Vestergaards Log

______________________________________________________________________________

Kunne godt tænke mig at starte en log over min træning så jeg bedre kan holde styr på mine progressioner.

Stats:

16år

182cm Høj

76,6 Kg

Træningserfaring: 1 år ialt, dog med pauser og er først startet med at kører seriøst for 4 måneder siden.

Lige for tiden kører jeg et homemade 3 split proggram, hvilket lyder:

Mandag-torsdag - Bryst/Triceps
Tirsdag-Fredag - Ryg/Biceps
Onsdag-Lørdag - Skuldre/Nakke
_____________________________

Er lige startet med at køre Squat og Dødløft, og det vil jeg kører hver anden dag.

- Skriver mine øvelser ned fra hver dag.

Er åben overfor alt kritik og gode råd (:

11/5-10

Skulle have holdt en pause idag men besluttede mig for at kører squat og dødløft for første gang.

Squat:

8x65 kg
8x70 kg
8x75 kg
6x85 kg
4x90 kg PR.

Dødløft:

8x40 kg
8x50 kg
8x55 kg
6x65 kg
4x70 kg PR.

12/5-10

Bryst | Triceps

Bænk:
10x41 kg
8x61 kg
8x66 kg
6x71 kg
5x76 kg

Skrå bænk:
8x61 kg
8x66 kg
6x71 kg
8x66 kg

DB flies:
8x14 kg
8x16 kg
6x18 kg
4x20 kg PR

Cable crossovers:
8x15 kg
8x17,5 kg
6x20 kg
4x22,5 kg

Dips:
7x (mig)
6x
6x
5x

Triceps pushdown:
10x20 kg
8x25 kg
8x27,5 kg
6x30 kg

Frensh press:
8x22,5 kg
8x27,5 kg
6x27,5 kg

- Var lidt en lorte træning idag :/

Vestergaards Log

Brugere online