Vejen til en god all-around atlet

Træning fra i onsdag

Underkrop

Squat
5*82.5 PR

Dødløft
1*5@60 kg
1*5@70 kg
1*5@80 kg
2*5@90 kg

Weighted crunches
3*10@+20 kg

Hanging knee raises
3*15

Træning fra i torsdag

Overkrop

Bænkpres
5*5@52.5 kg

Incline pres
3*10@40 kg

Neutral grip chin ups
1*3
3*5
1*4

DB skulderpres
2*8@16 kg
1*6@16 kg
1*6@14 kg

Machine rows
2*10@level 10
2*10@level 11

Skull crushers
3*10@EZ stang+10 kg

DB preacher curl
3*10@10 kg

Lørdag underkrop
Squat
5*5@72.5 kg
Rear leg elevated squat
4*8@20 kg PR
Rumænsk dødløft
1*8@55 kg
1*8@60 kg Pr
One leg calf raises
3*12

Ab work

Søndag overkrop
Bænkpres
5*5@55 kg
Barbell rows
1*8@45 kg
3*8@50 kg

Military pres
2*6@30 kg
2*6@32.5 kg

Lateral raise
3*8@6 kg

Pull downs
3*10@55 kg PR reps

Overhead cabel triceps extension
3*12@70 pounds

Hammer curls
3*8@10 kg

Træning overkrop
Bænkpres
5*5@50 kg

Incline pres
3*7@40 kg

Neutral grip chin ups
5*3

Military pres
4*7@30 kg

Machine rows
3*10@niveau 11

Skull crusher
3*10@EZ stang+10 kg

DB hammer curls
3*10@8 kg