Ferencvaros' LOG

Hej.

Så er det vist min tur til at oprette en log. Jeg er en 24-årig gut fra Frederiksberg. Jeg træner i Fitness World. Ser du en person træne i en Ferencvaros-trøje, så er det nok mig!

Jeg startede med at styrketræne i foråret 2010, hvor det mest af alt bare var noget løst træning - maskineøvelser her og der, samt læring af forskellige løfte-teknikker. Det fortsatte indtil december 2010, hvor jeg siden da har kørt Stronglifts-programmet, som jeg tager meget seriøst. Jeg har kun misset nogle få træningspas, pga. feber!

Man kan roligt sige, at styrketræning har ændret min livsstil. Jeg er 175 cm høj, og er gået fra 58 til 70 kg på et år! Det er samtidig også gået hen og blevet en rigtig sjov hobby - jeg glæder mig til hvert træningspas!

Til jer, der ikke kender Stronglifts, så er det et nybegynder program hvor man fullbody tre gange ugentligt. Jeg træner onsdag-fredag-søndag.

Dag A
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Inverted Rows 4x
Push-ups 3x
Reverse Crunch 3x12

Dag B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Chin-ups / Pull-ups 3x
Prone Bridges 3x30sec

Nedenfor har jeg listet mine stats i kg (tallene i parantes er mine mål for 1. juli 2011).
Squat 87,5 (100)
Deadlift 105 (100) - jeg klarede ikke 105 kg i de foregående tre forsøg, så næste gang løfter jeg 10% mindre, dvs. 95 kg
Overhead Press 45 (50)
Bench Press 65 (70)

Kostplan: Se under min profil

Tillykke med din log, jeg vil følge den så godt som muligt, som vi snakkede om tidligere deler vi mange af de samme stats, så det skal blive sjovt at følge dig

Så er det blevet ugens sidste træningsdag. Jeg har i ugens løb haft nogle problemer med min "rotator cuff" i højre skulder. Smerten er garanteret opstået pga. overbelastning under squatten - jeg har nemlig ikke før været på 90 kg, som jeg klarede i fredags.

Derfor kører jeg en light træning i dag. Jeg kunne vel tage fri, men jeg har åbentbart noget stædighed i mig. I dag kører jeg:

Squat 3x3 (92,5 kg)
Bench 3x3 (60 kg)

Hvis skulderen har det fint laver jeg også disse:

Inverted Rows 4x
Push-ups 3x
Reverse Crunch 3x12

Edit: Den seneste uge har jeg tabt mig 100 gram - jeg vejer nu 69,1 kg. Tror jeg skal øge min kostplan med 100-200 kalorier om dagen, på trods af at jeg er i dagligt kalorieoverskud på 3-400 kalorier!

Så er der gået endnu en uge. Jeg har kun trænet let i denne uge - fx 3x3 i Squat i stedet for 5x5. Min skulder har fået det bedre (rotator cuff), men smerten er ikke gået helt væk, og derfor holder jeg en uges pause fra nu af. Jeg vil dog stadig træne ben og mave (og evt. lidt cardio), men det bliver kun i de kedelige maskiner