Bokseren - billed update.

[Hjemmeside]

Tirsdag d. 29/9-2009

Nåede ikke at få skrevet træning fra i går ind da den var meget sen.

men var til boksning:

opvarmingsløb med blandede armsving og løb
20 min.
sjipning
5min.

Så sparring i ca 30 min, bagefter skulle vi lave indterval boksning,
10 sek på sandsæk
efterfuldt af 10 sek pause fra sandsæk der stod på øvelser ( 5 armbøjninger, 5 jack-knife situps, 10 rygbøjninger, 10 normale armbøjninger)

efter ca 3-5 min af dette blev tiderne ændret til 15 on 15 øvelser, og antallet af øvelse blev fordoblet.

bagefter lavede vi noget løb,

tid ca. 1time og 20 minutter.


fik desværre ond i albuen under sandsækkene, nu må vi se hvordan det går. håber på det bedre i morgen, idag har jeg ikke rigtig mærket noget til det,


styrketræning senere i aften.

[Hjemmeside]

Styrketræning onsdag 30/9-09

Bænkpres
5x2 - 70kg
dødløft
2x5 - 50kg
squat
2x3 - 80kg
+ noget mave.

jeg løb hjem fra træningen der er ca 2,5km.

tid lidt under en time.

[Hjemmeside]

Boksetræning
torsdag 1/10/09

Opvarmning, samt sparring, i en time, derefter, styrketræning til mave.

30 mave bøjninger,( 10 til ventre side, 10 til højreside og 10 til midten )
spurt i 20 meter, 25 V-situps
10 reaktionsøvelser
5 kropshævninger i ribbe, (isoleret) underhånd,
forfra
5 runder i alt.

måtte springe fra efter 2 da jeg have blokeret et slag forkert, og derfor havde fået ondt i ryggen.

[Hjemmeside]

Morgenvægten den 4 oktober 2009, var 70,4kg

træning idag, lød på

navy seals træning kategori 1.

1x15 pushups
1x20 situps
1x3 chinups
1x20 rygrøjninger

x 4

løb bliver først sat ind i programmet fra på onsdag,

fremover vil jeg køre close grip bencspress med halv gange kropsvægt i som vægt.
og stadig holde mig til reprangen.

chinups kører stadig normalt, men vil supplere med vægt her til at starte med indtil det stiger i reps.

[Hjemmeside]

har lige skudt et pic.