SouthPole's Log

Dav allesammen!

Burde have oprettet mig en log for længe siden, men bedre sent end aldrig

Kort om mig:

Startede med at motionere i 2009, bare noget løb og nogle meget afslappede træningsture i det lokale fitness center. Vejede dengang 90 kg, og kunne ikke bænke 40 kg i bænkpres.. Jeg var blevet fed og doven, men fik da heldigvis øjnene op for, at det at svede ikke nødvendigvis altid var en dårlig ting. Jeg fik det jo rigtig godt med mig selv, både fysisk og psykisk efter at have været ude og puste lidt luft i lungerne.
Siden har jeg trænet nogenlunde fast, dog med en del længere pauser, der af flere omgange næsten tog modet fra mig når jeg så gik i gang igen. I denne omgang håber jeg at jeg kan holde fokus, og har nu trænet regelmæssigt i ca. 6 måneder, efter en pause på godt og vel samme tid.

Jeg har siden jeg begyndte fundet ud af, at jeg ikke har ambitionerne, ej heller evnerne til at gøre min træning super seriøs, blive vold-hakket og smede flere hundrede kilo i curls... Så længe jeg kan se mig selv i spejlet om morgenen, og være nogenlunde tilfreds, så skal jeg ikke bede om mere

Stats:
Alder 26 År
Vægt 100 kg

Jeg har valgt at træne således:
Dag 1 - Skub
Dag 2 - Træk
Dag 3 - Ben /Core
- Og så fremdeles.



Dagens træning:

BB Bænkpres:
20 @ Stang
12 @ 60 kg
12 @ 100 kg
11 @ 110 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
3 @ 130 kg

DB Bænkpres
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg
6 @ 50 kg

Dips:
14 @ BW
8 @ BW + 20 kg
8 @ BW + 20 kg
8 @ BW + 20 kg

Seated military press:
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Skull Crushers BB:
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 33 kg

Og så gik luften af ballonen

Dagens træning:

Chin-ups:
8 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

BB Curls:
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg

Seated Rows:
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Ab crunches (maskine):
12 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Pulldown:
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg

Dagens træning:

Squat:
8 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
4 @ 100 kg

Leg Curls:
10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 65 kg
8 @ 65 kg
7 @ 65 kg

Leg Press:
8 @ 150 kg
6 @ 150 kg
6 @ 150 kg
6 @ 150 kg
6 @ 150 kg

Calf raises (smith):
10 @ 40 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

Leg extensions:
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg
10 @ 60 kg

Back extensions:
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Ab crunches:
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Dagens træning:

BB Bænk:
20 x 20
12 x 60
8 x 110
9 x 110
8 x 110
7 x 110

DB bænk
7 x 50
6 x 50
5 x 50

Dips
8 x bw + 20
6 x bw + 20
6 x bw + 20
6 x bw + 20

DB Shoulder press
10 x 30
10 x 30
8 x 30

Skull crushers
10 x 18
10 x 28
10 x 28
10 x 28

Ab crunches
12 x Bw
12 x Bw
12 x Bw
12 x Bw

Har fået en omgang influenza, så dagens træning var bare et forsøg på at holde hovedet højt..

Dagens træning:

Chin-ups:
8 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

Pulley:
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40

BB Curl:
10 @ 33
10 @ 33
10 @ 33
10 @ 33
10 @ 33

Pulldown:
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Slut og hjem under dynen..

Endelig rask igen - så tog ned for at træne.
Selv efter 7-8 dage er det forbløffende hvor svag man føler sig, når man går igang igen. Men det er der vel ikke noget at sige til når jeg praktisk taget ikke har spist noget mad i en uge under sygdommen..

Dagens træning:

BB Bænk:
20 x 20
12 x 60
10 x 100
6 x 110
6 x 100
5 x 100

Dips
10 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

DB Shoulder press
10 x 24
10 x 24
8 x 24

Skull crushers
10 x 18
10 x 28
10 x 28
10 x 28