Letzki´s log

Hey..

Jeg har besluttet mig til at oprette en log, så jeg bedre selv kan følge med i min udvikling og for at få tips fra andre.

Lidt stats.
Alder: 24 år
Højde: 185 cm
Vægt 80 kg


Mål inden år 2013
100 Kg bænkpress
160 kg dødløft


Jeg tester ikke maks løft, så mine mål er faktisk mere et 95% af min 1rm.

Jeg træner et almindeligt wendler 5/3/1, med et par ekstra øvelser og så kører jeg "big but boring". Alle andre øvelser bruger jeg Stronglifts 5x5 progression.

Derudover er jeg en glad IFér. Efter jeg er begyndt på det, har jeg ikke set tilbage og gøre det heller ikke.
Lige pt, prøver jeg mig lidt frem med et recomp efter mit cut.


Hvis nogen har tips, spørgsmål, eller andet så skriv endelig

Dagens træning

Wendler Uge 3 - Bænkpress

Bænk press.
5 x 66 kg
3 x 74 kg
2 x 83 kg

10 x 55 kg
8 x 55 kg
10 x 45
10 x 45
10 x 35

Incline dumbbell press.
5x5x15 kg

Flyes.
5x5x7 kg

Tricpes pushdown
5x5x12 kg

Super god træning, ganske ok energi. Grunden til de lave vægte i mine 5x5 er fordi jeg kun lige er startet idag på denne måde.

Wendler Uge 3 - Dødløft

Dødløft.
5 x 92 kg
3 x 104 kg
5 x 116 kg

5x10 x 74 kg

Standing calf raises.
5x5x bw + 30 kg

Chin ups.
4x5x bw
1x3x bw

Hammer curl barbell
5x5x 15 kg

God træning. Er glad for mine 5 x116 i dødløft. Ville dog gerne ha haft de sidste 2 reps på chin ups.

Wendler Uge 3 - Military Press

Military press.
5 x 36 kg
3 x 40 kg
6 x 45 kg

10 x 30 kg
10 x 30 kg
6 x 30 kg
10 x 25 kg
7 x 25

Pull behind neck.
5x5x 35 kg

Dips.
5x5x bw

Barbell Shrugs
5x5x 60 kg.

Jeg fik smidt min ben træning væk fra uge 3. Så har jeg lige haft en uges deload.

Wendler Uge - 1 Bænkpress

Bænkpress

1x5x 59 kg
1x5x 68 kg
1x6x 77 kg

5x10x 36 kg

Incline dumdbell press

4x5x 17.5 kg
1x8x17.5 kg

Flyes

4x5x 8 kg
1x20x 8 kg

Triceps pushdown

4x5x14
1x20x14

Wendler Uge 1 - Dødløft

Dødløft
1x5x 85 kg
1x5x 98 kg
1x7x 111 kg

1x10x 60 kg

Chin ups
5x5x bw

Standing calf raises
4x5x bw + 35 kg
1x19 x bw + 35 kg

Hammer Curl barbell
4x5x 20 kg
1x13x 20 kg


God træning. Der havde nok været en enkelt eller 2 mere i dødløft, men mit grip gav op :/

Wendler Uge 1 - Military press

Military press

1x5x 33 kg
1x5x 28 kg
1x10x 43 kg

3x10x 20 kg

Rear delt raise

4x5x 5 kg
1x20x 5 kg

Dips
4x5x bw + 2.5 kg
1x19x bw + 2.5 kg

Shrugs
4x5x 70 kg
1x20x 70 kg

Ganske god træning. Jeg havde lidt problem med min den ene skulder, så fik ikke kørt 5x10 som jeg gerne ville. Men det er i bedring. Jeg har også fundet nogle øvelser jeg skal lave til skulderne, og få strækket dem bedre ud.
Jeg skulle faktisk først ha trænet i morgen, men skal ha lavet en tus i morgen så det er nok bedre at lægge min træning i dag.

Wendler Uge 1 - Squat.

Squat
1x5x 75 kg
1x5x 86 kg
1x5x 98 kg

Chin ups
4x5x bw + 2.5 kg
1x3x bw + 2.5 kg

Leg extension
5x5x 17.5 kg

Ez curls
5x5x 20 kg

Mave i tårn
5x5x 35 kg

Skod træning. Har fået tusset begge skulder igår, så pressede ikke mig selv på nogen måder.