abovling's log

Første indlæg i min træningslog.

Her er tirsdagens træning fra uge 48

Frivend:
6x50kg - 6x60kg - 6x70kg - 6x75kg - 6x77,5kg - 5x80kg - 4x82,5kg

- Kørte godt, god teknik, og mange løft.


"Sidebøj." (håndvægt i én hånd, og vippe op/ned til til siden, for at træne skrå mave):
10x37,5kg - 8x37,5kg - 8x37,5kg - 8x37,5kg

- Synes altid den øvelse er lidt hård.


1-bens squat i maskine (ekscentrisk = ét ben ned, ca. 4 sek, to ben op):
6x100kg - 5x100kg - 4x100kg

- En dræber, ekscentrisk arbejde er bare noget der suger energi...


Pull ups:
4x8 gnt m/BW.


Baglår, maskine (bøj med to ben, hold laaaangsomt igen med ét ben):
3x12x30 kg

Bænk:
12x60kg - 6x80kg - 6x85kg - 6x85kg

- Var lidt træt da jeg skulle lave bænk, plejer heller ikke at have den som sidste øvelse.

Så fik jeg også lige løftet lidt vægte i fredags. Det blev et forholdsvist kort pas, da jeg skulle til noget spisning om aftenen.

Frivend:
6x50kg - 6x70kg - 5x80kg - 5x80kg - 5x80kg - 5x82,5kg

Bænk:
6x40kg - 6x60kg - 4x80kg - 6x90kg - 6x90kg - 6x90kg - 6x92,5kg - 6x92,5kg - 6x95kg

Dødløft:
5x100kg - 5x105kg - 5x110kg - 5x115kg - 5x120kg


Det var første dødløft-træning i mere end 8 mdr., så jeg var meget godt tilfreds med resultatet. Men er godt nok blevet lidt øm i benene efterfølgende.
Frivend kørte godt, teknikken sidder 100% i skabet, så det er dejligt.
Bænk er jeg ved at være tilbage på niveau, efter jeg havde 3 ugers pause fra det i november.

Go' træning
/Anders

Dagens træning.

Det blev igen i dag, en lidt kort dag, men jeg er stadigvæk flyvende i frivend:


Frivend:
6x60kg - 4x70kg - 5x82,5kg - 5x82,5kg - 5x82,5kg - 5x85kg - 4x90kg

Bænk:
8x60kg - 4x80kg - 6x90kg - 6x92,5kg - 6x92,5kg - 6x92,5kg - 6x95kg - 6x95kg

Chinups:
4xbw - 5xbw - 6xbw - 7xbw - 8xbw

Lige hjemvendt fra en cardio-træning (spinning).

Opvarmning: 20 min - (puls 130-140)
Intervaller:
8x1 min (stående), pause 1 min (siddende) - puls, interval/pause: 188/160
6x30 sek (stående), pause 45 sek (siddende) - puls, interval/pause: 180/160
5 min tempo (siddende) - puls 170-175

Rolig afkøling 20 min (puls 125-140)


Alt i alt forbrændt: 1187 kalorier

Tillykke med loggen!
Har lige et par spørgsmål
Træner du vægtløft for at stille op til konkurrence?
Har du aldrig rigtig trænet dødløft? (Synes det er vildt dit frivend næsten er lige så højt som dødløft)
Squatter du ikke?

Hej 5teensig !

Og tak for det
Super med et par spørgsmål, jeg skal forsøge at svare efter bedste evne:

Jeg træner ikke for at stille op i en konkurrence (endnu). Er egentligt atlet, med fokus på 200m/400m-sprint. Dog har jeg gennem det sidste års tid, haft utroligt mange småskader ved løbetræningen, derfor har jeg nu valgt at skrue en del ned for træningen, så den er mere "lystbetonet".
Så træner nok mere styrketræning, med henblik på at komme tilbage til atletikken på fuldt niveau. Men når det er sagt, så er jeg også lidt fascineret af den atletic fitness-del der findes i denne her verden

Niks, har aldrig rigtig trænet dødløft. Har mest brugt DL som et supplement til netop frivend, for at blive stærk i bunden. Og ja, mit frivend og dødløft ligger tæt på hinanden, i forhold til hvad andre normalt kan, men jeg har gennem mange års frivendstræning fået en SUPER teknik, som giver en "høj" max.

Laver ekscentriske 1-bens squat en gang i mellem lige for tiden. Men kan ikke rigtigt lave squat pt. da jeg har en af førnævnte skader, der hindre det lidt.


Tak for interessen,
og god træning
Anders

Dagens træning:

Frivend:
8x50kg - 4x70kg - 5x80kg - 4x85kg - 3x90kg - 3x90kg - 3x90kg - 1x100kg

Bænk:
6x6x92,5 kg

Squat (til lår er vandret):
6x50kg - 6x80kg - 6x90kg - 6x100kg

Bensving (maveøvelse):
3x8gnt.

Stivbensbaglår (for smidighed):
4x6x50 kg.

Frivend går stadigvæk rigtig godt. Lækkert at løfte 100kg igen.
Bænk var meget let i dag, så bliver sat op til 95kg på fredag - glæder mig til jeg kan tage 6x6x100.
Squat er første gang i laaang tid, så det var overraskende at jeg kom op på 100kg. Der er klar plads til meget forbedring.
Alt i alt en lækker træning. Det er sådanne dage, der giver blod på tanden.

Vil prøve at få lidt cardio i morgen eller torsdag.

Dagens træning, blev som følger:

Frivend:
6x60 - 4x70 - 5x80 - 4x85 - 3x90 - 3x90

Squat:
8x70 - 6x100 - 6x110 - 6x110 - 6x110 - 6x110

Bænk:
6x60 - 6x80 - 6x95 - 6x90 - 6x90 - 6x90


En OK træning, var dog lidt træt i hele kroppen.
Træningen var endvidere ikke i mit normale træningscenter, så udstyret var lidt uvant. Trænede også helt alene, så ville ikke presse mit HELT vildt...

Dagens cardio:
Alt på spinning-cykel: intervallerne var stående, og pauserne (inkl. op-/afvarmning) siddende.

Opv.: 20 min - puls: 129bpm

Intervaller: 16x1min (p. 1 min) - puls int/p: 182/155bpm

Afv.: 15 min - puls: 136bpm

Havde en max-puls efter den 16. interval på 194 bpm. Det synes jeg var rimeligt godt gået, af en "gammel" ræv som mig...

Dagens cardio:
Alt på spinning-cykel: intervallerne var stående, og pauserne (inkl. op-/afvarmning) siddende.

Opv.: 20 min - puls: 132 bpm

Intervaller: 12x1min (p. 1 min) - puls int/p: 185/155 bpm

Afv.: 20 min - puls: 148 bpm

Kunne klemme pulsen op på 193 bpm, på den sidste interval. Så den fik igen fuld skrue.


I morgen skal jeg lave vægt. Stadigvæk ikke i mit normale vægtrum, så udstyret er ikke heeelt optimalt.

Dagens træning:

Frivend: (2x6x45)
5x75 + 3x5x85

Dødløft:
5x105 + 5x115 + 5x122,5 + 5x130

Squat: (6x60)
4x6x100 kg (44cm boks)

Bænk: (6x60 + 6x90)
5x6x95 + 7x97,5 kg


Alt i alt en rolig træning. Det kørte godt i dødløft, og har et par video'er fra det (kan ske de kommer her op). Bænk havde jeg ALT for meget overskud i. Planen var at tage 6x6x90, men da de første 6 gnt med 90kg gik nemt, blev det til 95kg og så en lille test med 97,5 kg... havde næsten 8 gnt..

Dagens træning:
Cardio:

Opvarmning: 25 min - puls: 133 bpm

Intervaller: 16x1min, p. 1min. - puls int/p: 178/153 bpm

Afvarmning: 25 min - puls: 148 bpm


Pulsen på sidste interval kom op på 193 bpm. Det var en fin træning, jeg følte mig godt kørende hele træningen gennem.
I morgen bliver det nok til en lille smugle julevægt. Det kan man vist godt nå fra formiddagen af

Juleaftens træning:

Frivend:
6x55 kg + 6x65 kg + 6x75 kg + 4x85 kg + 2x90 kg + 1x95 kg

Bænk:
6x6x100 kg

En afsluttende tradition:
Hockey i 90 min.


En super dejlig julegave, at få 6x6 med 100 kg i bænk - det var længe ventet.

Nu kommer der nok ikke mere træning før den 28. december pga. familiebesøg rundt i landet.

Tirsdagens træning:

I dag var en rolig dag. Jeg lavede lidt frivends teknik og så blev det faktisk til en lille "midtvejstest" i bænkpress. Min PR er 117,5 kg (fra juli '10) og målet er 130-135 først i februar.
Så jeg varmede lidt op, og fik resulteterne som I kan se nedenfor:

Frivend:
6x50 kg + 6x65 kg + 6x75 kg + 5x80 kg

Bænkpress:
6x60 kg + 4x90 kg + 7x105 kg + 5x110 kg.

Meget overraskende, at jeg ca. 5 min efter 7x105 kunne tage 5x110. Målet med 110 kg var 3 gentagelser.

Så ingen tvivl om, at jeg er på rette vej, og der kommer mange kg på til februar!!

Har en carido-træning jeg ikke har fået ført ind her, men den vil komme en af de kommende dage...

Dagens træning var:

Frivend:
6x50kg + 6x70kg + 5x80kg + 4x85kg + 3x85kg

Boks-squat (45cm):
6x90kg + 6x110kg + 6x120kg + 6x130kg

Bænk: 6x50kg + 4x80kg
6x4x107,5kg (hvor jeg i sidste sæt fik 6 gnt. i stedet for de planlagte 4 gnt.)

Stivbens-baglår:
4x5 gnt. med 50kg.

Kropshævninger:
1-2-3-4-5-6-7-5 gnt.

+ lidt core-øvelser.
Alt i alt en fin dag, uden de kæmpe store overraskelser...