First Time - man skal starte et sted!

Jeg har nu besluttet for at føre min først log - efter en kæmpe inspiration til dagens træning! som virkelig gav mig kampgejst! & så jeg kan holde mig lidt i ørene m.h.t træning så det kan blive bare lidt seriøst! og jeg en dag får en awesome body!!!!!

Navn; Andreas Olsen.
Alder; 16
Vægt - sølle 65kg.
højde; 173.
Fitness centre; Fitness house - Nakskov
erfaring = none..
mål; blive awesome!

PRs.
Bænkpres - 77½kg
bænk dumbells - 34kg
squat - for pinligt til at skrive.. mål - 90kg
dødløft - ???
Som sagt er det min først log - jeg smider ikke dagens træning ind, starter fra imorgen af!

Du burde træne et andet sted, det har jeg i hvert fald hørt. Din fims. Vh en anden Andreas der er meget større og stærkere end dig! Og som du nok arbejder sammen med?

Du burde træne et andet sted, det har jeg i hvert fald hørt. Din fims. Vh en anden Andreas der er meget større og stærkere end dig! Og som du nok arbejder sammen med?

--- Gå hjem i seng, Andreas... ;-) træn dog istedet for at sidde og brokke dig, du bliver aldrig større!

Tæning - bryst - Mandag d.8

en hurtig bryst træning!

Bænkpres -
opvarmning sæt - 10x50kg
10x60kg
10x65kg
8x70kg
5x75kg + lidt hjælp på den sidste
2x77½kg - meget lettere end forventet!!!!
1x80kgPR!!

incline flyes -
10x 16kg
10x18kg
8x20kg
5x22kg
5x22kg - HÅRD

Incline cable flyes -
15x 6½kg
15x6½kg
10x10kg - bryst smadret!!!!

det blev ikke til noget skulder til træningen da de ikke havde det så godt, så jeg sprang dem over idag

Tricep Pulldowns -
15x20kg
10x25kg
10x27½
10x27½ - officielt hård!!!! men dejlig!

Dumbbell one arm triceps extension -
10x8kg
10x8kg
8x10kg - blev meget træt! - grund = ?????
10x12kg - + lidt hjælp!

Alt i alt - en god træning!

Ryg - d. 11 - Fredag ! - fik ikke skrevet log så nu kommer højde punkterne!

standing cable row -

15x 50kg
10x 60kg
10x75kg
10x75kg - der kan ikke være flere vægt på maskinen

Dumbbell Bent-over Row -

10x 26kg
10x26kg
10x30kg
8x34kg
5x36kg - easy = valgte ikke at stige mere da min triceps var helt færdige af en eller anden grund

+++ lidt mere.. men det ligemeget for der var jeg svagere

Dagens bryst/tri - skulder - træning ! Fredag d.12

forløb med kæmperne - idioter! (kun fordi de stærkere end mig!)

Bænk;
10x 50kg
8x70kg
4x75kg
3x77½kg - sidste lidt hjælp
1x82½kg - tog 80kg sidstegang, så ville springe lidt hvilken resulterede i at jeg NÆSTEN kunne tage den

incline dumbbell flyes - HÅRD

10x 22kg
10x22kg
8x24kg
7x26kg + 2ekstra med meget hjælp!
4x28kg - ekstra HÅRD! +++++ PR


Standing cable flyes! - for lav vægt til jeg gider skrive det ind

Triceps - barbell french press
15x 20kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
9x25kg - arme færdig!!! men dejligt!

dips -
bw -x15
bw * 15kgx10
bw* 25kg x5
bw*25kgx5
bw*25kgx5 + hjælp! arme officielt smadret! - men igen dejligt!

kørte også lidt skulder men ikke så interessant!

have nice day!

Bryst - skulder - tri træning med ham den lille! Tirsdag d. 16

Bænk -
10x 50kg
10x60kg
8x70kg
5x75kg - hård + lidt hjælp!

bench db.

10x22kg
10x26kg
10x26kg
8x26kg

incline flyes.

10x10kg
12x12kg
12x12kg
14x10kg - skulder brokker sig - - - - -


Db skulder press.

10x10kg - skulder som en pige...!
10x12kg
10x12kg
10x12kg

machine rear raises. - underlig !!

14x21,½kg
12x31½kg
12x31½kg
12x31½kg - underlig med god!

Tak for Træning Andreas... du bliver aldrig så stor og stærk, like me! i got the prol'power now

ProlPower er en god ting! Hvis du keder dig skal du læse denne artikel: http://cutandjacked.com/TRAINING-20-Rules-To-A-Better-Physique

Der står sådan i store træk hvad man skal vide om at løfte ting for at få større muskler