Midlertidigt ude af drift!

Navn: Mark.
Alder: 16. Født 1995 - 20 September.
Erfaring: Jeg læste min første artikel på siden her, i 8. klasse, og har studeret videre siden.
Jeg begyndte først på kropsvægt træning, og forsøgte mig med nogle håndvægte hist og her. Indtil Oktober 2011. Jeg joinede den lokale vægt-løfter klub. Og har kun haft gode oplevelser med sporten siden. Så erfaringen er på en 5 måneder.

Jeg begyndte at træne fordi jeg gerne ville være stærkere, og få noget mere masse på kroppen. Der er nok mange der har det på samme måde som jeg, og startede pga det samme.

Jeg køre programmet Back to Basic ( http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics ) og det har jeg gjort siden jeg startede i oktober. Jeg har smidt godt en 10kg på kroppen. Jeg startede med en kampvægt på 60kg og ligger nu på 73,1kg.

Stil gerne spørgsmål hvis der er nogen, og ellers er alle velkommen i loggen!
Ha en goddag!

Dagens træning:


Ryg/Ben/Biceps:

Squat:
10@Stangen ( 20 kg )
10@40kg
5@80kg
5@85kg
5@90kg
5@90kg
5@80kg

Dødløft:
8@60kg
5@80kg
5@80kg
5@90kg
5@90kg
5@80kg

Calf-Press I benpres maskine.
8@100kg
8@150kg
8@150kg
8@140kg

Pullups:
8@Mig (73,1kg)
7@Mig
5@Mig
5@Mig

DB-Rows: (Vægten er pr hånd, altså en håndvægt )
8@20kg
8@30kg
8@30kg
8@28kg
8@28kg

Seated-Rows:
8@40kg
8@40kg
8@50kg
8@50kg

Hammer-Curls:
8@12kg
8@16kg
8@14kg
8@10kg

Det var dagens træning, mens jeg var igang med calfpress fik jeg også lige et klap på skulderen af klubbens formand og ordene "Gå til den" med på vejen!

I dag, er det off day. Indtil mandag hvor den står på bryst/skulder/triceps.
Nyder en god start på ferien, med arbejde, arbejde videre på eksamens projekt. Men lige nu, sidder jeg og nyder:
Ha en god aften!

Har lige nydt et anabolic meal, med kylling, og det medfølgende. Sluttede af med en Livol vitamin-pille!
Glæder mig til træning på mandag!

Så blev der bestilt supps ! ;)
+ den nye smagsprøve på the Crispy Cookie Proteinpulver.
- Træning i morgen efter arbejde! Gotta keep the log going!

Bryst/Skulder/Triceps/Mave



Bænkpræs:
10@Stang (20kg)
5@40kg
5@60kg
5@65kg
5@65,5kg
5@65kg
5@65kg

Incline Bænkpræs i smith (Jeg går udfra vores stang vejer 15kg)
5@45kg
5@50kg
5@50kg
5@50kg
5@50kg

Dips:
8@Bw (73kg)
8@Bw + 10kg
5@Bw + 10kg
8@Bw

Skulderpræs:
5@25kg
5@35kg
5@35kg
3@45kg
5@35kg

Sideraises pr hånd:
8@6kg
8@8kg
8@10kg
8@8kg

Rope-extentions:
8@40kg
8@45kg
8@45kg
8@35kg

Decline Crunches:
10@Bw
10@Bw
10@Bw
10@Bw

Ben/Ryg/Biceps



Squat:
10@20kg (stang)
6@40kg
6@70kg
6@80kg
6@90kg
6@90kg
6@90kg

Dødløft:
6@60kg
6@70kg
6@90kg
6@90kg
6@90kg
6@80kg

Calfpress:
6@100kg
6@140kg
6@160kg
6@160kg
6@160kg

BOR: Har en smule problemer med denne øvelse, det skal der rettes op på!
10@28,5kg
6@48,5kg
6@48,5kg
6@48,5kg
6@48,5kg

Pullups:
6@Bw
6@Bw
5@Bw
5@Bw

Seated Cable rows:
6@50kg
6@60kg
6@60kg
6@60kg

HammerCurls:
6@14kg
6@14kg
6@14kg
6@14kg

God træning, god træning!

Gode løft i forhold til træningserfaringen! Fedt og se at der er andre på min alder der giver den gas!

Gode løft i forhold til træningserfaringen! Fedt og se at der er andre på min alder der giver den gas!

Hey Thanks buddy. Troede ikke der var nogen der kiggede!

Var normalt off dag idag, men da jeg skal arbejde fredag, så måtte jeg snuppe den idag!

Bryst/Skulder/Triceps/Mave



Bænkpres:
10@40kg
6@60kg
6@65kg
6@65kg
6@60kg
6@60kg

Incline-Bænkpres:
6@45kg
6@45kg
6@45kg
6@45kg

Skulderpres:
6@35kg
6@35kg
5@40kg
4@40kg

Dips:
6@Bw
6@Bw + 10kg
6@Bw + 10kg
6@Bw + 10kg

Sideraises pr hånd:
6@6kg
6@10kg
6@10kg
6@10kg

Triceps Rope extentions:
6@45kg
6@50kg
6@55kg
6@50kg

Decline Crunches:
6@Bw
6@Bw + 2,5kg
6@Bw + 2,5kg
6@Bw

Overall god træning, fik ros for min teknik i sideraises af en ældre mand!

I dag er der træning, Ryg/Ben/Biceps. Jeg missede en træning i går, det var godt nok også hellig dag. Men det er ikke nogen undskyldning. Men i dag køre den igen!

Opdatering følger senere!

Havde lige en pause fra loggen, men nu køre den igen!
Morgen ligger på ca. 78kg. Satser på at ramme de 80kg og så tager vi den der fra.
Dagens træning
Bryst/Skulder/Triceps

Bænk:
6@50(opvarmning + diverse skulder øvelser)
6@75kg
6@75kg
5@75kg
4@75kg

DB Incline bænk
8@28kg
7@28kg
8@28kg
7@28kg

Dips
6@bw + 20kg
6@bw + 20kg
6@bw + 20kg
6@bw + 20kg

Mili pres
6@45kg
6@45kg
6@45kg
5@45kg

DB sideraises
8@18kg
8@18kg
8@18kg
8@18kg

Cable sideraises
8@15kg
8@15kg
8@15kg
8@15kg

Tricep cable pushdowns.
8@70kg
8@70kg
7@70kg
7@70kg

Dagens træning; Ben/Ryg/Biceps

Opvarmning: BW squats.

Squat
6@80kg
8@100kg
8@100kg
7@100kg
5@100kg

Dødløft
4@70kg
6@110kg
6@110kg
6@110kg
6@110kg

Calfraises i smith
15@120kg
15@120kg
15@120kg
15@120kg

BOR
6@85kg
6@85kg
6@85kg
6@85kg

Pullups
6@BW + 5kg
6@BW + 5kg
6@BW
6@BW

Seated cable rows
6@80kg
6@80kg
6@80kg
6@80kg

Seated DB hammer-curls (pr hånd)
6@22kg
6@22kg
6@22kg
6@22kg

DONE!!!

Bryst/Skulder/Triceps

Opvarmning, diverse skulder øvelser, og rotater cuff.

Bænk
6@50kg
6@75kg
5@75kg
4@75kg
4@75kg

Incline DB bænk
6@30kg
6@30kg
6@30kg
5@30kg

Dips
6@BW + 20kg
6@BW + 20kg
6@BW + 20kg
6@BW + 20kg

Mili pres
6@45kg
5@45kg
5@45kg
4@45kg

DB sideraises
8@14kg
8@16kg
8@16kg
6@20kg

Cable raises
8@20kg
8@15kg
8@15kg
8@15kg

Triceps pushdowns
8@70kg
8@70kg
8@70kg
8@70kg

DONE!!

Loggen er lidt inaktiv fortiden.

Der arbejdes på det.