Lars Diesels log

Nå, jeg er endelig nået frem til at begynde en ordentlig log herinde. Der har været et par andre brugere over de sidste, men nu prøver vi igen. Forhåbentlig for sidste gang.

Jeg har fundet ud af, at der er meget få ’gym rats’ i min omgangskreds, og det er for let at ’drag’ and ’droppe’ sine planlagte træningspas i iCal, så melder jeg mig ind i internetløfternes kreds og fører logbog her. Så får det hele også et mere socialt aspekt.
Jeg synes, det er noget sjovere at løfte vægte, end at spise salat og den der hungersnødssport, man nu engang kalder cut. Men så igen, jeg har aldrig rigtigt prøvet det. Altså, sådan rigtigt.

Sidste år fik jeg savet små ti kilo af på to måneder. Fra slutnovember til slutningen af januar. Alt sammen under vejledning fra Bertel i The Gym. De 129-130 kg har jeg så holdt indtil nu. Men jeg synes nu, at der skal gøres noget ved det. Eller noget mere ved det.

Her er lidt punktform:
Jeg følger pt. Jim Wendler’s 5/3/1 program på 2. Cyklus. (lidt sporadisk pt. Men regner med at ramme de foreskrevne 4 dage om ugen – fra nu af.)

Mine estimerede 1-rm max-løft i de store er Sq 179,5/DL 150/BP 100/MP 60

Jeg regner med at følge Leangains-protokollen med 2700 kcal på træningsdage og – 30 pct. på off-dage.

30-45 minutters powerwalk hver morgen

En enkelt hillsprint-dag om dagen til at starte med. (måske noget tabata eller sådan i røven af mine Wendler-pas)

Mål:
Alder: 27
Højde: 1.70
Vægt: ~130 (132,4 sidst på dagen og tanket op på både vand og mad.)

Kortsigtetede mål
1a: 31/12-12: <125 kg
1b: 31/12-12 passe et jakkesæt til nytårsaften, som jeg har arvet. Jeg skyder på, at det passer med 125 ☺

Mål med mellemlang deadline
Mål til Roskilde (29-06-2013) under 110

På den lange bane
Vil jeg prøve at se en six-pack. Jeg har vist ikke set min egen siden, nå ja, muren faldt.

Se om der ikke skulle være i posen til at stille op i noget styrkeløft.

Løbe 10 km

Reppe 100 kg i bænkpres
1 rm 250 i squat
1 rm 200 DL
1 rm 100 military

Det var vist alt i første omgang.

Jeg glæder mig at følge jer andre - og forhåbentlig selv blive fulgt her.

Alt godt

Lars Diesel

05-12-12 wendler 5/3/1 cycle 2, week 1.

Første loggede træning. Hurra for det.

5x55
5x70
3x80

5x90
5x105
12x120 = 1 rm estimeret til 179,5. Hvilket forbedrede min PR med godt 15 kilo.

Boring, but big;
5x10 squats @70 kg

5x10 leg curls @ 30 kg

Der skal nok komme mere i posen på squattet, men det bliver spændende at se, hvordan den forsatte styrkefremgang, som jeg har med Wendler kommer til at køre, når jeg begynder at tabe mig.

06-12-12 wendler 5/3/1 cycle 2, week 1 BP

WU
5x40kg
5x42,5
3x52,5

Arbejdssæt
5x55
5x65
10x72,5 Det er umiddelbart okay, taget i betragtning af, at min venstre skulder har haft lidt tudefjæs efter en flytning i sidste uge, hvor jeg absolut skulle spille smart med et komfur.

Boring But Big ass. øvelser
5x10@42,5 BP
4x10@50kg Yates rows + 10@40 kg i sidste sæt.

Desuden en halv times powerwalk til morgen.