UNDASTATEMENT

hey bb'ere

Jeg har før haft logbog herinde men kunne ikke passe den, nu prøver jeg igen..
Kunne ikkefinde ud af og slette den gamle så har lavet en ny..

Stats:
Mand
21 år
Træner i det lokale fitness World i Aabenraa
vægt ca. 83 kg
fedtprocent ingen anelse men tror den er lav


Jeg har trænet i ca 4 år var dog ude med en skulder skade i ca 7 måneder ...
Startede med en vægt på 63,3 kg fordelt over 1.89 cm - styrke mæssigt startede jeg ud med ikke kunne løfte bænkpres stangen. Dog blev jeg bidt af træningen og passede min træning hverdag i ca 1.5 år og ramte 92kg dog med en fedtprocent jeg ikke var glad for... Jeg fik en skulder skade som gjorde jeg ikke kunne træne overhovedet på ca 5 måneder uden træning og ordentlig kost kom jeg ned på 72 kg det var sidste år på det her tidspunkt.. Nu ligger jeg så på 83 og har tænkt mig at køre 5 split de næste 12 uger ..


Holla!

Lets get it!!!!

Decline Bænk4×8
8x80 warmup
8x90
8x100
8x100
10x100

Incline Bænk 4×8
8x60
8x70
8x70
8x60

Flad dumbell pres 4×8
10x34
8x38
8x38
8x38

Pullover (koncentration på bryst)
10x32
10x32
10x32

Flyers 3×8
Blev kørt i maskine, Tror sku ikk det er i kg.

Dips 3x failure

Weighted Sit Up 4x failure
Hanging Leg Raise- 4x failure
Side Bends 4x failure

Idag blev det til ryg, var ikke så på idag som jeg plejer, men det gik fint...




Bent Over Row (overhånd) 4×8
8x80
8x90
8x90
6x90

Dødløft 4×8
8x110
8x130
8x130
3x130 (mine straps gled)

Pulldowns 4×8
8x90
8x105
8x 105
8x105

Bent over row single arm 4×8
10x36
8x38
8x38
8x38

Cable Row (ligestang overhånd)4×8
8x85
8x85
8x85
8x75

Shrugs

8x120
8x140
6x160
5x180
4x180
Dropset

Trænede skuldre igår, fiknikke logget efter træningen så jeg kan ikke huske hvad jeg præcist løftede...

Jeg fik dog trænet biceps og triceps idag, det gik rigtig godt!

Close Grip Bench Press 4×8
8x60
8x80
8x90
8x80

Pushdowns 4×8
8x60
8x65
6x75
8x65

Skull Crushers hammer grip 4×10
10x30
10x40
10x45
7x50

Dumbell Kickbacks 4×8
8x18
8x18
8x18
8x18

EZ Bar Curls 4×8
8x40
8x45
8x50
8x50

Dumbell Preacher Curls 4×8

8x18
8x20
8x20
8x20

Hammer Curls 4×8 (each hand)

8x20
8x22
8x22
8x20

Det blev gjort på 45 min.