BEEF's LOG

Så bliver det hvis min tur til at oprette en log herinde

Lige pt. er jeg i gang med at cutte ned da jeg gerne vil noget længere ned i bf%. Når jeg er tilfreds vil jeg starte periodisk bulk op igen. Har haft erfaringer med at bulke alt for vildt op hvilket resulterede i at jeg tog for meget fedt på kontra muskler, så det skal der rettes op på nu.

Træningsprorgam:

GT (10x10) her fra siden.

Kosten vil blive kørt med hensyn på at cutte ned i fedt%, så er godt klare over at jeg ikke vil se de store resultater når jeg ligger i kcal underskud. Men det bliver der selvfølgelig også lavet om på senere hen når jeg er tilfreds.

Mandag 190312

GT 10x10 - bryst/ryg

Bænkpres:
2 x 10 @ 70 kg
2 x 10 @ 65 kg
2 x 10 @ 60 kg
2 x 10 @ 55 kg
2 x 10 @ 50 kg

BOR:
2 x 10 @ 55 kg
2 x 10 @ 50 kg
2 x 10 @ 45 kg
2 x 10 @ 40 kg
2 x 10 @ 40 kg

Tirsdag 200312

GT 10x10 - ben

Squat:
2 x 5 @ 80 kg
2 x 5 @ 75 kg
2 x 5 @ 70 kg
1 x 10 @ 65 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 55 kg
*Kørte de første par sæt med 5 reps af gangen, ved ikk om det er dumt at gøre eller det er lige meget?

Leg ex:
1 x 10 @ 75 kg
1 x 10 @ 70 kg
1 x 10 @ 65 kg
1 x 10 @ 60 kg
1 x 10 @ 55 kg
1 x 10 @ 50 kg
*Kan godt være KG'en skal sættes lidt ned i de første par sæt. Det var ret hårdt

DL:
1 x 6 @ 75 kg
1 x 6 @ 80 kg
1 x 6 @ 85 kg
1 x 6 @ 90 kg
1 x 6 @ 95 kg
1 x 6 @ 100 kg
*Kørte rigtig godt.

Cardio:

7.38 km løb @ 565 kcal

Alt i alt en god trænings dag

Lækkert med din log, lad os se hvor stærk du bliver af det program

Kan mærke at det bliver alt for hårdt at kører et fancy program som GT 10x10 imens man cutter..

Så jeg skifter over til et std. 2 split program hvor jeg vil kører 2 øvelser pr. muskel med 3 sæt x 10-12 reps.

Kom gerne med inputs og idéer

velkommen til

god ide med at droppe GT 10x10, når du cutter, har prøvet det samme. alt for hårdt og man kører bare død i det. held og lykke med cuttet

Nå der er sket en del siden jeg sidst skrev min første post her i loggen..

Jeg har fået coach på nu og han har rådet mig til at bulke videre op og smide mere masse på inden jeg overhovedet tænker på cut! Så nu er jeg godt igang igen..

Programmet jeg pt. kører inden min coach får sammensat mit endelig prorgam, vil være Back 2 Basic!

Mandag 260312

Bryst, Skulder, Triceps, Mave

Bænk:
1 x 6 x 70 kg
1 x 6 x 70 kg
1 x 6 x 70 kg
1 x 6 x 70 kg
*Startede rigtig op på 65 kg, men det var alt for nemt. Så hoppede op og kørte 70 kg. Men næste bryst træning vil der komme lidt ekstra på!

Inc Bænk:
1 x 6 x 60 kg
1 x 6 x 60 kg
1 x 6 x 60 kg
1 x 6 x 60 kg
*Er ikke gode venner med FW's technogym inc bænk.. Så næste gang tror jeg Inc bænk vil blive kørt med DB's!

DB Shoulder:
1 x 6 x 22 kg
1 x 5 x 22 kg
1 x 5 x 22 kg
1 x 8 x 20 kg
*Da alle bænke var optaget kørte jeg Lat Raises først, så det er muligvis derfor jeg ikke kunne kører 22 kg clean..

DB Lat Raises:
1 x 8 x 8 kg
1 x 6 x 10 kg
1 x 6 x 10 kg
1 x 6 x 10 kg

Skullcrushers:
1 x 6 x 23 kg
1 x 6 x 25,5 kg
1 x 6 x 25,5 kg
1 x 6 x 23 kg

Weighted abs:
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
1 x 6 x bw
*Har aldrig rigtig trænet isoleret abs før, så kunne næsten ikke tage bw i de reps der.. Så det er noget der skal øves mere på!

Alt i alt en fin træning. Regner med at prøve at uppe nogle af kiloene næste træning!