God træning i dag ift. det var mandag. Alt for lidt søvn i nat.

Opvarmning: noget cykling på motionscykel. Tja. Samt lidt gøgl.

DL
8*60 kg
6*110 kg
5*130 kg
5*140 kg - synes sgu ikke helt stilen var til det. Er lidt bange for lænden.
5*130 kg
5*130 kg
9*110 kg - der var egentlig til mere, tror jeg, men stoppede for at holde stilen nogenlunde. God speed.

FSQ
8*60 kg
8*65 kg
6*70 kg
6*70 kg -> 6*60 kg

BB rows
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg - ikke stricte nok, så tog lidt af.
8*65 kg
8*65 kg -> 8*60 kg
Er mere til DB's.

Leg curls SS leg extensions
15*70 kg SS 15*80 kg
12*75 kg SS 12*85 kg
10*80 kg SS 10*90 kg...PR vist.

Calf raises i V-squat SS pullups
15*130+slæde SS 10*bw
15*130+slæde SS 10*bw
15*130+slæde SS 10*bw...ROM lettere kompromiteret i sidste sæt pullups. Hva faen.

Rear laterals
12*14 kg
12*14 kg
12*14 kg

Ville have haft lidt core, men området var fuldt af ældre damer. Goddamn. Må blive i morgen, hvor den står på bryst-skulder og muligvis lidt guns.
On a site-note: har på det sidste kunne konkludere weakspots (eller ikke-strongpoints) er bryst samt biceps og evt. øvre ryg. Pudsigt nok er triceps mit stærkeste punkt på trods af de sjældent trænes isoleret.

Bryst-skulder(+arme)

BP
20*20 kg
8*60 kg
5*85 kg
6*90 kg
6*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
De sidste sæt var hårde

Incline DB press
8*34 kg
10*32 kg
10*32 kg
Synes satme det var tungt.

Seated smith front press eller hvad det kaldes.
8*50 kg
12*45 kg
12*45 kg
12*50 kg
9*50 kg
6*55 kg -> 3*50 kg -> 6*40 kg -> 12*20 kg

A: triceps extensions
8*35 kg
8*35 kg
Albuen drillede så ved denne øvelse.

B: BB curls
10*35 kg
10*35 kg
6*35 kg - udsolgt.

DB side laterals. Kan simpelthen ikke mærke denne øvelse, så forsøgte med lave kg.
10*8 kg
10*8 kg
10*8 kg
Intet. Kabler er vejen for mig her.

Et eller andet torso-rotation-maskine.
12
12
12

A: Crunches
20
20
20

B: Planks+10 kg
30 sek
30 sek
30 sek

Næste træning bliver fredag.

Lidt halv træning i dag - tror sgu der var lige DOMS i skulderregionen fra tirsdag stadigvæk.

Opvarmning

BP
20*20 kg
8*60 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
De gik fint. Var pisse fuld onsdag, så nærmest over forventning.

DB rows
12*40 kg
8*48 kg
6*53 kg
6*53 kg
De gik egentlig udmærket, men låsene blev ved med at falde af, hvilket resulterede i at skiverne også røg af - røvtræls.

DB incline press
6*34 kg - her konkluderede jeg skuldrene ikke var klar.

Pullups
12*bw
8*bw
8*bw
Korte pauser.

Underkrop i morgen. Der bliver nok lidt skulderaction også, hvis det går bedre.

Hurtig underkrop og lidt skulder

Opvarmning

FSQ
12*50 kg
8*65 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
6*70 kg
10*60 kg
Tror det var sådan. Næste gang skal der flere kg på.

RDL
8*90 kg
8*100 kg
8*100 kg
Kæft de var lol i dag. Kan slet ikke noget der minder om DL efter squat.

Military - smith'en var optaget, ville have lavet seated front press.
15*20 kg
8*50 kg
6*55 kg
6*55 kg
6*50 kg -> 5*40 kg -> 6*20 kg
Her ville min skulder ikke mere.

Noget crunches supersettet med weighted planks.

Næste træning nok mandag.

Fremover bliver der på underkropsdagene skiftevis startet med DL og FSQ - startes der med FSQ udføres DL som RDL.

Overkrop.
Egentlig god energi, har dog spist crapmad hele dagen. Nok undskyldninger, gik udmærket.

Opvarmning

Bænken optaget, så snuppede slight decline til den var klar.

20*20 kg
10*60 kg
8*90 kg
5*95 kg
Bænken blev fri
BP
3*90 kg - fucker altid totalt op, hvis jeg bænker almindeligt efter en anden presseøvelse. Var ved at kaste stangen ned på benene. Flot skub.
5*90 kg - gik fint herfra.
5*90 kg
5*90 kg

BB rows. Giver denne et shot et stykke tid. Det fungerer ikke at bygge håndvægtene i centeret, når låsene ikke er stramme nok til at holde det hele på plads.
10*60 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
10*75 kg
8*75 kg -> 10*60 kg.
Tror det var sådan.

Incline BB press.
10*60 kg
7*60 kg
10*60 kg
Helt død i pecs.

Pullups
8*bw+10 kg+2*bw
5*bw+10kg+3*bw
10*bw
8*bw
Totalt død her.

Military - ville have haft smith'en, men optaget.
10*50 kg
6*55 kg
5*55 kg
6*55 kg -> 5*40 kg -> 6*20 kg. Burn.

A: Cable curls
SS
B: Cable laterals

A:
16*xx
10*xx+lidt mere
10*xx+lidt mere

B:
10*5 kg
10*5 kg
10*5 kg
Helt død i skuldrene.

Når nok næppe underkrop i morgen, kun hvis jeg vågner tidligt, og det sker næppe. Måske i mellemtime torsdag.

Har desuden fået en sending proteinpulver samt carbs fra England - lavede i den anledning en shake med prots and carbs og så vand, som overraskende nok smagte fremragende. Udmærket.

Vægt i morges: 80.6. Regner med at gå ned omkring 78 og så meget lean bulke derfra.

"Full"body i dag, lynhurtigt og gik egentlig super godt, rolig omgang.

FSQ
20*bw
12*50 kg
6*70 kg
6*75 kg
6*75 kg
6*75 kg -> 8*60 kg
75'erne gik super. Der er til mere.

BP - var lidt DOMS'et i chest, så kørte med lidt lavere intensitet.
20*20 kg
8*50 kg
10*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

BB rows
10*50 kg
12*70 kg
8*80 kg
8*80 kg ->8*60 kg
De sidder super.

Military
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
Np.

A: Pullups
SS
B: Crunches
SS
C: Hyperextensions
SS
D: Plank

A:
12*bw
12*bw
12*bw

B:
20*bw
20*bw
20*bw

C:
12*bw+10 kg
12*bw+10 kg
12*bw+10 kg

D:
45 sek
30 sek+10 kg
30 sek+10 kg

Pulsen hamrede igennem her til sidst. Der var meget kort pause imellem D og A.

Overkrop, gik udmærket. Dårlig søvn, men dopede med lidt koffein.

BP
15*52 kg
5*92 kg
5*92 kg
5*92 kg
5*92 kg
5*92 kg

BB rows
12*52 kg
10*70 kg
8*80 kg
8*90 kg - PR
5*100 kg - PR
6*90 kg
6*90 kg
8*80 kg -> 8*70 kg -> 8*60 kg
Gik super. Nok ikke superstricte PR's, men de kunne være meget grimmere.

Incline DB presses
10*32 kg
8*32 kg - tjo.
10*32 kg

Pullups
16*bw
12*bw
12*bw
Easy.

DB shoulder press
10*24 kg
8*26 kg
7*26 kg - failede 8. rep.

Underkrop i morgen.

Underkrop

Opvarmning

FSQ
12*40 kg
8*70 kg
6*75 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*75 kg -> 6*60 kg
God omgang

RDL
12*100 kg
9*110 kg
8*110 kg
5*120 kg...grebet fuckede mig op.

A: Leg extensions
SS
B: Leg curls

A:
12*85 kg
12*90 kg
12*90 kg

B:
15*80 kg
15*85 kg
15*85 kg

Nogle crunches og weighted planks.

Overkrop igen i morgen. Torsdag muligvis underkrop, men kommer lidt an på DOMS.

Overkrop. Lidt DOMS'et i brystet, gik derefter.

Opvarmning

BP
15*52 kg
5*92 kg
5*92 kg
5*92 kg
4*92 kg+1 forced. Blah.
4*92 kg

BB rows
12*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*80 kg
8*80 kg -> 8*60 kg

SS'ede i de sidste sæt med lidt BB incline press, da min makker var igang der. Bare meget stille, var helt smadret i chest.

8*62 kg
6*72 kg
8*62 kg

Pullups
12*bw
6*bw+12 kg+2*bw
6*bw+12 kg+2*bw
5*bw+12 kg+3*bw

Military
10*50 kg
6*55 kg
6*55 kg
8*50 kg -> 4*40 kg -> 6*20 kg. Lol helt død.

A: Cable curls
SS
B: Cable laterals
i noget techno gym-værk.

A
16*25 kg
8*30 kg
8*30 kg
10*25 kg

B
12*5 kg
12*5 kg
12*5 kg

Måske underkrop i morgen, kommer an på glutes- og hams-doms. Overkrop igen lørdag, I think.

Ufrivilligt slack har medført, at der ikke er blevet trænet som planlagt. Det er måske ikke så åndssvagt med en kort pause, det gør nok godt fysisk og ikke mindste psykisk.

Hej Recept.

Hvor træner du henne i Odense?

Lynhurtig omgang overkrop. Underkrop i morgen.

Opvarmning

BP
20*20 kg
8*60 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
8*85 kg

BB rows
12*60 kg
6*90 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
Stille og roligt.

Pullups
12*bw
12*bw
8*bw

DB shoulder press
8*26 kg
8*26 kg
8*26 kg

Alle sæt var med overskud.

tt7 skrev:Hej Recept.

Hvor træner du henne i Odense?

Hello.

Jeg træner i FW - men som udgangspunkt i det gamle Equinox, der er en del bedre udstyr og håndvægte til 40 kg. Ikke optimalt, men er udmærket!

Hurtig gang underkrop

DL for første gang længe. Kørte og føltes super.

Opvarmning

DL
10*60 kg
6*100 kg
5*130 kg
5*130 kg
5*140 kg
5*140 kg
5*130 kg -> 6*100 kg
Brugte straps på alle sæt, pånær opvarmningen og første workset. Grebet var ikke til andet i dag og hader virkelig at afbryde touch 'n go pga. grebet.

FSQ
8*60 kg
6*70 kg
6*75 kg
6*75 kg -> 6*60 kg
Ikke så stor volumen her i dag, men var egentliog heller ikke meningen. DL sad lidt i benene, men føltes stadig godt.

Nogle crunches.

Måske overkrop i morgen, ellers bliver næste træning fredag, tror jeg.

Recept skrev:

tt7 skrev:Hej Recept.

Hvor træner du henne i Odense?

Hello.

Jeg træner i FW - men som udgangspunkt i det gamle Equinox, der er en del bedre udstyr og håndvægte til 40 kg. Ikke optimalt, men er udmærket!

Har selv overvejet at træne i OBBC, men nu ligger landet således, at jeg bor 1 time væk fra Odense med bus.

Hehe, OBBC er et glimrende sted, men en time er godt nok lidt lang tids transport!

Overkrop i dag, gik oki.

Opvarmning

BP
15*50 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
Må hellere øge.

BB rows
12*60 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg - ok, ikke videre strict.
10*80 kg
10*80 kg -> 6*70 kg -> 8*60 kg

Incline DB press
12*32 kg...failede med højre arm på sidste dog, wtf.
12*32 kg
12*32 kg


Pullups
8*bw+10 kg
8*bw+10 kg
8*bw+10 kg

Military
8*55 kg
6*55 kg
6*55 kg
6*55 kg -> 6*35 kg -> 8*20 kg

A: Cable curls
SS
B: Cable laterals

A
16
8
8
8

B
12*5 kg
8*7.5 kg
8*7.5 kg
8*7.5 kg

Skal fjolle i aften, så næste træning bliver måske søndag, ellers mandag.

Elendig træning i dag egentlig. Højre skulder drillede lidt - absolut ingen power i den.

BP
20*20 kg
8*60 kg
5*90 kg - med besvær
8*80 kg
6*80 kg
8*70 kg
Ringe omgang.

Seated cable rows
20
10
8
6
De sad ok.

RDL
8*60 kg
10*110 kg
4*120 kg - grebet fuckede, så fandt straps frem.
8*120 kg
8*130 kg
8*100 kg
Godkendt.

Incline DB press
15*26 kg
15*28 kg
12*30 kg
Ok.

DB skulderpres
8*24 kg
8*24 kg

Pullups
12*bw
12*bw

Nogle side laterals med DB's.

FB i dag. Har sgu ikke rigtig motivationen - er for nederen at lægge egoet på hylden for at blive cut, arg.

Opvarmning

FSQ 12*40 kg
8*70 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

BP
12*52 kg
10*82 kg
10*82 kg
8*82 kg

RDL - roligt i dag.
12*80 kg
8*100 kg
8*100 kg

Incline DB press
8*32 kg
8*32 kg
6*32 kg - for kort pause.

BB rows
10*60 kg
6*90 kg - for tungt...
8*80 kg
8*80 kg -> 8*60 kg

Noget mave.

Måske skulder og guns i morgen.

Lidt forskelligt, som ikke blev nået i går.

Opvarmning

Military - ikke optimalt efter i går, men gik udmærket.
12*30 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg -> 8*30 kg

SS

Calf raises i V-squat
20
12
12
12
12
20 - med samme belastning som første sæt.

DB pullovers
12*24 kg
12*24 kg
12*24 kg

SS

Laterals raises
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
Bliver aldrig fan af den.

DB rear laterals
12*14 kg
12*14 kg
12*14 kg

Triceps pulldowns
20
10
10
10 -> 10*60%

SS

Cable curls
15
10
10
10 -> 10*60 %

To sæt crunches SS weighted planks.

DOMS i quads, glutes og hams.

Hurtig overkrop i dag

Opvarmning

BP
20x20
8x60
10x80
10x80
8x80
8x80

BB rows
10x60
10x80
10x80
10x80
10x80 -> 8x60

Military
10x50
10x50
9x50 -> 6x30...helt død

Chinups
3x12xbw

Underkrop i morgen tror jeg

Hurtig omgang i et center hvor ventilationen var i stykker og der var propfyldt. Nice.

Opvarmning

FSQ
12*40 kg
8*60 kg
6*75 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg -> 8*60 kg

RDL
12*100 kg
10*110 kg
10*110 kg
10*110 kg - straps -> 10*60 kg

Leg curls
12*80 kg
10*85 kg
10*85 kg

SS

DB laterals
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg

Ville have haft nogle leg extensions, men der var optaget. Forsøgte mig med BB curls, men mine underarme brokkede sig, så nåede kun ti reps her.

Næste træning enten torsdag eller fredag.

Overkrop (+ben) i dag

Besluttede mig for at træne, da opgavelavning blev udskudt til eftermiddagen.

Opvarmning

BP
20*20 kg
8*60 kg
8*85 kg
8*85 kg
8*85 kg
8*85 kg
De gik forrygende. Vil tro der i de 2-3 første sæt måske var til 10 reps, omend de sidste ikke ville være specielt kønne.

FSQ
12*bw
12*50 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg -> 10*50 kg.
Lidt højere reprange i dag, de føltes super.

BB rows
10*60 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*70 kg -> 9*60 kg.

Incline DB presses
14*30 kg
12*30 kg
De var ok.

Pullups
12*bw
12*bw
12*bw

Military - hård i dag.
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

SS

Alternating DB curls
8*16 kg
8*16 kg
8*16 kg
Jeg hader curls.

Leg extensions
12*85 kg
12*85 kg
12*85 kg

SS

Leg curls
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg

Duden der overtog leg extensions-maskinen efter mig var imponeret af jeg løftede så mange kg. Det er sgu første gang, jeg har hørt det. Og så i en benøvelse.

Nogle crunches SS med weighted planks.

Hvis jeg er on fire er det ikke utænkeligt jeg kører lidt iso i morgen. Det regner jeg dog ikke med jeg er.

Iso-dag i dag. Ville have sovet, men blev ringet op om træning og så var jeg game.

Decline CG BP
15*20 kg
12*50 kg
12*55 kg
12*60 kg
Nice and easy.

French press
Aner ikke hvad stangen vejer, men sætter den til 7 kg.
10*32 kg
10*32 kg
10*32 kg

Triceps pushdowns
10*35 kg
10*35 kg
10*35 kg

En eller anden rear lateral-maskine
12
12
12
12

EZ curls
12*32 kg
12*32 kg
12*32 kg

Calf raises i V-squat
15
12
12
12

Mavemaskinegøgl
15
15
15

Hurtig overkrop (+FSQ) i dag

Opvarmning

BP
12*52 kg
4*92 kg - er slet ikke til de "tunge" løft for tiden.
7*87 kg
7*87 kg
7*87 kg
De gik egentlig udmærket. Ikke så vild volumen, men ok.

FSQ
15*bw
10*60 kg
8*75 kg
8*75 kg
8*75 kg
De sad ok.

BB rows
10*60 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*60 kg
Sad godt.

Incline DB press
12*32 kg
12*32 kg
Gik godt i dagens anledning. "High" rep bryst smadrer mig fuldstændig.

Pullups
15*bw
6*12 kg+4*bw
6*12 kg+2*bw

SS'et med lidt

DB skulderpres
10*24 kg
8*26 kg
8*26 kg

Lidt lal med træningen for tiden, synes jeg. Træning igen torsdag, bliver også noget fullbody. Søvnen de næste par dage skulle gerne blive optimal. Regner med return of tung dødløft.

Sådan lidt lala-træning i dag. Var i FW i dag, så planen om DL gik lidt i vasken pga. små skiver. Havde derfor tænkt mig at træne overkrop, men mødte en dude med underkrop på programmet, så fulgte lidt med der.
Rækkefølgen blev lidt åndssvag, men hvad fanden.

Opvarmning

RDL
12*60 kg
8*100 kg
8*120 kg
8*130 kg
8*120 kg -> 6*100 kg
De var hårde.

BP
20*20 kg
8*60 kg
8*80 kg
8*80 kg
6*80 kg
Tam omgang. Havde stadig DOMS fra sidst og underarme var syrede fra RDL. Nok undskyldninger.

BB rows
10*60 kg
10*80 kg
8*80 kg
10*70 kg -> 10*60 kg

Military
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

FSQ
8*70 kg
8*70 kg
8*65 kg
8*65 kg
Nemt nok. Var egentlig ikke planlagte.

Var småfuld i går, skal være småfuld i aften, skal være meget fuld i morgen og småfuld/meget fuld lørdag. Næste træning bliver næppe sjov, men nok om det.

Overkrop i dag. Det gik fremragende taget utroligt mange genstande de sidste par dage i betragtning.

Opvarmning

20*20 kg
8*60 kg
10*85 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
Alle kom op uden de store problemer.

BB rows
10*60 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*70 kg -> 7*60 kg
Relativt korte pauser. Prøver at køre low-rep i denne øvelse den næste tid.

Incline DB presses
13*32 kg
10*32 kg
20*20 kg - triceps gav op til sidst.

Pulldowns - tror denne skal køres en periode.
10*75 kg
8*80 kg
10*75 kg
8*75 kg

DB shoulder press
10*26 kg
7*26 kg
8*24 kg

EZ curls - regner stangen for fem kg, men aner reelt ikke hvad den vejer.
16*25 kg
11*30 kg
10*30 kg

Regner med underkrop i morgen.

Underkrop

Opvarmning

DL
10*60 kg
8*100 kg
5*130 kg
5*140 kg - straps
5*140 kg - straps
5*130 kg
5*130 kg - nærmest som singles pga. grebfuck. Bør nok bruge straps på 130'erne også. -> 5*100 kg

V-squat
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
De sved helt vildt efter DL'en.

Leg extensions
15*80 kg
12*85 kg
12*85 kg

Calf raises
20
12
12
12

Nogle crunches SS planks.

Overkrop i morgen.

Overkrop - havde DOMS fra sidst, så lidt roligt i dag. Gik ok det taget i betragtning.

Opvarmning

BP
20*20 kg
10*60 kg
8*85 kg
8*85 kg
8*85 kg
8*85 kg - sidst forced, arg.

BB rows
10*60 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

DB rows
10*36 kg
10*36 kg

DB pullovers
10*24 kg
10*26 kg
10*28 kg

Ville have haft pullups her, men mine underarme smertede.

DB skulderpres
11*26 kg - epic fail på 12.
8*28 kg
6*30 kg
5*30 kg

Cable curls
16
10
10
10

Nåede et par triceps extensions også.

Noget mave og nogle side laterals med 8'ere.

Tvivler på der bliver træning i morgen.