Bæstets Log

Hej til alle, så fik jeg endelig taget mig sammen til at få lavet en log her på BB.dk.


Stats:
Navn: Brian Hansen
Alder: 40
Klub: HSF
Trænet styrkeløft siden 2003
Vægt: 100-104 kg.

Bedste løft:
Squat: Raw 1x170 / Udstyr 1x225 (Copenhagen Cup 2004)
Bænkpres: Raw 1x127,5 / Udstyr 1x165 (Liga runde 2011)
Dødløft: Raw konv.: 1x202,5 , sumo: 1x210 / Udstyr 1x245 (Liga 2008)

Total 585 Kg (DM B & C 2007 Hvidovre, 100 Kg klassen)


Efter et par dages sygdom var det på tide at komme igang igen. Jeg skulle egentlig have squattet men jeg ville ikke risikere at sygdommen kom igen hvis jeg pressede kroppen for meget.

Fredag 16/3

Logpres
5x50
5x60
5x65
5x65
5x65
5x65
5x65
8x65

Bænkpres
2x5@60
3x80
2x90
1x100
1x110
1x115
2x100
2x100
2x100

Skulderen brokkede sig stadig efter i mandags, så vægt og volume blev holdt lidt nede.

Rolling Thunder
8x37
8x42
8x42
8x42
8x42

Fat gripz bb curl
8x30
8x35
8x37.5
8x37.5
8x37.5

Robe pushdown
8x30
8x30
8x30

EZ tr. ext
8x42
7x42
6x42

extension er eller noget jeg har fravalgt i en længere periode da den gav albue problemer, men gav den lige en chance mere og der var heldigvis ikke noget at mærke.
Alt i alt en udemærket træning, selvom at jeg godt kunne mærke at der var lidt sygdom tilbage i kroppen.

Mandag 19/3

Leg extension
2x15@35
ss
Glute Ham Raise
2x10

Squat
2x5@60
5x80
3x100
5x120
5x120
5x120
5x120
5x120
11x120

Stenløft til 130 cm.
3x70
3x2@90

2H pinch (63mm)
3x47
3x52
5x57
2x60
1x62
0x65 - var som limet til gulvet

1H pinch (37mm) m. 3 sek. hold
5x2@22

Bænkpres
2x5@60
3x80
2x90
1x100
1x110
1x117.5
2x107.5
2x107.5

så var der ikke mere tid, da vi skulle holde bestyrelsesmøde

Onsdag 21/3

Floorpress m. kæder (38 kg)
2x5@60 (98)
3x70 (108)
2x80 (118)
1x90 (128)
1x100 (138)
1x105 (142)
0x110 (148)
2x97.5 (135.5)
3x3@90 (128)

Clean + Press m. Loggen
3x50
1x50
10x1@65

Meadow rows
10x15
10x30
4x8@40

Skullcrusher
8x27
4x8@37

Ez curl
4x8@37

Silver bullet holds m. COC 1
3x15 sek.

Negative m. COC 2
2x

Finger curls
20x40
18x40
16x40

Floorpressen kørte ikke helt idag, teknikken kom aldrig til at føles rigtig. Tilgengæld var logpressen rigtig nem.
Selvom at der ikke var så meget grebs træning, var det overraskende hårdt og mine underarme er helt ristede idag.

Hvad fanden, jeg havde sgu ikke set at du havde oprettet en log herinde på bb.dk

Hvad fanden, jeg havde sgu ikke set at du havde oprettet en log herinde på bb.dk

jo da.. det er jo vigtigt at være ung med de unge

mandag 26/3

Sumo Dødløft
5x70
5x70
5x70
5x110
5x110
5x150
5x150
5x150
5x150
5x150
12x150

taget i betragtning af at det var første gang i 1½ år at jeg har kørt sumo gik det ganske udemærket, selvom at jeg godt kan mærke at teknikken er lidt rusten.

Dyn. squat m. kæder (38 kg)
8x2@90 (128)

Glute ham raise
10x med mini band bag nakken
10x med mini band bag nakken
8x med mini band bag nakken
8x med mini band bag nakken
10x

Ab pulldown
15x45
15x45
15x45

Rolling Thunder
6x22
8x43
8x43
8x43

Wrist curl
10x40
10x40
10x40
10x40

derefter lidt hygge i anledning af formandens fødselsdag (FOR MARC ) og en fantastisk historie om mågerne udenfor Jiyans vindue, se hans log for flere detaljer. Jeg tror ikke at jeg er alene når jeg siger at vi glæder os allerede til fortsættelsen

Onsdag 28/3

Logpres
5x50
3x60
2x70
5x75
5x75
5x75
8x75 - kørte rigtig udemærket idag

Bænkpres m. pause og fødderne på bænken
2x5@60
3x80
2x90
1x100 - min venstre skulder generede en del så gik ikke højere
12x2@90

Spade pulldown
4x10@65

JM pres
10x20
10x40
4x8@50

EZ curl
8x37
8x47
8x52
8x54.5
8x52
8x47
8x37

GRIP:
Pinch aflevering fra den ene hånd til den anden
3x10 m. 3 -5kg. skiver

Reverse wrist curl
4x10@15

COC 1.5
3x1 - da jeg kom hjem havde posten været der med min nye COC 1.5, så det blev også til et par singler med den.

Så kom der fint besøg fra ADD det er også lang tid siden de har besøgt os sidst. Jeg var dog lidt overrasket over ikke at blive udtaget til test i denne omgang, det plejer de nu ellers at gøre.

jeg er kommet lidt bagud med opdateringerne så her er den forgangne uge

Fredag 30/3

Squat
2x5@60
5x80
3x100
3x120
1x130
5x135
5x135
5x135
8x135

Reverse hyper
3x8@75

Back extension
3x15

Knee raise
3x15

Grip:

2" Vertical bar
optil 3x2@62

Plate curl
5x5
5x10
4x5@7.5

Havde ikke så meget tid, så det blev til en lidt amputeret træning


Mandag 2/4

Floorpres m. kæder (38kg)
2x5@60 (98)
3x80 (118)
2x90 (128)
1x97.5 (135.5)
1X102.5 (140.5) rigtig skidt omgang, føltes alt for tung så droppede at køre mere

Deadstop bench (hul 11)
5x60
3x80
2x90
2x95
10x2@100

Clean and press m. loggen
1x50
1x60
8x1@70

Meadow rows
8x25
8x35
4x8@45

Skull cruscher
5x8@37

Db. curl
4x8@19


Onsdag 4/4

Dødløft
2x6@70
2x5@110
3x140
1x160
5x165
5x165
5x165
7x165

Dyn. squat m. kæder (38kg)
8x2@95 (132)

Glute ham raise
3x12

Bænkpres
2x6@60
3x80
2x90
1x100
1x110
1x115
0x120
2x105
2x105
2x105
2x105

Grip:

2H pinch 64mm
3x45
3x55
6x3@57.5 vægten er uden vores nye rør, der ikke er blevet vejet endnu

Wrist roller
5x 32kg


Fredag 6/4

Logpres
5x50
3x60
1x70
1x80
5x85 ok pres efter et rigtig dårlig clean der kostede lidt kræfter

Bænkpres m. fødderne oppe og pause
2x5@60
3x80
6x3@90

Spade pulldown
6x65
6x70
6x75
6x80
6x85

Robe pushdown
10x20
10x25
3x8@27.5
8x25

Hammer curl
8x16 m. fatgripz
8x16 m. fatgripz
8x19
8x19
8x19
8x19

udemærket påsketræning

Tough logpres

Så blev marts videoen færdig. Enjoy...

Mandag 9/4

Squat
2x5@60
3x80
2x100
2x120
1x130
1x140
5x145

nok det dårligste squat pas jeg har haft i meget lang tid. Allerede i opvarmningen var det skod, alt gjorde ondt og var sløvt, så det var ren overlevelse at komme igennem

Leg extension
4x8@35

Glute ham raise
3x15

Green reverse band bænkpres
2x5@60
5x90
3x100
2x110
6x2@120

møg træning


Onsdag 11/4

Deadstop bænkpres
2x5@60
3x80
1x90
1x100
15x1@105

Front squat
5x50
8x3@70

Pendlay row
5x50
3x70
10x3@90

Rope Pushdown
6x8@25
ss.
Hammer curl
6x8@19

Grip:

Rolling Thunder
5x5@42

Reverse EZ wrist curl
4x8@15

Glimrende træning idag

Fredag 13/4

Dødløft
2x5@70
3x110
2x140
2x1@160
12x1@170 - burde havde været nemt, men underkroppen er virkelig brændt af iøjeblikket og har været det de seneste par uger, så det var en kamp at komme igennem endnu engang.

1/4 squat
3x70
3x120
3x150
3x170
10x3@200 - nice and easy

Boardpress 4cm pinky
2x5@60
3x80
3x90
2x100
10x2@110 - venstre skulder er stadig ikke helt samarbejdsvillig, men det hjalp en del at tilføje klodsen

Grip:

2H pinch 47mm.
3x2@55

Silverbullet holds m. COC 1
3x20 sek.

Platecurls
3x5@7,5

Mandag 16/4

Clean & press m. Loggen
5x50
3x60
2x70
10x2@75

Dødløft fra blok afsluttet med shrug
3x70
3x110
3x150
3x170
3x170
5x3@150

SSB med pause
3x70
3x70
4x3@90

Rope pushdown
20x20
12x25
12x30
12x30

ss.

EZ curl
8x37
8x42
8x42
14x27

Grip:

Rolling Thunder
3x42
1x47
1x49.5
2x1@51
5x47

Fik lidt bedre styr på clean fasen idag, som klart er det svage punkt iforhold til presset, så god en god træning.
Dog er det overraskende hvor mange kræfter man bruger på at få den til skuldrene, så overkroppen var helt brændt af og jeg svedte som et svin resten af træningen.

Onsdag 18/4

Squat
2x5@60
2x80
3x100
3x120
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
1x130 - av.. fik her en lille fiber eller forstrækning i højre læg ,så her kom den ispose jeg altid har i taske i brug.

Efter dette lille uheld gad jeg egentlig ikke rigtig mere og gik hjem for at for at komme mere is på.


Torsdag 19/4

BTN press
20x20
10x30
5x40
3x45
6x3@50
ss.
kettlebell hammer curl
6x5@12

Fransk press
8x27
5x6@37
ss.
Barbell curl m. fat gripz
5x30
5x5@35

ab wheel
3x8

Hurtig ekstra træning efter gårsdagens ringe indsats