Yes, jeg tænkte det var på tide jeg gav jer lidt info vdr. min træning!

Så jeg vil da bare starte. Førhen har jeg bare trænet så tit som muligt og så godt jeg nu kunne. Jeg havde ikke et bestemt antal dage, hvor jeg skulle køre det ene eller det andet! Dvs. det var lidt mere "rodet" end det program jeg nu vil vise jer.

Jeg kører efter et system jeg selv har lavet hvor jeg træner Dag 1,2,3 & 1,2,3 ~ Hviledag (6 dages træning efterfulgt af 1 hviledag)

Så det vil altså sige at jeg træner alle muskelgrupperne igennem 2 gange på en uge. Samtidig kører jeg mave hver dag, og ved siden af træner jeg også noget motionstræning. Min kost er desværre ikke noget at råbe hurra for da jeg stort set spiser hvad der ligger på tallerken. Jeg er igang med at cutte lidt ned (fx på de mere usunde sager ), men det er en langvarig proces.

Jeg har snakket med en diætist nede i centeret og han træner omvendt pyramide træning. Dvs. Dag 1,2 (pause) Dag 1,2 (pause) og evt. træning i weekenden. Han træner så fx Bryst, Skulder og Biceps på Dag 1 og Ryg, Ben og Triceps på Dag 2. Dermed får han kørt alle musklerne igennem 2 gange ligesom mig. Han mener det er den bedste form for træning og det kan der selvfølgelig være noget om.

Jeg er klar over at man SKAL have hvile, pause og søvn, men jeg synes at 6 dage om ugen er til at overkomme. Så kan man have uger hvor man ikke når 6 gange om ugen, men det er meget rart at have noget at gå efter. Hvad mener i om det ene eller det andet program? (Jeg er klar over at 6 x om ugen strider imod mange teorier, så det er ikke nødvendigt at forklare mig hvor dårligt i synes mit program er.)

Samtidig vil jeg spørge jer hvad i synes er bedst. At træne fx Ryg og Biceps eller Ryg og Triceps samme dag? Jeg ved at der er mange teorier om det ene og det andet. Nogle siger at man fx sagtens kan træne Ryg & Triceps så længe man ikke kører Bryst næste dag? Men det kommer man jo let til. Især hvis man kører det program jeg gør (1,2,3 & 1,2,3). Med mindre man træner Ryg og Biceps, Bryst og Triceps & Ben og Skulder som 1,2,3?
Der træner man altså kun den samme muskelgruppe hver tredje dag, men sammen med en tilsvarende. (Er det fx nødvendigt at holde pause efter 2-3 dages træning hvor du har kørt alle muskler igennem 1 gang?)

Ja, Træning er en større videnskab, men jeg træner faktisk ganske udemærket for tiden. Jeg er så småt begyndt på det nye system, men leder stadig efter inspiration til en træning der først og fremmest passer til mig, og samtidig giver det mest optimale resultat. Det skal måske lige tilføjes at jeg træner ca. 3-4 Biceps & Triceps øvelser og 4-6 Bryst, Ryg & Ben øvelser.

Jeg vil meget gerne høre nogle positive råd fra jer alle. Hvis der er noget i ikke forstår, så sig det. Jeg skal prøve at formulere mig mere nøjagtigt.

Optimal træning er meget individuel.

Jeg har været igennem utallige programmer med forskellig virkning fra jævn dårlig til lidt værere. Jeg har trænet fullbody hvilket stank, jeg har trænet en muskelgruppe pr. dag hvilket stank en smule mindre. Jeg har trænet efter HST princip hvilket var det værste.

Så det der virker bedst for min trænings uge er når jeg deler kroppen op i 3 dele og holder en hvile dag mellem hvert trænings pas. Jeg går efter hver uge, at have en eller anden form for fremgang, enten i kg. eller i reps, og hvis jeg står stille i en øvelse i længere tid, skifter jeg den og vender tilbage til den 4-6 uger efter, for at prøve igen.

Jeg træner aldrig bryst og triceps samme, eller for den sags skyld heller aldrig ryg og biceps. Jeg føler at triceps træningen går ud over min bryst træning, og omvendt

Men igen, det der virker for nogle virker ikke nødvendigvis for andre. Vi reagere alle forskelligt på styrke træning

Rising skrev:Optimal træning er meget individuel.

Jeg har været igennem utallige programmer med forskellig virkning fra jævn dårlig til lidt værere. Jeg har trænet fullbody hvilket stank, jeg har trænet en muskelgruppe pr. dag hvilket stank en smule mindre. Jeg har trænet efter HST princip hvilket var det værste.

Så det der virker bedst for min trænings uge er når jeg deler kroppen op i 3 dele og holder en hvile dag mellem hvert trænings pas. Jeg går efter hver uge, at have en eller anden form for fremgang, enten i kg. eller i reps, og hvis jeg står stille i en øvelse i længere tid, skifter jeg den og vender tilbage til den 4-6 uger efter, for at prøve igen.

Jeg træner aldrig bryst og triceps samme, eller for den sags skyld heller aldrig ryg og biceps. Jeg føler at triceps træningen går ud over min bryst træning, og omvendt

Men igen, det der virker for nogle virker ikke nødvendigvis for andre. Vi reagere alle forskelligt på styrke træning

flot skrevet, tak

Ja, træning er meget individuelt. Og jeg ved vel også nogenlunde hvad der virker for mig. Det er jo lidt det samme som når nogle personer har lettere ved at få store arme, bryst, ryg eller ben end andre. Nogen behøver fx kun at træne deres mave meget lidt før de har 6pack.
Du har ret i at man skal variere mellem øvelser og sæt osv. Det er jo vigtigt ikke at gå i stå. Men hvad er det helt præcist du mener med at dele kroppen op i 3 dele på en uge? Er det ikke det samme som jeg har gjort? evt. 2 forskellige muskelgrupper x 3. Dvs. man træner hele kroppen igennem på 3 dage. Er det sådan du gør? og så en pause? I så fald er det jo stort set det jeg træner bortset fra at jeg ikke holder en pause efter de 3 dage.

TruckerOliver> Tak

Imagine> Jo det er sådan jeg gør, hele kroppen på 3 dag.

Hvis man bliver stærkere, må muskelen blive større. Så hvordan man træner og hvor ofte, kan i princippet være lige meget.

Du bliver ikke nødvendigvis større af at blive stærkere, men jeg kan godt følge dig. Og det lyder også nogenlunde som den træning jeg kører, bortset fra at jeg kører den 2 gange om ugen uden pause, efterfulgt af 1 hviledag. Det er muligt at det ikke er nok og jeg skal holde pause ind imellem.

Rising skrev:TruckerOliver> Tak

Imagine> Jo det er sådan jeg gør, hele kroppen på 3 dag.

Hvis man bliver stærkere, må muskelen blive større. Så hvordan man træner og hvor ofte, kan i princippet være lige meget.

Er desværre langt fra så enkelt..

Old school skrev:

Rising skrev:TruckerOliver> Tak

Imagine> Jo det er sådan jeg gør, hele kroppen på 3 dag.

Hvis man bliver stærkere, må muskelen blive større. Så hvordan man træner og hvor ofte, kan i princippet være lige meget.

Er desværre langt fra så enkelt..

Det er helt ok at du kommenterer det. Men vær dog så venlig at forklar din holdning eller begrund din teori? Kom med et forslag eller fortæl ham hvorfor det ikke er godt og hvad der er bedre?

Individualitet spiller selvfølgelig stadig ind. Og det er selvfølgelig ikke så simpelt, jeg har ikke viden nok til at komme med en uddybende beskrivelse hvordan mRNA påvirker muskelvæksten kontra styrken. Men faktum er at dem, der kan løfte tunge ting regelmæssigt får større muskler end dem der ikke kan løfte de tunge ting :´)

Imagine> Måske kosten kunne gøre så træningen kunne være hyppigere.

F.eks. Markus Rühl træner iflg. hans video 2 gange om dagen, morgen og eftermiddag. Han indtager 200g protein via sin kost og 200g protein via tilskud. Så måske den combo af hurtige og langsomme fødekilder gør at man kan træne oftere.

Men ellers er det vel bare at køre løs noget tid for at se om man har fremgang, og ellers tilpasse trænings ugen.