Min logbog!

Mine stats:
16år
Vægt 72.1 kg.
191 cm.
Fedt % 9.7
Muskel masse i kroppen 61.9 kg.
TBW % 66.2

Målt 02/feb/11 inden jeg begyndte at træne.

Dagens træning.

4x6 bænkpres
4x8 triceps øvelse
Dumbell incline bench press 4x8
Seated shoulder press 4x8
Biceps preacher curl 4x6-8 reps
Dumbell side laterals 3x6

Kørte fullbody i dag.

Squat 4x6 50kg
Preacher curl 4x6-8
One handed triceps extension 4x8
Dødløft 4x6
Bænkpres 4x6 50kg fri. Vil op i squat og dødløft inden jeg stiger mere i bænkpres.
Skulder øvelse. Dunno name 4x8
Benpres - 2sæt.
1x12 uden vægt. Mavebøjninger med vægt. 3x12

bænkpres 4x6
Incline dumbell press 4x6-8 20kg
Bænkpres 2x3 (Kunne ikke lade være):) 60kg
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps ... Heavy.html triceps, god øvelse. 4x8. 35kgx2 40kgx2
Weighted abs / crunch bench.
Military press
Dumbell side laterals 3x6

Skulder, triceps, mave og bryst.

Ben, ryg, biceps.

Squat 4x8
Benpres 4x6
dødløft 4x6
Øvelse til "vingerne" ved ikke hvad den hedder.
Preacher curl 4x8-10

Træning igår.

Bænkpres 4x6 60kg. 1x3 65kg. 1x1 70kg.
Bænkpres håndvægte 20kg 4x5-6
2 handed triceps extension 4x8-10 35-45 kg.
Ab cruncher 20kg. 4x8
Military press. 30kg 4x5-6.

God træning

Har været syg siden sidste træning, var lige oppe og prøve at træne igår men det blev ikke til andet end et par squats og under Dødløft blev jeg svimmel så tog hjem og slappede af. Havde intet med væske og mad at gøre havde sørget for at få rigeligt af begge dele hele dagen fordi jeg vidste jeg var lidt syg.

Håber på at gå amok imorgen!

Bænkpres.
1x6 50kg
2x5 50kg
2x4 50kg
____________________________-
Militær pres.

2x8-10 20 kg.
2x8-10 25 kg.
____________________________
Dumbell side laterals.
4x8 4kg
____________________________
Bent over barbell rows.
4x8 30kg
____________________________
Triceps extensions.
4x8 40kg
____________________________
Leg extensions.
4x8 30kg
____________________________
Ab cruncher bench.
1x10 15kg
2x8 20kg.
____________________________
Biceps preacher curl. (1 sæt = 1 sæt på hver arm med håndvægt)
1x8 12kg
1x6 12kg
____________________________
Biceps preacher curl med stang.
1x8 10kg + stang.

dejligt at finde en logbog med en, som har nogenlunde samme stats

Hvordan ser dit overordnede program ud?

dejligt at finde en logbog med en, som har nogenlunde samme stats

Hvordan ser dit overordnede program ud?

Det var et godt spørgsmål, prøver mig lidt frem for at finde et program jeg kan lide.
Overvejer stærkt "back to basic" med noget variation osv..
Kører Bliv stærk i bænkpres på 7 uger lige nu også Kan stærkt anbefales!
Tjekker da lige din log

Opdatering på stats. 16/3 2011 VS 02/2/2011

Vægt: 76.2 + 4.1kg.
Fedt fri masse: 68.8kg + 3.7 kg
Fedt masse: 7.4kg + 0.4 kg
Muskel masse: 65.4 + 3.5 kg
TBW 66.1% / 50.4 kg. + 2.7kg. 66.2 % før.
BMI: 20.7 - 19.8 før.

Vægten er ikke præcis men den giver en god ide om hvordan det går.

Syntes selv det lyder som et meget vellykket mindre bulk, har kun taget lidt fedt på og det er også meningen

Edit, kropsmål fra den 20/3/11:
Lår: 55cm
Guns 29cm kold arm strækt ud.
Bryst 92 cm
Læg 35.5 også i udstrakt tilstand.
Mave, målt over navlen. 79 cm.

dejligt at finde en logbog med en, som har nogenlunde samme stats

Hvordan ser dit overordnede program ud?

Det var et godt spørgsmål, prøver mig lidt frem for at finde et program jeg kan lide.
Overvejer stærkt "back to basic" med noget variation osv..
Kører Bliv stærk i bænkpres på 7 uger lige nu også Kan stærkt anbefales!
Tjekker da lige din log

lyder nice

Jeg har desværre ikke en logbog - endnu, men jeg opretter en efter påsken, når jeg starter med et 3-split

Bænk:
2x8 30kg opvarming.
2x5 60kg.
1x70kg Personal record. Entlig ikke så svær.
2x5 50kg.
________________________________________________
Bent over barbell rows.
3x5-6 30kg.
2x5 40kg.
________________________________________________
leg extensions.
5x5-6 35kg.
________________________________________________
Militær pres.
5x8-10 25kg.
________________________________________________
pulldowns.
2x10 40kg.
________________________________________________
Hyperextensions.
2x6 BW+15kg.
________________________________________________
Triceps extensions.
2x6-8 40kg.
________________________________________________
Biceps preacher curl.
2x6 12kg.
________________________________________________
Weighted crunces. Lige/skrå

Det var bare rart at komme til at træne igen, der var ikke energi til dødløft ordentligt osv, weekenden har været lidt hård men fucking awesome med fest, gaming, håndbold og TRÆNING.

For igår, 28/3
Bænk:
4x10 45kg
________________________________________________
Bent over barbell rows.
4x10 30kg.
________________________________________________
leg extensions.
4x10 35kg
________________________________________________
Militær pres.
5x5
________________________________________________
pulldowns.
5x5 50kg
________________________________________________
Dødløft 2x10
________________________________________________
Hyperextensions.
2x10
________________________________________________
Triceps extensions.
2x6-8 40kg.
________________________________________________
Biceps preacher curl.
2x6 12kg.
________________________________________________
Weighted crunces. Lige/skrå