Frederik Ernst 17 år :-D

Hejsa, og velkommen til min log!

Lidt hurtige facts:

Alder: 17 (1995) år
Højde: Ca. 173-74 cm
Vægt: +/- 76 kg pt. (morgen) (oktober)
-Septemper 2012: Pt. er jeg igang med at bulke
Trænet siden efteråret 2011
Center: kerteminde fitness center


Jeg er en gut på 17 år som har trænet i godt og vel 1 ½ år nu. Træningen startede da jeg sidste år godt kunne tænke mig at tabe mig og generelt få en flot og veltrænet krop. Med tiden fik jeg tabt ca. 18 kg og begyndte at se store forandringer på min krop. Det gav mig en lyst til at fortsætte i endnu højere grad, og en dag var der en af gutterne nede i mit lokale center som fortalte mig om bb.dk. Efter at have læst mange af de indlæg, artikler, videoer, og hvad man nu ellers kan finde her blev jeg utrolig grebet af denne nye måde at "leve på", hvis man da kan sige det sådan. Jeg har siden da trænet mere eller mindre seriøst efter bla. Back to Basics mm.
Hele min lyst til at træne og blive endnu klogere både på træningen, men også ernæringen og kosten, er vokset så meget, og vokser stadig dag for dag.
Det hele er nu endt op i at jeg godt kunne tænke mig at deltage/stille op i en konkurrence en dag, så det er målet jeg arbejder mig frem imod .
til dagligt går jeg på skole i odense på STX.

Mit træningsprogram:

Jeg sørger altid for at holde forholdsvis korte pauser, dvs jeg er igang igen så snart jg føler mig parat, både under cut og gain perioder. programmet er et 3-splits program hvor jeg kører 3 dage, og 1 dags pause, og så om igen og igen., og 1 ugentlig pause.

3-split er stillet op sådan:
Ryg, Biceps.
Bryst, Triceps og Mave.
Ben og Skulder.

1rm i de 3 store:
Bænkpres - aldrig prøvet, men 6 x 75 kg - (forår 2012)
Dødløft - aldrig prøvet, men 12 x 100 kg - (forår 2012)
Squat - aldrig prøvet, men 6 x 90 kg - (forår 2012)

Håber i vil følge med, og bare fyr løs med spørgsmål

Første træning vil nok blive logget på mandag

Dagens træning 24/9 2012:

Ryg og biceps

Ryg:

Cable Pulldown:
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg

Cable Facepulls:
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

Lever Narrow Grip Seated Row (plate loaded):
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg

Barbell Bent-over Row:
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg

Cable Close Grip Pulldown:
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg

Cable Wide Grip Straight Back Seated Row:
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg

Dagens træning 25/9 2012:

Bryst, triceps og mave

Bryst:

Barbell Incline Bench Press i smith:
8 x 30 kg + stang
8 x 40 kg + stang
8 x 40 kg + stang

Barbell Bench Press:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dumbbell Fly:
8 x 8 kg
8 x 9 kg
8 x 10 kg

Dumbbell Pullover:
8 x 13,5 kg
8 x 16 kg
8 x 18,5 kg

Triceps:

Dumbbell Triceps Extension:
8 x 13,5 kg
8 x 16 kg
8 x 18,5 kg

Cable One Arm Pushdown:
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

Cable Pushdown (with rope attachment):
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Barbell Close Grip Bench Press i smith:
8 x 20 kg + stang
8 x 25 kg + stang
8 x 25 kg + stang

Mave:

Cable Kneeling Crunch:
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Hanging Leg Raises:
6 x BW


Tiden kneb sgu igen idag, og i fart fik jeg desværre glemt et par øvelser

Det er sgu godt nok blevet et sykke tid siden at jeg har fået logget og jeg skammer mig :S
Men nu SKAL det altså nås.
Jeg gider ikke til at skrive alle de træningspas op som jeg har lavet de foregående uger, men kan dog fortælle at det desværre ikke rigtig er blevet til mere end en 5-6 pas og de sidste 2 uger, så nu skal der altså strammes op.
Samtidig har jeg besluttet at bulke lidt i et stykke tid, da jeg sådan set har været på kur i et års tid nu. Jeg føler at både styrke og muskler mangler et lille skub i den rigtige retning, inden jeg derefter cutter ned igen. Som jeg ser på det nytter det jo ikke noget at cutte helt ned nu, hvis jeg alligevel ikke har noget inden under ;)

Træningspas fra i går:

Ryg/Biceps

Dødløft:
6 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Chinups:
5 x Bw
5 x Bw
5 x Bw
4 x Bw

Cable pullover (smalt greb)
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cable Pullover (bredt Greb)
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Wide Grip Seated Row:
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg
8 x 55 kg

Close Grip Pulldown:
8 x 54 kg
8 x 54 kg
8 x 54 kg
8 x 54 kg

Lever Narrow Grip Seated Row:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Barbell Biceps Curl:
10 x 17,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Dumbbell Concentration Curl:
10 x 6 kg
10 x 7 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Dumbbell Hammer Curl:
Til failure

Træning fra igår:

Bryst/Triceps/Mave

Bænkpres:
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Incline DB Bænkpres:
8 x 18,5 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

Cable flyes:
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Bænkpres på maskine:
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Incline BB Bænkpres i stativ:
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Cable triceps press down:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Cable Bent-over Triceps Extension
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Cable Kneeling Crunch:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg