Victoria Concordia Crescit

Træning i dag, lidt hurtig.

Opvarmning

FSQ
10*60 kg
10*75 kg
6*80 kg - var ved at falde på femte rep, for fanden. Stod i mine egne tanker - det gik ellers lige godt
6*80 kg -> 8*60 kg. Lidt chokket over sættet før.

BP - ville have startet med denne i dag, men der var optaget. Der ryger lidt styrke, når jeg starter med squatten, men wtf. Gik udmærket.
12*52 kg
5*92 kg
5*92 kg
5*92 kg
5*92 kg
4*92 kg - spinninghold der vadede tæt forbi stangen...valgte at racke for at undgå flere fuckups.

Seated cable rows
15
12
8
Stigende belastning

Incline DB presses
14*32 kg
8*32 kg
10*32 kg
Udmærket.

DB skulderpres
8*28 kg
8*26 kg
8*26 kg
Lækkert.

Pullups
12*bw
12*bw
12*bw

Måske hams-guns-læg-mave-træning i morgen.

Hurtig hvad-der-var-tilbage-iso-dag

Opvarmning

CG BP
20*20 kg
12*60 kg
10*65 kg
8*70 kg
Stille og roligt.

RDL
12*60 kg
10*100 kg
5*120 kg - grip fuck.
10*120 kg - straps herfra
8*130 kg
8*130 kg -> 8*100 kg
Gik fino.

Calf raises i V-squat SS rear laterals - ingen pauser.
20 -> 15*14 kg
20 -> 12*14 kg
20 -> 12*14 kg

EZ curls
10
10
10
10

Lidt mave.

Tror det var det. Træning igen torsdag, tror jeg.

Overkrop

Opvarmning

BP
20*20 kg
10*60 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
Alle gik fint.

BB rows
10*60 kg
10*80 kg
8*85 kg
8*85 kg
10*80 kg -> 10*60 kg

Incline DB presses
12*32 kg - failede med højre arm på den næste, gik ellers fint.
8*34 kg
8*36 kg - nice.

Pullups
8*10 kg+4*bw
7*10 kg+3*bw
6*bw - for kort pause.
8*bw
8*bw

DB skulderpres
14*26 kg
10*28 kg
8*28 kg -> 8*18 kg

Lidt mave.

Havde bestemt mig for ikke at træne i dag, men blev vækket af en kammerat der ville. Så det blev til endnu en omgang overkrop i dag. Muligvis underkrop i morgen.

Opvarmning

BP
20*20 kg
10*60 kg
10*85 kg - PR?
10*85 kg
10*85 kg
Første workset gik fremragende, vil tro der var til to mere. De sidste var lidt hårde.

Seated cable rows
15*87 kg
8*97 kg
8*97 kg -> 8*67 kg

Seated smith presses - går ud fra stangen vejer 20 kg, no idea om den gør.
12*50 kg
10*55 kg
8*60 kg

Pulldowns
15
10
10

Super, hurtig omgang.

Nu vil jeg se Gunners klaske Spurs.

Hurtig omgang underkrop

Opvarmning

FSQ
12*bw
10*35 kg
10*60 kg
8*75 kg
8*75 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg -> 8*60 kg
Ok.

RDL
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg

Leg curls
15*75 kg
15*75 kg

Leg extensions
15*80 kg
15*80 kg

Lidt mave.

Overkrop

Opvarmning

BP
20*20 kg
10*60 kg
8*90 kg
8*90 kg
7*90 kg - 8. forced.
8*80 kg

Seated cable rows
12*87 kg
8*97 kg
8*97 kg
10*97 kg

Incline DB presses
8*32 kg - kunne mærke skulderen ikke var til noget tungt.
20*24 kg
20*26 kg

Pullups
8*10 kg+2*bw
7*10 kg+2*bw
7*10 kg+2*bw

DB skulderpres
12*26 kg
8*28 kg
8*28 kg

Rear laterals
12*14 kg
12*14 kg
12*14 kg

EZ curls
10*15 kg+stang
10*15 kg+stang
10*15 kg+stang

Nok FB på torsdag.

Blev til meget hurtig overkrop i dag - underkrop i morgen.

Opvarmning

BP
20*20 kg
10*60 kg
5*90 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
5*95 kg
Ikke super teknik, men det gik udmærket. Tror egentlig det er en sæt PR.

Seated cable rows
15*87 kg
15*87 kg
12*87 kg

DB shoulder press
10*28 kg
10*28 kg
9*28 kg

Chinups
12
12
12...selvom sidste rep var ynkelig.

Underkrop

Opvarmning

FSQ
12*20 kg
10*60 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
8*70 kg
6*70 kg

RDL
12*100 kg
9*110 kg - gripfuck
5*110 kg - gripfuck
5*100 kg - gripfuck
10*100 kg - holdt en god pause op til dette sæt.

Noget læg i smith - både noget high-rep og medium-rep, 4-5 sæt i alt.

Noget mave.

Tager noget overkrop i morgen, tror jeg. Dog skal armene tæves igennem.

Lidt forskelligt overkrop i dag

Opvarmning

Incline DB presses
20*16 kg
10*26 kg
8*34 kg
8*34 kg
8*34 kg
Min skulder er ikke super vild med denne øvelse for tiden.

BB rows
12*60 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*80 kg
10*80 kg

DB skulderpres
10*28 kg
10*28 kg
10*28 kg

A: EZ curls
12*15 kg+stang
12*15 kg+stang
12*15 kg+stang

B: DB laterals
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

A: Triceps push(pull?)downs
15
8
8
8

B: Cable curls
12
10
10
10

Husker ikke belastninger, men første sæt var lettere end de øvrige.

Ved ikke, hvornår næste træning bliver.

Hurtig overkrop

Opvarmning

En stor, tyk dude bænkede helt åndssvagt længe ift. hvor mange sæt han tog, så ventede laaaang tid her. Startede med rows.

BB rows
12*60 kg
10*85 kg
10*90 kg
10*90 kg
8*95 kg
8*95 kg - sidste to reps var satme grimme.
10*80 kg -> 10*60 kg
Tror det var sådan.

BP
12*60 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
Pressestyrken var ikke til meget mere i dag.

Pullups
12
12
12

EZ curls
8*30 kg+stang
8*30 kg+stang
8*30 kg+stang

DB skulderpres
10*28 kg
10*28 kg
10*28 kg

Mit højre knæ har drillet lidt de sidste par dage - er det blevet bedre i morgen, træner jeg underkrop der.

Overkrop. Slet ikke på toppen i dag.

BB rows
12*60 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg

BP
12*52 kg
8*87 kg
8*87 kg
8*87 kg

Pullups
12
12
12

Incline DB press
10*32 kg
12*32 kg
10*32 kg

DB skulderpres
10*28 kg
10*28 kg
10*28 kg

Cable curls
15*30 kg
12*32.5 kg
12*32.5 kg

Noget mave.

Noget træning søndag, tror jeg.

Overkrop

Opvarmning

BP
20*20 kg
12*60 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg

Seated cable rows
15*87 kg
8*97 kg
8*97 kg
8*97 kg

Incline DB press
12*32 kg
10*32 kg
12*32 kg

Pullups
16
12
10

DB skulderpres
10*28 kg
8*30 kg
7*30 kg

Noget mave.

Næste træning nok torsdag. Regner med benene skal med der.

Ryg-ben-biceps

FSQ
Mange*20 kg
12*60 kg
8*70 kg
8*70 kg
8*70 kg
Mine inder- og baglår var helt brændt af her. Så meget for at holde to ugers pause med benene.

Leg extensions
15*80 kg
12*80 kg
12*80 kg

Seated cable rows
15*87 kg
8*97 kg
8*97 kg
8*97 kg

Pullups - mere WG end normalt
10
10
10

EZ curls
10*15 kg+stang
10*15 kg+stang
10*15 kg+stang

Supersettet med

DB rear laterals
12*14 kg
12*14 kg
12*14 kg

Ville have haft noget mave, men var svimmel og havde kvalme. Bryst-skulder-tri i morgen.

Tidligere i dag

BP
20*20 kg
12*60 kg
10*85 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
8*80 kg

High incline DB press
12*28 kg
12*28 kg
12*28 kg

DB skulderpres - den led max under high incline og ingen "pause" mellem øvelserne
5*28 kg
8*26 kg
8*26 kg

Cable laterals
10*7.5 kg
10*7.5 kg
12*5 kg

Supersettet med

Triceps extensions
10*31.5 kg
10*31.5 kg
10*31.5 kg

Har kæmpe DOMS i benene.

Træning i går eftermiddags

Opvarmning

BP
20*20 kg
10*60 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
10*75 kg

RDL
12*100 kg
8*110 kg
8*110 kg

V-squat + slæde
8*100 kg
8*110 kg
10*110 kg
10*110 kg

Seated cable rows
12*87 kg
12*87 kg
12*87 kg
Underarme helt smadret efter RDL.

DB skulderpres
12*26 kg
10*28 kg
10*28 kg

Chinups
10
10
10

Noget mave.

Trænede i går. Overkrop.

BP
20*20 kg
10*60 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
9*80 kg

Seated one arm cable rows, simultant
15
8
8
8
Husker ikke belastning.

Pullups
12
12
12

DB skulderpres
10*28 kg
10*28 kg
10*28 kg

Nogle cable curls.

Tror det var cirka sådan. Er blevet småsyg, så aner ikke hvornår næste træning bliver.

Første træning i ni dage - småsygdommen var halvslem. Træningen var præget af hoste og generel fysisk svaghed. Ikke desto mindre gik det ok.

BP
20*20 kg
10*60 kg
10*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

FSQ
12*20 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
De var virkelig ubehagelige.

BB rows
10*60 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
-> 10*60 kg

DB skulderpres
12*24 kg
12*24 kg
12*24 kg
Easy.

SS

Pullups
8
8
8

Ved ikke hvornår næste træning bliver. Har pisse travlt med at læse til eksamen.

Overkrop i dag.

BP
20*20 kg
10*60 kg
10*80 kg
8*85 kg
5*90 kg
6*85 kg
8*80 kg
Udmærket. Skal nok komme hurtigt tilbage.

BB rows
10*60 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg -> 8*60 kg

DB incline press
15*28 kg
12*30 kg -> 12*24 kg

Pullups
10
10
10
De var hårde i dag.

DB skulderpres
10*26 kg
8*26 kg
8*26 kg
To sidste sæt var usandsynligt hårde.

DB laterals
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg

Triceps extensions
12
12
12

SS

Cable curls
12
12
12

Muligvis underkrop i morgen.

FB i dag. DOMS fra sidst varede til i går.

FSQ
Opvarmning
10*60 kg
6*70 kg
6*75 kg
6*75 kg
6*75 kg
Gik udmærket.

RDL
12*90 kg
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg
Fint.

DB BP - første gang jeg rigtigt prøver det, så det smittede en del af på styrken heri.
8*32 kg
8*32 kg
8*32 kg
8*32 kg
Føltes til gengæld godt.

Seated cable rows
15*77 kg
10*87 kg
10*87 kg

Military
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Chinups
10
10
10

Noget mave.

Træning igen når jeg føler mig klar - forhåbentlig i overmorgen.

Overkrop. Kæmpe DOMS i ben stadigvæk. Muligvis ben i morgen.

Utrolig høj douche-faktor i centeret ved træningsstart.

BP
20*20 kg
12*60 kg
5*85 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
8*80 kg

BB rows
12*60 kg
10*80 kg
6*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
8*85 kg
8*80 kg
8*80 kg -> 8*60 kg

Incline DB press
10*60 kg
7*65 kg
5*65 kg
8*60 kg
Jeg sucker i den øvelse.

Pullups
12
12
8
Hader virkelig denne øvelse for tiden. Engang var det en favorit.

DB skulderpres
10*26 kg
8*26 kg
8*26 kg -> 6*18 kg
Helt død her.

DB rear laterals
12*12 kg
12*14 kg
12*14 kg

Triceps pushdowns
15
12
12
20 - lavere vægt på denne.

SS

Cable curls
12
12
12
20 - lavere vægt på denne.

Underkrop.

Opvarmning
FSQ
Mange*stang
10*60 kg
6*75 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg
6*80 kg

RDL
12*100 kg
8*110 kg
8*110 kg
Lænden drillede lidt, så stoppede her.

Leg extensions
15*75 kg
15*75 kg
15*75 kg
20*65 kg

Leg curls
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg

Calf raises i V-squat
20
15
12
12
Belastningen stigende fra sæt til sæt.

Nogle hanging leg raises.

Overkrop i morgen formiddag,

Overkrop.

Opvarmning

BP
20*20 kg
12*50 kg
6*85 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
De var lidt hårde i dag.

BB rows
12*60 kg
10*80 kg
8*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
10*80 kg -> 10*60 kg.

Incline DB press
11*32 kg
8*32 kg - for kort pause.
10*32 kg

Pullups
12
12
12
De gik lidt bedre i dag.

DB skulderpres
12*26 kg
10*28 kg
10*28 kg
12*20 kg

DB rear laterals
12*14 kg
12*14 kg
12*14 kg

EZ curls
10*25 kg+stang
10*25 kg+stang
10*25 kg+stang
Imens jeg lavede denne øvelse, var der to dudes der bænkede med pude i smith - WTF.

Har sidste eksamen mandag og får en del tid til træning i foråret. Regner med at få sammensat et program med et højere split.

Noget værre gøgl af en træning i dag, men kom da derind. Vågnede ti minutter over min træningsaftale, så måtte spurte ud af døren. Nåede en shake og en banan inden.

Decline BP
20*20 kg
12*60 kg
8*90 kg
6*90 kg
6*90 kg
Min skulder er bare ikke vild med denne øvelse.

Pulldowns
12
8
10
Lidt forskellige belastninger.

Incline BB press
12*60 kg
10*65 kg
8*70 kg
Udmærket.

Seated cable rows
15*77 kg
15*77 kg
12*77 kg
Ok squeeze.

DB skulderpres
12*26 kg
6*30 kg+1 forced
6*30 kg -> 8*18 kg

Bah. Overkrop igen torsdag, underkrop i morgen.

Underkrop

Opvarmning

FSQ
Mange*stang
12*60 kg
6*75 kg
6*80 kg
6*85 kg
6*85 kg
6*85 kg
8*70 kg
8*70 kg

RDL
12*100 kg
10*110 kg
10*120 kg
8*130 kg
8*130 kg
12*100 kg

Leg extensions
15
15
15
Usikker på belastningen, men intet mind-blowing.

Leg curls
15
15
15
Samme.

Calf raises i smith
20
15
15
15

Noget mave ved crunches og evil wheel.

Overkrop i morgen.

Overkrop

Opvarmning

BP
12*40 kg
12*60 kg
6*90 kg
5*92.5 kg
5*92.5 kg
4*92.5 kg - løftede op i knagerne...havde haft 5'eren også.
8*80 kg
8*80 kg

BB rows
12*60 kg
12*80 kg
8*90 kg
8*90 kg
7*90 kg - teknikken blev lidt for dårlig her.
8*85 kg
8*80 kg -> 8*60 kg.

DB incline press
24*24 kg
20*24 kg
Mere eller mindre all-out i de to sæt. Triceps, der var begrænsningen.

Pulldowns
12
12
8
Hader virkelig alle vertikale træk for tiden.

DB skulderpres
10*28 kg
10*28 kg
10*28 kg

DB shrugs
10*28 kg
10*28 kg
10*28 kg

EZ curls
10*stang+28.5 kg
10*stang+28.5 kg
10*stang+28.5 kg

Byen i aften. Næste træning nok lørdag.

Bryst-skulder-tri.

Opvarmning

BP
12*50 kg
6*90 kg
5*92.5 kg
5*95 kg
4*95 kg+1 forced
5*90 kg

Incline DB press
15*30 kg
15*30 kg
10*34 kg
6*36 kg

Incline BB press
10*60 kg
8*60 kg

DB skulderpres
10*26 kg
7*28 kg
10*26 kg
10*26 kg
12*20 kg

DB laterals
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg

SS

Triceps pushdowns
12
12
12
12
12

Noget mave.

Ryg-biceps i morgen, ben mandag.

Ryg-biceps

BB rows
12*60 kg
12*80 kg
10*90 kg
6*95 kg
6*95 kg
5*95 kg
10*85 kg
8*85 kg -> 12*60 kg

Pullups
10
10
10
10
Cirka.

Chinups
8
8
8
8
Cirka.

Seated cable rows
Stigende belastning
15
12
10
8
12 - let sæt igen.

DB rear laterals
12*14 kg
12*14 kg
12*14 kg
12*14 kg

En rear lateral-maskine
Tre sæt i medium rep-range.

Hammercurls
10*18 kg
10*18 kg
10*18 kg
8*18 kg
8*18 kg

Cable curls
12
10
10
10
10

Tror det var det. Ben i morgen.

Meget hurtig ben i dag pga. tidsnød.

Noget opvarmning i V-squat

FSQ
12*60 kg
6*80 kg
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg
8*70 kg - kun kort pause
8*60 kg - kun kort pause

RDL - min lænd var relativt mærket efter ryg i går og muligt lidt træt efter FSQ også.
10*100 kg
8*110 kg
6*120 kg
6*120 kg
8*100 kg

Bryst-skulder-tri i morgen. Muligt der sniger sig lidt læg ind også.

Bryst-skulder-tri. Ikke så energifyldt, gik ok.

BP
20*20 kg
12*60 kg
6*90 kg - fløj op
5*95 kg - fløj op
5*95 kg
4*95 kg
8*80 kg
10*70 kg

Machine flies
12
8
8
8
Helt færdig her.

Incline DB press
15*26 kg
15*26 kg
15*26 kg

DB skulderpres
5*26 kg - fuldstændig færdig.
10*24 kg
10*24 kg
10*24 kg -> 12*18 kg

DB laterals
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg

SS

Triceps pushdowns
12
8
8
8 -> 12

Ryg-biceps i morgen.

Kort FB i dag. Følte mig træt, så blev stille og roligt.

V-squat
12*40 kg+slæde
10*60 kg+slæde
10*80 kg+slæde
8*100 kg+slæde
6*120 kg+slæde
6*120 kg+slæde

DB BP
15*20 kg
10*32 kg
10*32 kg
10*32 kg
Nemt nok.

DB rows
12*26 kg
12*40 kg
10*40 kg
10*40 kg

Seated smith front presses
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Nogle hanging leg raises.

Ingen træning i morgen, nok igen lørdag.

Victoria Concordia Crescit

Brugere online