Eftersom at håndboldsæsonen nu er begyndt, og der altid her i opstartsfasen af en ny sæson er ekstra tryk på har jeg brug for at tune lidt ned med styrketræningen i godt en måneds tid eller lign.

Umiddelbart går mit spørgsmål ud på, hvor meget eller hvor lidt skal jeg i centeret for at vedligeholde det opnåede - kan det fx klares med to ugentlige korte træninger? vil nedenstående eksempel være for lidt?

Dag 1:

Squat 5x5
Bænkpres 5x5
BOR 5x5
Core træning og lidt cardio, evt.

Dag 2:

Dødløft 5x5
Dips 5x5
Pull ups 5x5
Core træning og lidt cardio, evt.


Hvad siger I?

jeg tror sagtens du kan holde din styrke ved de træninger du poster der. du skal tænke på det er jo ved siden af alm træning så det skal nok gå

Tak for det hurtige svar. Så hvis jeg føler for det og har tid og overskud kan jeg jo altid smide et 3. pas ind. Det kunne vel fx være

Lunges
Military
Chin up

Eller blot lige hvad man føler for den dag.. fx noget kettlebells, cirkeltræning eller lign.

Når man er inseason bør styrke træning være fokuseret på at vedligeholde. Og hvis du skulle tabe lidt, styrke, who cares? hvis sports performance er dit fokus, så er GPP ikke det vigtige inseason!

en pres variant (ikke overhead, da du er OH atlet i håndbold)
Rows
Sq
en bagkæde øvelse
abs
arms

Alt holdes submaximalt for ikke at taksere for meget, og altid være 100% udhvilet til competition practice (håndbold træninger). Kør muligvis iflg. AS Prilepins chart til at vurdere setxreps og intensitet. Hold dig under 70% i SQ og BP, og relativ highrep i rows og bagkæden, og så arms, så du ikke kører for hårdt på (ikke kan rest. ordentlig til træning).

Abs high rep, og både til obliques og abdominals