Mikael Nissen logbog

Benchpress: 40%/6 – 50%/6 – 60%/6 - 70% 5x5
Udgangspunkt 1 RM = 100 kg

Frivend: 30 kg/6x2 – 35 kg /6 – 40 kg/6 – 45 kg/5x3
Udgangspunkt 1 RM = ved vi ikke lige endnu

Et bens dødløft: 22 kg – 6x5 på hvert ben

Bendower rowing: 50kg/6 – 70 kg/6 – 80kg/

Squat: 50kg/6 – 60/6 – 70/6 – 80/6x5
udgangspunkt 1 RM = 100 kg
deeeeeppppp

Er ret øm i kroppen efter styrketræning mandag, specielt ben. Træner styrkei fitness imorgen igen.

Squat: 50/6 60/6 70/6 70/5 80/3 85/3*5 kg ons

Benchpress : : 50/6 60/6 70/6 90/2*8kg man

Frivend: 40kg/3 50/3 60/2*8 kg man

stifttifleg dødløft: 6*5 110kg gennemsnit ons

Bendower rowing 6*3 60kg man

Bicykel: 60 sek*3 ons

Kropsstem: 60 sek *3 ons

Mandag d 3-1

Squat: 40%/6 50 kg 60%/6 70 kg 70/2*8 80 kg

Benchpress : : 40%/6 50 kg 60%/6 70 kg 70-77%/4*5 80 kg

Godmorning: 6*4 20 kg

Bicykel: 90sek*4

Kropsstem: 90 sek *4

onsdag d 5-1

Kropsstem: 45 sek *4

Baglår på bold: 6*4

Dumbbell unilateral press : 6*4

Udfalds benbøj: 5*5

onsdag d 12-1

Benchpress : : 40%/6 50 kg 60%/6 70 kg 70%/2*7 80 kg

Squat: 40%/6 50 kg 60%/6 70 kg 85%/4*4 90 kg

Bicykel: 60sek*4

Kropsstem: 60 sek *4

Vi er for det meste kun 2 ude i fitness Peter Ulrich og mig, så det er meget svært at lave frivend med meget kilo, så den har vi ikke fået lavet så meget.

Mandag den 17-1

Mave på bold: 25 reps*4 10 kg

Omvendt flies 12*3 5 kg

Havde ingen idé om hvad de 4 ting var.

Rygsving på bold med vægt: 15 *3

Frivend: 50/3 60/3 70/2 80/2 85-93%/2*5

Unilateral dumbell press : 6*4

Pusspress: 8*3

Puss dawn: 6*3

Vi er begyndt at arbejde en helt del, så er meget træt, så jeg fik ikke lavet squat

Hey Nissen,

Gamle svinger. Godt at se et par hoveder fra college herinde.

David

Mandag d 31-1

Squat: 40%/6 50 60%/6 60 70/2*8 70kg dynamisk + fodleds afsæt medecin bold 3+3+3*8 3 på venstre fod 3 på højre og 3 samlet fødder…..

Benchpress : : 40%/6 50 kg 60%/6 65 kg 70-77%/4*5 80 kg

Godmorning: 6*4 20 kg

Bicykel: 60 sek*4

Kropsstem: 60 sek *4

mandag d 7-2

Squat: 40%/6 50 kg 60%/6 60 kg 80-90%/3*5 80 kg

Frivend: 50/3 30 kg 60/3 40kg 70/3 50kg 77-87/3*5 55 kg

5*5 Et bens dødløft med håndvægte: 6*4 på hvert ben 22 kg

Bendower rowing håndvægte 6*3 28 kg i hver hånd

Bicykel: 80 sek*2

Kropsstem: 80 sek *2

Onsdag d 9-2

Bænkpres 50kg*4 70kg*4 87,5*4 kg 90*2 90kg*2

dips 8*3 22 kg

skrå Flyers 12*3 16 kg

Militery press 12*3 35 kg

goodmorning 12*3 14 kg

12*1 triceps vægt bag hovedet

Lidt for sjov

fredag d 11.2
Opstigning blok: 40%/6 50kg 60%/6 60 80-90%/3*5 70 kg på hvert ben

Benchpress smalt : : 40%/6 50 kg 50%/6 60 kg 70%/5*5 65 kg

Dødløft: 3*5 fra 100% af frivend 50 kg

Mave bøj på bold: 30 sek*4

Kropsstem: 75 sek *2

Squat box: 40%/6 70 kg 60%/6 90 kg 80-85%/5*3 2 set 110 kg 2 set 130 kg

Benchpress :40%/6 50 kg 60%/6 70 kg 70%/2*8 85 kg dynamisk max 1 min pause mellem sæt

Frivend: 50/3 40 kg 60/3 50 kg 70/3 60 77-83/3*5 65 kg

Et bens dødløft med håndvægte: 6*4 på hvert ben 22kg

Bendower rowing

Kropsstem: 2 *75 sek

deep Squat: 40%/6 70 kg 60%/6 80 kg 70%/2*8 100 kg dynamisk max 1 min mellem sæt.

Dumbbell unilateral press : 3*6 18 kg i hver hånd

Frivend 70% 2*8 dynamisk max 1 min pause mellem sæt 4 set med 60 kg 4 set med 70 kg

Baglår på bold: 6*4

Tricep press 6*3 60 kg

Kropsstem: 45 sek *3

Var ikke i fitness fredag d 18-2

mandag d-
Front squat blev til deep squat fordi jeg havde smaderet mit kraveben i frivend:
40%/6 50 kg 60%/6 70 80-95%/2*6 100 kg

Frivend: 50/3 40 kg 60/3 50 kg kg 70/2 60 kg 80/2 65 kg 85-97%/2*6 70 kg

Unilateral dumbell press : 6*5 22 kg

Pusspress: lavede jeg ikke var ikke sikker på hvad det var

Puss dawn: 6*3 40 kg

Omvendt flies 12*3 7 kg i hver hånd

Mave på bold: 25 reps*4