Så skal der ske ændringer!

Nu er det tid til at tage sig sammen og komme igang med en logbog.
Mit mål med træningen er at komme af med noget af alt den fedt som har sat sig på kroppen og få en meret trænet krop

Mine stats
Alder: 22
Højde: 183cm
Vægt: 81kg

Jeg vil inden længe smide et billed op af formen

Idag er det blevet til træning der hjemme. Har en bænk til rådighed og håndvægte!
Fra 1. Marts starter jeg dog op i FW.

Idag har jeg kørt bryst/skulder/tricpes

DB bænk pres: 3x8 18 kg
3x8 18 kg
3x8 20 kg

DB decline bænk: 3x8 18 kg x3

DB shoulder pres: 3x8 18 kg x3

DB side laterals: 3x8 8 kg
3x8 10 kg
3x10 10 kg

DB tricpes extension: 3x8 15kg x3

Bænk dips: 3x8 x3

Idag blev det til hjemmetræning.
Har kørt ben/ryg/biceps

DB lunges: 3x8 20kg

DB Bent over row: 8x 18kg
8x 18kg
8x 20kg

DB one arm back row: 3x8 20kg

Biceps curl: 8x 15kg
8x 15kg
6x 17kg

Hammer curl: 8x 15kg
8x 15kg
4x 17kg

Lidt mave til sidst

Idag onsdag den 18/2 har jeg kørt bryst/skulder/tricpes

DB bænk: 8x 20kg x3

DB incline bænk: 8x 15kg
8x 18kg
8x 18kg

DB shoulder pres: 8x 18kg x3

DB side laterals: 8x 15kg x3

DB tricpes extension: 8x 15kg x3

Bænk dips: 8x
10x
12x

Skal lige have taget et ordentlig billede senere

Idag er det blevet til ryg/ben/biceps og mave

DB Bent over row: 8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

Squat med egen vægt: 3x8

Biceps curl: 8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

Push up 3x12

Mave

Det blev til en meget hurtig træning.

Idag holder jeg lige en pause med håndvægtene. Jeg har for 3 uger siden hentet app'en 100 pushups
Den har jeg kørt idag.

20
25
15
15
25+

90sek rest imellem hver set

Idag har jeg trænet bryst/skulder/triceps

Jeg ser godt nok frem til at komme i centeret og træne!

DB bænk: 8x 20kg
8x 20kg
8x 22kg

DB decline: 8x 20kg
8x 20kg
8x 20kg

DB shoulder pres: 8x 18kg
8x 18kg
8x 18kg

DB side laterals: 8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg

Bænk dips: 3x 8/10/12

Idag er det blevet til en let hurtig træning
Har trænet ryg/ben/biceps.

Db bent over row: 3x8 20kg

Squat egen vægt: 3x8

Biceps curl: 8x 15kg
8x 15kg
6x 17kg

Så valgte jeg at lave 15 pushup - 15 mavebøjninger og 30 sek planken.
Dette gjorde jeg to gange.

Jeg ser frem til at køre et ordentlig FB program når jeg begynder i FW ca 3 gange om ugen.