Dag 1 af mange

Hey jeg er lige begyndt og vil gerne blive stærk og markeret(især til sommer). I dag har været en super fed træning med personlig træner og blev virkelig banket igennem. Har ikke kunnet træne i alt for lang tid, da jeg har haft brækket benet, så det er skønt at være tilbage og give den maks gas. Målet er at blive endnu mere trænet end før, så kan næsten ikke vente til næste træning!

Squat: 3 x 8 m. 30 kg
Hack squat: 3 x 8 m. 10 kg
Legcurls: 3 x 8 m. 30kg

Military press: 3 x 8 m. 15 kg
Side lateral raises: 3 x 8 m. 3 kg
Front raises (plate): 3 x 8 m. 5 kg
Bent over raises: 3 x 8 m. 3 kg
Arnold raises: 3 x 8 m. 6 kg

Puha idag var en lang træning. Mine arme er helt smadret(på den gode måde). Lige nu løfter jeg ikke så mange kg, men det kommer (forhåbentligt) efterhånden.

Chin-up
2 styks PR

Bænkpress
3 x 8 m. 18kg

DB incline bænk
3 x 8 m. 16kg

Cable flyers
3 x 8 m. 10kg

Sitting cable press
3 x 8 m. 8kg (8kg i hvert kabel)

ss. med

Opadgående flyes
3 x 8 m. 4kg

Dips
8 x BW
8 x BW

ss med

pushups til failure

Triceps extensions med reb
3 x 8 m. 10,5/12kg

Skullcrushers
3 x 12 m. 10kg

Tricep extensions pushdown (bar)
3 x 8 m. 10,5kg

One hand reverse pushdown
3 x 8 m. 5kg

Overhead tricep extension rope
3 x 8 m. 7,5kg

Dagens træning stod på ryg og biceps og lidt mave.
Lavede 5RM på Tbar på 25 kg

Wide grip T-bar row:
7 x 20 kg
7 x 17,5 kg
8 x 15 kg

Seated close grip row
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Lat pull down
8 x 35 kg
7 x 35 kg
8 x 30 kg

Pull ups
3 x 8 dropsets

One arm DB row
3 x 8 m. 8 kg

Cable bar curls
8 x 7,5 kg
8 x 7,5 kg
9 x 5 kg

Barbell curls
8 x 10 kg
8 x 10 kg
9 x 10 kg

Hammer curls på stoleryg
7 x 4 kg
9 x 3 kg
12 x 3 kg

Machine ab crunches
8 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Maveøvelse (udholdelse)
3 x 30 sek.

Er godt øm i armene!

I dag stod træningen på skulder og ben. Dejligt at mærke man godt liiige kan tage nogle flere gentagelser end man plejer.

Hack squat
8 x 10 kg
12 x 10 kg
13 x 10 kg

Squat
8 x 30 kg
8 x 30 kg
9 x 30 kg

Dødløft
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Lunges
8 x 10 kg
9 x 10 kg
10 x 10 kg

DB front raises
8 x 4 kg
8 x 4 kg
8 x 4 kg

Reverse cable flyes (bagskulder)
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

Military press
8 x 15 kg
9 x 15 kg
9 x 15 kg

Side lateral raises
8 x 4 kg
8 x 4 kg
9 x 4 kg
10 x 4 kg

Lateral raises
8 x 4 kg
8 x 4 kg
10 x 4 kg