x 34kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 34kg

WG Pullups:
5 x 8 @ BW

BOR:
8 x 50kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

AB Wheel:
4 x 8

Så var tiden sgu gået, og jeg måtte skynde mig i bad og afsted og hente knægten. Fedt med squat'en - den føltes bare godt i dag. Nu må jeg hellere til at fokusere på mit utroligt ringe Bench Press

Af nysgerrighed må jeg lige høre hvad guitaren bliver brugt til..?

mic skrev:Af nysgerrighed må jeg lige høre hvad guitaren bliver brugt til..?

Haha - jo det må du da. Den bliver brugt til at spille en ordentlig omgang metal med

vandalen skrev:Haha - jo det må du da. Den bliver brugt til at spille en ordentlig omgang metal med

Satser naturligvis på at du er i band - så hvilket mester!!? ..og kan man få evt. få lov at høre..?

Nå ja - godt ord igen. Jeg spiller i bandet "Inimical" og der kan da høres lidt her:

http://www.myspace.com/inimicaldk

Michael

Er øvelserne listet op i den rækkefølge du kørte dem?

Kæmperen skrev:Er øvelserne listet op i den rækkefølge du kørte dem?

Jep - Er det noget skidt?

vandalen skrev:

Kæmperen skrev:Er øvelserne listet op i den rækkefølge du kørte dem?

Jep - Er det noget skidt?

Det var rækkefølgen i går jeg hæftede mig ved. Den kunne jeg ikke lide. Den ser bedre ud i dag
Som udgangspunkt kører jeg altid de tungeste øvelser først.

Tillykke med din squat i dag

Kæmperen skrev:

vandalen skrev:

Kæmperen skrev:Er øvelserne listet op i den rækkefølge du kørte dem?

Jep - Er det noget skidt?

Det var rækkefølgen i går jeg hæftede mig ved. Den kunne jeg ikke lide. Den ser bedre ud i dag
Som udgangspunkt kører jeg altid de tungeste øvelser først.

Tillykke med din squat i dag

Takker - Ja, jeg plejer også at køre de tungeste først, men i mandags var det umuligt at komme til nogen steder med alle de mennesker der var i FW. Man skulle være glad hvis bare man kunne komme til at lave noget

Onsdag d. 13 Januar 2010

Efter en hel dag med uafbrudt møder, blev der lige lidt tid til at bodybuilde lidt idag - hvilket var tiltrænkt Jeg duer virkelig ikke til at sidde og se på slideshows

Jeg besluttede at det skulle være lidt forskellige isolations øvelser, og af en eller anden ukendt årsag tænkte jeg at skuldrene skulle have lidt tæsk!

One Arm Rows (H+V):
10 x 22kg
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg
8 x 34kg

DB Shoulder Press:
12 x 14kg
10 x 16kg
8 x 18kg
6 x 20kg
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg

Side Laterals:
10 x 8kg
10 x 10kg
8 x 12kg
8 x 12kg
8 x 12kg

Seated Behind the Neck Press:
12 x 20kg
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 35kg
8 x 35kg

DB Curlz:
10 x 14kg
10 x 16kg
8 x 18kg
10 x 16kg

Tricep Pushdown:
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
8 x 70kg

Situps:
1 x 60@BW
2 x 15@BW+10kg

... og så var tiden sgu gået!

vandalen skrev:Nå ja - godt ord igen. Jeg spiller i bandet "Inimical" og der kan da høres lidt her:

http://www.myspace.com/inimicaldk

Michael

Takker for linket.. I ryger liger på mp3'eren og så må jeg da lige få hørt det ordentligt igennem

Super ... om et par måneder skulle der gerne komme et helt album. Vi er i gang med indspilningerne nu...

vandalen skrev:

Kæmperen skrev:

vandalen skrev:

Kæmperen skrev:Er øvelserne listet op i den rækkefølge du kørte dem?

Jep - Er det noget skidt?

Det var rækkefølgen i går jeg hæftede mig ved. Den kunne jeg ikke lide. Den ser bedre ud i dag
Som udgangspunkt kører jeg altid de tungeste øvelser først.

Tillykke med din squat i dag

Takker - Ja, jeg plejer også at køre de tungeste først, men i mandags var det umuligt at komme til nogen steder med alle de mennesker der var i FW. Man skulle være glad hvis bare man kunne komme til at lave noget

Så var der jo en fornuftig forklaring
Render selv ind i samme problem en gang i mellem

Torsdag d. 14 Januar 2010

Dagens udskejelser:

Thaiboxing

Styrketræning i FW:

Incline BP:
20 x 20kg
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 55kg
6 x 60kg
6 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

Jeg er så sindsyg svag i Incline bænk - damn hvor er det skidt. I hvert fald plads til forbedring!!

Squat:
10 x 60kg
8 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 80kg

Dips:
10@BW
8@BW + 5kg
8@BW + 10kg
8@BW + 15kg -> PR med 2 reps
6@BW + 15kg
10@BW

Pullups:
6 x BW
4 x BW + 10kg
4 x BW + 10kg
6 x BW + 10kg

Det var det for idag... tiden løber sgu hurtigt

Så lige en sjov historie. En af de smarte drenge kommer ind - han er vel nok 1.80 høj og ikke særlig stor, men med lidt markering af triceps. Han har dog valgt at iføre sig en hvid Armani undertrøje (smart skal det være) - men det sjove er at det er helt tydeligt at den er købt i størrelse XS for at skulle sidde rigtigt stramt. Det går den da også - men eftersom at han har lidt deller om maven, får det ham til at ligne michelinmanden - så grineren Anyway - Han kommer ind og ser sig lidt omkring, går så hen og laver et sæt cable flyes (6 reps), hvor han nok bruger mest energi på at se sig selv i spejlet. Herefter går han så igen - tja det var vel dagens træning!!!

Michael

Fredag d. 15 Januar 2010

Idag stod den så på en omgang spartan/crossfit træning. Vores træner havde åbenbart bestemt at der skulle oparbejdes dødsdoms i benene.

Opvarmning.

Squats: (45 sek mellem sæt)
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

direkte videre til (-->)

Frogjumps:
2 x 30m @BW

-->

Benchpress: (45 sek mellem sæt)
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 60kg
8 x 60kg

-->

Frogjumps:
2 x 30m @ BW

-->

BOR: (45 sek mellem sæt)
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

-->


Frogjumps:
2 x 30m @ BW

Er egentlig ikke så smadret i benene som jeg havde regnet med da jeg så programmet. Mon ikke at det har noget at gøre med at vi kørte alle frog jumps uden ekstra vægt.

Søndag d. 17 Januar 2010

Så blev der også lige tid til lidt træning i dag. Jeg vælge at prøve og fokusere lidt på min teknik - og fik da også taget en video af dødløft. Den håber jeg at få lagt ind - så kunne det jo være at der var nogen der kunne kommentere på hvad der kunne gøres bedre.

BP:
20 x 20kg
15 x 40kg
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
5 x 85kg
5 x 87,5kg
6 x 80kg

DL:
10 x 60kg
10 x 100kg
6 x 120kg
6 x 130kg
6 x 130kg

Pullups:
10 @ BW
4 @BW + 10kg
4 @BW + 10kg
3 @BW + 15kg
4 @BW + 15kg

Dips:
10@BW
8@BW + 10kg
6@BW + 15kg
6@BW + 15kg
6@BW + 15kg

Det var vist det

Kom frisk med videoen

Jamen, her er den så...

BB outfit FTW!

Kan godt li' at vi lige skulle se du satte skiver på

haha - ja, jeg kunne ikke lige komme til at redigere i den her fra arbejde. Da jeg satte den til at optage slog det mig lige at jeg ikke havde den rigtige vægt på - doh . Sådan er det - på den anden side, så viser den jo så også hvordan det med at sætte skiver på skal gøres.

Michael

Mandag d. 18 Januar 2010

Go' dag idag - har dog godt nok noget ømme balder efter søndagens dødløft:-)

Først stod den så på Thaiboxing - damn der var knald på!!! Det var en omgang super træning. Hefter videre i FW til lidt styrketræning. Der var stadig fyldt med Januar-tosser - men det kan vel kun gå fremad!!

BOR:
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8x 65kg (Yates)
8x 65kg (Yates)

Seated Calfe Raises:
20 x 40kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg

Lateral Raises:
10 x 10kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Smith Behind Neck Presses:
10 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

DB Curls:
10 x 12kg
10 x 15kg
10 x 16kg
8 x17,5kg
8 x17,5kg

Dragonflags:
1 x 2
1 x 1 (Damn de er hårde - dem må der arbejdes lidt mere på )

Reverse Peck Deck:
10 x 6Blokke
10 x 8Blokke
10 x 9Blokke
10 x 9Blokke
10 x 9Blokke

Maskine Shoulder Press:
10 x 6Blokke
10 x 7Blokke
8 x 9Blokke
8 x 10Blokke
DropSet: 4 x 10Blokke -> 8 x 8Blokke -> 6 x 6Blokke

Det var så det... Go' gang træning, men kunne godt mærke at Thaiboxing sad i kroppen.

Tirsdag d. 19 Januar 2010

Morgenløb:
30 min
Løb sammen med et par kollegaer, men jeg har ingen om hvor langt vi løb. Det var med lidt intervaller osv. Superfedt at starte dage med.

Styrketræning med rødderne på arbejde:

BenchPress:
25 x 20kg
10 x 75kg
Dropset:
7 x 75kg -> 5 x70kg -> 8 x 60kg -> 12 x 40kg(skulle nok have været 50kg)
8 x 65kg -> 6 x60kg -> 5 x 50kg -> 10 x 40kg

For satan da et pump det gav med de dropsets. Ellers ikke noget jeg har gjort mig i - men det var meget sjovt!!!

DL:
10 x 80kg
8 x 90kg
6 x 100kg
4 x 110kg
3 x 120kg
4 x 130kg
3 x 140kg
2 x 160kg
1 x 170kg PR

Pullups:
5 x 5@BW + 10kg

DragonFlags:
1 x 2

Push Press:
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 50kg

Curls:
Dropset:
12 x 30kg -> 10 x 25kg -> 20 x 15kg
10 x 30kg -> 9 x 25kg -> 10 x 20kg.

Igen gav det et ubeskriveligt pump - meget sjovt at prøve det.

AB Wheel:
3 x 15

Torsdag d. 21 Januar

Har ikke lige fået logget de sidste par dage, men her er de:

Thaiboxing: 60min.

Styrketræning:

Incline BP:
20 x 20kg
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
5 x 70kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

Squat:
8 x 60kg
8 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

WG Pullups:
8 x BW
5 x BW+10kg
5 x BW+10kg
8 x BW
6 x BW

Cable Flyes:
8 x 5blokke
8 x 6blokke
8 x 6blokke

Det var vist det. Var ikke rigtig i gear, så det var en hård omgang!!!

Fredag d. 22 Januar 2010

Morgenløb: 4 km med intervaller.

Har ikke lige nogen tid, da det er sådan lidt på dagsformen sammen med et par kollegaer. Det var dog dejligt at starte dage på:-)

Så stod den på Spartan træning:

Dødløft:
10 x 10 x 70kg. 30 sek. pause mellem sæt. Godt udmattet i de sidste par sæt.

BP:
10 x 10 x 60kg. 30 sek. pause mellem sæt.

Frog Jumps:
4 x 30m @ BW

Herefter var der lige et par timers arbejde, før jeg skulle afsted til Julefrokost med rødderne fra Thaiboxing. Dam'n nogle grumme tømmermænd jeg havde dagen efter.

Lørdag d. 23 Januar 2010

Idag blev det ikke til så meget grundet nogle enorme tømmermænd fra fredagens udskejelser. Dog blev det til en omgang tabata intervaller sammen med fruen og lidt AB wheel.

Tabata intervaller: (20 sek aktiv/10 sek pause)

Airsquat:
8 intervaller

Pushups:
6 intervaller

Situps:
8 intervaller

AB Wheel:
3 x 15

Søndag d. 24 Januar 2010

Så blev der lige lidt tid til lidt styrketræning, da far og onkel var kommet på besøg og tog sig af ungerne. Det er skam ikke skidt

Squat:
10 x 60kg
8 x 80kg
6 x 90kg
5 x 95kg
5 x 95kg

WG pullups:
8 x BW
5 x BW+10kg
5 x BW+10kg
5 x BW+12,5kg
5 x BW+12,5kg

Dips:
12 x BW
8 x BW+12,5kg
8 x BW+15kg
8 x BW+15kg

BOR:
8 x 50kg
5 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg

Standing Cable Flyes:
10 x 5.5blokke
6 x 6.5blokke
6 x 6.5blokke
7 x 6blokke
7 x 6blokke

Military:
3 x 12 x 30kg (Ville gerne have haft noget tungere, men der var sgu ikke andet til rådighed)

Side Laterals:
10 x 10kg
9 x 12,5kg (talte forkert)
10 x 12,5kg

DB Curls:
10 x 15kg
10 x 16kg
10 x 16kg

DB Pullovers:
10 x 27,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg
8 x 32,5kg

Mandag d. 25 Januar 2010

Morgenløb: 3.4km / 15.32min

Det var ikke lige fordi det trak særligt meget inden at jeg kom ud - det var godt nok koldt!!!

Thaiboxing: 1 time

Super fed træning - fik dog trykket et ribben under sparring

Styrketræning:

Kondicykel til opvarmning: 10min / 4.5km

BP:
20 x 20kg
12 x 50kg
8 x 70kg
8 x 70kg
6 x 75kg
6 x 75kg
5 x 80kg

Smith Front Shoulder Press:
10 x 30kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Incline DB BP:
10 x 17,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg

Machine Lateral Raises:
8 x 90?
8 x 90?
8 x 110?

Hyper Extensions:
12 x BW
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg
10 x BW + 10kg

Reverse Pec Dec:
10 x 6blokke
8 x 7blokke (Blev forstyrret da en eller anden idiot væltede ind i maskinen - flot )
10 x 8blokke
10 x 9blokke
10 x 10blokke

Herefter blev det så til noget udstrækning - kan godt mærke at jeg er lidt brugt efter thaiboxing her om mandagen. Har ikke helt så meget energi... men det er jo bedre end ingenting, og jeg gider ikke at skulle sidde og vente på at ungerne er færdige med deres træning.

Tirsdag d. 26 Januar 2010

Idag stod den så på endnu en gang løften rundt på jern

Front Squat:
10 x 20kg
10 x 40kg
8 x 50kg
8 x 55kg

Det var første gang jeg skulle prøve det så det var stille og roligt med vægten. Fed øvelse som kræver noget mere teknik og balance en alm. squat.

WG Pullups:
8 x BW
6 x BW + 10kg
6 x BW + 10kg
4 x BW + 15kg -> PR med 1 rep
3.9 x BW + 15kg (Så tæt på og så alligevel ikke )

Incline DB BP:
10 x 22kg
10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

One Arm Rows:
8 x 34kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg

Standing Calfe Raises:
15 x 35kg
15 x 90kg
12 x 130kg
12 x 140kg

Seated V-rows:
21's @ 40kg
21's @ 50kg
21's @ 45kg

Selvom det ikke er mange kilo, så brænder det squ noget så godt med de 21's!!!

BB Curlz:
3 x 21's @ 20kg

AB Wheel:
3 x 12

Tæt på er ikke bedre end langt fra Tillykke med PR

Går det bedre med ribbenet?

Kæmperen skrev:Tæt på er ikke bedre end langt fra Tillykke med PR

Går det bedre med ribbenet?

Præcis !!!! - Jeg napper den næste gang - gør jeg!!!

Det går bedre mærker mest til det når jeg trækker vejret dybt, men det er OK. Jeg skal nok bare være lidt obs på at beskytte det til næste omgang Thai på Torsdag