Brokdorff's log

Ja, jeg er altså en fyr på 32, bor i en lille flække syd for Aalborg og er gift og har en skøn pige på 4, og en skøn knægt på 1.

Jeg har altid været "klassens tykke dreng". I mit tidlige voksne liv, begyndte vægten at stige, hvilket den så har gjort frem til omkring oktober 09, hvor jeg måtte indrømme for mig selv, at den var helt gal med min vægt og mine spisemønstre.

Jeg opsøgte min læge, og fandt så ud af jeg havde en mild depression med baggrund i binge eating disorder - altså overspisning. Min vægt var da 142 kg fordelt på mine 181 cm - så ja, jeg var stor.
Jeg begyndte på psykologhjælp og styrke/motionstræning. Frem til maj 10, tabte jeg mig til 122 kg. Men så sneg vægten sig langsomt opad igen, og i oktober 10, var den på 134 :-(
Jeg blev henvist til forundersøgelse til gastric bypass, hvilket jeg var til 31/11 '10. Her var vægten 131,7 kg.

Jeg skulle opereres d. 27/1 '11. Vægten var nu 121,3 kg.
Herefter er det gået slag i slag, og 1. oktober kunne jeg kalde mig normalvægtig iflg. BMI indekset.

Jeg vejer nu 80-84 kg, og har frem til januar i år, mest fokuseret på konditræning.
Nu står den på vægttræning x3 om ugen (så vidt muligt - ikke altid det kan lade sig gøre med 2 børn), og landevejscyklingen bliver genoptaget når aftnerne bliver lidt lysere (Jeg prioriterer min fritid, således at familien derhjemme altid kommer først - derfor må træning vente til efter ungerne er puttet).

Det vedhæftede billed viser mig på dagen for forundersøgelsen til GB, og til højre da jeg ramte 80 kg - dvs inden jeg satte ind med mere seriøs vægttræning.

Fra november 10 - 131,7 til oktober 11 - 80 kg

Velkommen til.

Hold da fast en forskel der er på de to billeder!

Det ser ud til der mangler noget sundt fedt i form af omega 3 i kostplanen? Eller er det måske bare ikke alt der er noteret?

Grov nok distance på landevejscyklingen. Du kunne måske eksperimentere med kortere distancer og højere intensitet.

Hvordan er din vægttræning sat sammen?

Jeg får selvfølgelig fedtstof fra olie nødder osv. - samt spiser lidt makrel ind i mellem.

Jeg cyklede meget på landevejen sidste år, frem til oktober, så de 40 km. på ca. 1 timer og 15-30 minutter er hvad jeg endte på.
Så er spændt på hvad denne sæson bringer - men skal til Mallorca og cykle i bjerge til september, så skal da have lidt grundform på plads inden :-)

Hmmm... jeg er da vist ikke for godt til dette logbogssjov...
Nå, men jeg har nu sat mig for at påbegynde et B2B program, fra i næste uge. Det er jeg spændt på at prøve af.
Så må jeg hellere blive bedre til at føre log over det.

Så kom første dag med B2B - det føltes rigtig godt, men for satan det var hårdt. Dels efter et par ugers pause fra træning, og dels fordi det var helt nye øvelser for mig.

Dagens program:

Chin Ups
4 x 6

Cable Palm Rotational Row - 4 sets for hver arm
6 x 35 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Dumbbell Curl
6 x 12.5 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 17.5 kg

Squat
6 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 80 kg

Deadlift
4 set á 6 x 60 kg

Barbell Calf Raise
6 x 60 kg
3 set á 6 x 80 kg

Bent Over Row
4 set á 6 x 40 kg

Cable Curl
4 sets á 6 x 60 kg

Cable Tricep Ext
4 sets á 6 x 70 kg

High Pulley Cable Curl
4 sets á 6 x 35 kg

Nok ikke det mest imponerende vægtløft, men skulle lige finde ud af hvor mange kg jeg kunne tage i øvelserne, samt vænne mig til dem.

Av min nakke og arme i dag :-)


Sendt fra min iPhone via Tapatalk

Dagens træning:
Bænkpres
4 set á 6 x 40 kg

Incline Dumbbell Flys
4 set á 6 x 15 kg

Dumbbell Flys
4 sets á 6 x 15 kg

EZ Bar Skullcrusher
4 set á 6 x 20 kg

Seated Dumbbell Press
4 sets á 6 x 10 kg

Dumbbell Lateral Raise
4 sets á 6 x 7.5 kg

Weighted Crunch
4 sets á 8 x 20 kg

Exercise Ball Crunch
4 sets á 12

Dagens træning

10 min opvarmning

Chin Ups
4 x 6

Cable Palm Rotational Row - 4 sets for hver arm
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Dumbbell Curl
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Squat
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Deadlift
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Barbell Calf Raise
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Bent Over Row
4 set á 6 x 40 kg

Dagens træning:
Bænkpres
4 set á 6 x 40 kg

Incline Dumbbell Flys
4 set á 6 x 15 kg

Dumbbell Flys
4 sets á 6 x 15 kg

EZ Bar Skullcrusher
4 set á 6 x 25 kg

Seated Dumbbell Press
4 sets á 6 x 10 kg

Dumbbell Lateral Raise
4 sets á 6 x 7.5 kg

Exercise Ball Crunch
4 sets á 12

Dagens træning

Squat
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Deadlift
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Barbell Calf Raise
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Bent Over Row
4 set á 6 x 50 kg

Dumbbell Curl
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Cable Palm Rotational Row - 4 sets for hver arm
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

54 km på racercyklen i godt kuperet terræn på 130 min.

Underarm fra dagens træning

Arm fra dagens træning

Der begynder at være tydelige veins. Dejligt :-)

Dagens træning:
Bænkpres
4 set á 6 x 50 kg

Incline Dumbbell Flys
4 set á 6 x 15 kg

Dumbbell Flys
4 sets á 6 x 15 kg

EZ Bar Skullcrusher
4 set á 6 x 30 kg

Seated Dumbbell Press
4 sets á 6 x 10 kg

Dumbbell Lateral Raise
4 sets á 6 x 7.5 kg

Exercise Ball Crunch
4 sets á 12

Dagens træning

Chin ups
4x6

Squat
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Deadlift
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Barbell Calf Raise
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Bent Over Row
4 set á 6 x 50 kg

Dumbbell Curl
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Cable Palm Rotational Row - 4 sets for hver arm
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Av for fanden. Fik et knæk i en nakkehvirvel i går under træningen (har fået lagt squatstangen forkert :-( ), så nu skal jeg en tur til kiropraktor om en time.
Føj det gør nas - kunne ikke løfte armene til morgen.
Note to self: få en instruktør til at vise korrekt holdning igen!!!

Nå, nul træning før om 5 dage.
Er sluppet med skrækken og er vredet godt igennem nu. Så en gang mere til kiropraktor på fredag, og så skulle det være det.

Træning 3/7. Kunne mærke nakken, men ikke så slemt som frygtet.

Bænkpres
4 set á 6 x 50 kg

Incline Dumbbell Flys
4 set á 6 x 15 kg

Dumbbell Flys
4 sets á 6 x 15 kg

EZ Bar Skullcrusher
4 set á 6 x 25 kg

Seated Dumbbell Press
4 sets á 6 x 10 kg

Dumbbell Curl
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

Dumbbell Lateral Raise
3 sets á 6 x 7.5 kg
1 set á 6 x 10 kg

Exercise Ball Crunch
4 sets á 30-35 bøjninger

Dagens træning

Eftermiddag: 30 km bjergstigning (croix de fer) på cykelsimulator - 88 minutter og ca 2000 kalorier forbrændt. Av den var hård.

Aftenens træning:
Første omgang squat efter uheldet med nakken, så er lidt forsigtig her i starten. kan stadig mærke den ikke er på toppen, men det gik godt - heldigvis.

Chin ups
4x6

Squat
4 @ 6 x 70 kg

Deadlift
4 @ 6 x 80 kg

Barbell Calf Raise
4 @ 6 x 70 kg

Bent Over Row
4 @ 6 x 60 kg

Dumbbell Curl
4 @ 6 x 15 kg

Cable Palm Rotational Row - 4 sets for hver arm
4 @ 6 x 40 kg

Dagens træning

Bænkpres
2 @ 6 x 50 kg
2 @ 6 x 55 kg

Incline Dumbbell Flys
4 @ 6 x 15 kg

Dumbbell Flys
4 @ 6 x 15 kg

EZ Bar Skullcrusher
4 @ 6 x 30 kg

Seated Dumbbell Press
4 @ 6 x 10 kg

Dumbbell Curl
4 @ 6 x 17.5 kg

Dumbbell Lateral Raise
4 @ 6 x 10 kg

Exercise Ball Crunch
4 sets á 30 bøjninger