Anders' Log

Hey BB'ere!
Nu er loggen endelig sat i gang fra min side af. Jeg vil vha. denne log opnå mere motivation, viden og have flere kilder for min progression af træningens forløb.

Jeg håber i vil følge min log og kommenterer med konstruktive svar

Start: Tirsdag d. 26/1 - 2001 - Højde:178 cm. Vægt:67,6 kg.
- Overarm: 34 cm. Bryst: 98 cm. Lår:50 cm.

I min log vil jeg indikerer sæt / rep på denne måde: " 2*8 = 2 sæt af 8 repetationer "

Jeg vil kører efter denne træningscyklus:

Hypertrofi blocks
Mandag: Ryg, biceps, bagskulder, mave
Tirsdag: Bryst, skulder, triceps
Onsdag: Forlår, baglår, læg, mave
Torsdag: Fri
Fredag: Ryg, biceps, bagskulder
Lørdag: Bryst, skulder, triceps, mave
Søndag: Fri

I Hypertrofi blocken har jeg kørt med følgende progression:
Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

Styrke blocks

7 ugers træning
Mandag bænk
Tirsdag squat
onsdag fri
torsdag bænk
fredag dødløft
lørdag & søndag = fri
- Under alle dagene med træning vil jeg selvfølgelig kørerflere øvelser for at holde de ikke rørte muskler stimuleret.

Træning for Tirsdag d. 26/1 - 2010

Bryst, skulder, triceps

Bryst:
- Dumbbell incline chest press @ 20 kg. 3*8
- Cross cable chest flyes @ 7,5 kg. 3*8
- Transverse Adduction @ 35 kg. 3*8

Skulder:
- Håndvægte på 8 kg. hvor man lader dem mødes på midten foran og hiver dem hver side op 3*8
- Shoulder press - kg. ? 3*8

Triceps:
- Håndvægt om bag hovedet hvor man så løfter op med begge arme @ 14 kg. 3*8
- Dips med egen vægt (uden hjælpevægt) 3*8

Hey BB'ere!
Nu er loggen endelig sat i gang fra min side af. Jeg vil vha. denne log opnå mere motivation, viden og have flere kilder for min progression af træningens forløb.

Jeg håber i vil følge min log og kommenterer med konstruktive svar

Start: Tirsdag d. 26/1 - 2001 - Højde:178 cm. Vægt:67,6 kg.
- Overarm: 34 cm. Bryst: 98 cm. Lår:50 cm.

I min log vil jeg indikerer sæt / rep på denne måde: " 2*8 = 2 sæt af 8 repetationer "

Jeg vil kører efter denne træningscyklus:

Hypertrofi blocks
Mandag: Ryg, biceps, bagskulder, mave
Tirsdag: Bryst, skulder, triceps
Onsdag: Forlår, baglår, læg, mave
Torsdag: Fri
Fredag: Ryg, biceps, bagskulder
Lørdag: Bryst, skulder, triceps, mave
Søndag: Fri

I Hypertrofi blocken har jeg kørt med følgende progression:
Uge 1: 3*8
Uge 2: 4*8
Uge 3: 4*10
Uge 4: 4*12

Styrke blocks

7 ugers træning
Mandag bænk
Tirsdag squat
onsdag fri
torsdag bænk
fredag dødløft
lørdag & søndag = fri
- Under alle dagene med træning vil jeg selvfølgelig kørerflere øvelser for at holde de ikke rørte muskler stimuleret.

Din progression er forkert, vend den om så kommer til at stige i kilo i stedet for at gå ned i kilo uge for uge...