Lirón´s log for større masse og styrke

så fik jeg endelig taget mig sammen til at lave en log
Navn: Lirón
alder 21
vægt 75 kg
højde 172

mål for 2012
kropsvægt på ca. 80 kg
bænk på over 100 kg
dødløft på 140 kg
squat på 120
pullups bw + 25 kg

dødløft fra den anden dag 80 kg * 5

hjemvendt efter super træning
dødløft 5*5 med 100 kg
squat 5*5 med 80 kg
bænk 5*5 med 67.5 lg
pullups 5*5 bodyweight + 10 kg

bliver godt med lidt doms i morgen

Gode mål du har sat dig, kører du ikke andre øvelser end de 4 overnævnte?

kører også BOR, DB skulderpres, curls og triceps pushdown og så selvfølgelig lidt mave og rotator cuff.
men variere lidt så jeg også kører lidt dips.
træner et fullbodyprogram 3 gange om ugen

Velkommen til logbog :-) Lang tid siden en fra Motion Nyborg er set på siden.

Velkommen til.

Dødløft formen ser fin ud

Jo tak for det
altid godt at få lidt kritik på teknikken.

Tilbage efter fullbody træning.. kan mærker lidt knas med skulderen :/ håber ikke der er en skulderskade på vej
har lavet ekstra meget rotator cuff træning for at lindre lidt

fremgang med skulderen begyndte at træne facepull og håber det vil give min skulder en bedre balance.
ellers god fullbody træning
dødløft 105 kg 5*5
DB pres 50 kg 8*3
BOR 62.5 kg 8*3
DB skulderpres 40 kg 8*3
og så lidt isolation for biceps triceps og læg

Mount Rinjani 3726 meter Indonesien

Hjemme efter en kanon workshop i OBBC i dag
Det var super fedt og følte virkelig at jeg lærte meget!! Derudover fik jeg ny 1rm i squat på 110 kg og i dødløft på 150 kg!
Kæmpe tak til Jacob som stod for det

Tillykke med Pr's - det så sgu ret let ud!

Tillykke med Pr's - det så sgu ret let ud!

Mange tak for det
Det var en super fed dag i går. Synes rigtigt at jeg fik sat nogle ting på plads med teknikken, og så var det også bare rigtig hyggeligt

i går´s træning
squat 3 * 85 kg
dødløft 3 * 110 kg
bænkpres opvarmning og bagefter 90 kg * 1 (ny pr)
pullups 3 * bw + 10 kg
seated rows 3 * 50 kg

gunz + rotator cuff

små problemer med skulderen i bænkpres.. overvejer at skifte den ud med db incline press i steder ;/

tilbage fra træning
squat 3 * 6 85 kg
dødløft 3 * 6 100 kg
seated rows 4* 8 55 kg
pushups 3 * 8 bw + 15 kg

gunz + rotator + facepull + mave

vælger at træne pushups som brystøvelse i den næste uges tid pga skulderen :/

dødløft formen

formen,
76-77 kg