skam også bare en logbog :-)

Hej bb jeg kan se mange har en logbog over deres træning og jeg vil skælle mig lidt ud af mængden og lave en om min vægt da den er gået i stå de sidste par måneder til trods for jeg kun indtager 1800 kcal de sidste par uger så den skal øges til 2800 forstår ikke selv helt gamet i at øge intag og tabe sig på sigt og jeg kan komme ned i fedtprocent, men lyder sku skønt så det skal prøves:-)
Vejede 97 kg jan 2011 højde 180 alder 23. 81 kg jan. 2012 76 kg jan 2013 jan. 2014 70 kg og nu 71 kg fedt% 18/20. da jeg havde et kort bulk på 6 uger hvor jeg øgede alt for hurtigt skal nu gøre det rigtigt:-) i øvrigt en meget lav hvile puls på 37/38. Sku nok ikke særlig godt

Så starter vi:-) de sidste 14 dage 1800 kcal
Dagen idag vægt 71 kg ligger ud med en gainer dag intag ca 3500/3700 kcal
Planen er frem til torsdag at indtage 2200 kcal i snit

lørdag 2400 kcal
trænede ben og syntes også jeg er faldet i styrke, jeg har snart styrketrænet i et år og mine sats på ben/ryk/biceps dag
Squat 48 kg 7/7/7/7

Dødløft 63 kg 8/8/8/8

Carlf rasis 78 kg 8/8/8/8

Barbbel bent over 38 kg 10/10/10/10

Chin-ups 3/2/2/2

DB row 16,5 kg 8/8/8/8

DB curls 8,5 kg 10/10/10/10

Det er efter hånden ved at gå op for mig jeg har haft for meget fokus på min fedtprocent frem for at tænke på at spise og løfte noget jern

Absolut søndags afslapning så 2000 kcal i dag. Har spekuleret over min hvile puls på 37 kan skyldes lavt kcal intag over længere periode og måske også grunden til jeg kun er gået fra 24 til 38 kg i bænkpres på et år

Idag sagde vægten 69.7 selv om jeg gav den gas i weekenden med chips og lidt kage:-)
Dagens kcal intag kom op på 2300 :-)

Hård dag på arbejde og efterfulgt af en god gang fodbold får sku svært ved at holde den på 2200 idag 2500 kcal :-) hvem tæller

Idag 2100 kalorier og er godt sulten er mere sulten nu iforhold til sidste uge hvor jeg kun fik 1800^1900 i snit men de kloge siger man skal øge langsomt:-)

Ramte 2100 kalorier i dag. Vægten ser stabil ud spørgsmålet er om jeg skal give den en omgang kcal igen som gav pote sidste fredag?
Eller om jeg var skal forsøge at ramme 2100 i snit?

jeg startede på det her sidste fredags og vejede 70,8 og gav den et ordenlidt skud på 3700 kcal og lørdag 2400 søndag 2000 og mandag til fredag snit på 2250 kcal så mit kcal er øget fra 1950 til 2450 over hele ugen idag 70,1 så har tabt 700 gram men er også stoppet med kreatin for 11 dage siden, mit sørgsmål er om jeg skal give den en omgang kcal igen idag som gav pote sidste fredag eller om jeg bare skal holde den på 21/2200 kcal over weekenden ?

håber mit spørgmål er til at forstå

Min gainer dag i lovet 4000 kcal ja måske lige i overkanten men det er dog også den dag jeg er mest aktiv hvis mit stofskifte var normalt ville jeg nok forbrænde 3000/3500 kcal sådan en dag:-)

Og lørdag vil jeg skyde på 2300 kcal det er lidt svært at regne sig frem da jeg spiser ude om aftenen fredag og lørdag:-)

Søndag 2200 kcal så denne uge har jeg et snit på 2450 kcal kcal øgning på 500 daglig lige i overkanten men det gik jo meget godt, vægt øgning på 300 gram:-)
Idag mandag morgen vejer jeg 69,9 og min plan er at ligge på 2450 kcal frem til torsdag også gaine 3700/4000 kcal fredag også 2200 lørdag og søndag et snit på 2600 så jeg sku ved at nå mit mål :-)

Mandag 2200 kcal

2500 kcal i dag

Idag igen 2500 kcal virker lidt mærkeligt og ubetydeligt at skrive det daglige kcal intag ind men er nu meget godt at have styr på sidst på ugen:-)

Idag 2800 kcal

Dejligt med en gainer dag:-)
Ca 4000 kcal vægten sagde i øvrigt 70,8 i morges

2600 kcal

Idag 2400 kcal
Denne uge et snit på 2700 kcal det går måske lidt for stærkt

mandag vejer jeg 73 kg ;( vejede 70,8 i fradags men tror nu det er væske som jeg gerne skulle smide de næste par dage denne uge har jeg tænkt mig at ligge med 2700 kcal som sidste uge

Mandags havde jeg den ubehagelige oplevelse at veje 73 og maven var virkelig blævrende
Mandag 2500 kcal
Tirsdag 2700 kcal
Onsdag 2800 kcal
Torsdag siger vægten 71,3 og maven er ved at ligne sig selv igen. Det mig stadig en gåde Hvordan det kan gå så galt over en enkelt weekend

Torsdag 2600
Fredag 3600
Lørdag 2800
Søndag 3000
Samlet kcal intag denne uge 2850 og vægten stabil meget tilfreds dog vil jeg snart gerne af med nogle procenter:-)
Mandag morgen vægten 71 kg

Jeg er nu gået fra IKKE at tabe mig i 2 uger på trods af et lille intag på kun 2000 til intag på 2850 kcal på 3 uger hvor vægten er gået lidt op og ned men regner med vægten vil sige + 500/1000 gram efter 4 uger hvor jeg har øget mit intag, og denne uge vil jeg ligge på ca 2900 kcal. Min plan med det her var bare at øge mit stoftskifte så jeg kunne komme ned på 13/15 BF pt ligger den på 18/20 stykker og jeg vejer 71 kg og er 180 høj ved godt det ikke er meget men vil gerne have noget af inden det bliver for varmt også bulke når det bliver kold igen
Mit spørgsmål er så om det er for tidligt efter kun 4 ugers (bulk) eller hvad i vil kalde det og kroppen automatisk vil slå tilbage til de 2000 kcal efter et par uger ? håber i forstår mit spørgsmål eller må i spørge. God Mandag

Mandag 3000 kcal
Tirsdag 2800 kcal
Onsdag 2800 kcal
Intager sku nu 1000 kcal mere om dagen uden at tage på. Faktisk:-)

Torsdag 2800 kcal
Fredag morgen siger vægten 68,5 så har tabt mig 2,5 kg på 4 uger vildt når man tænker på jeg spiser 1000 kcal mere om dagen ¨men jeg har nået mit mål som var 2800 kcal og vil fortsætte til 4 uger i nu til jeg rammer 3600 kcal

Fredag min gainer dag :-) dejligt med 4000 kcal og det er nu 4 uger siden jeg begyndte at øge mit intag og det går super godt jeg kan nu se jeg har båret mig helt forkert ad med mit alt for lave intag. Det er første gang i rigtig lang tid jeg har haft energi til noget i weekenden, normalt ligger jeg på sofaen hele lørdagen og magter Ingen ting. Super dejligt. Min plan var at cutte efter mit stofskifte er steget men jeg blevet så glad for at bulke så jeg vil forsøge mig at bulke 1 kg om måneden hvem ved måske helt frem til næste år:-) det ville være fantastisk fremskridt i forhold til min spiseforstyrelse

Lørdag mellem 2800 / 3000 kcal
Søndag ca 2500 kcal
Så denne uge et snit på ca 3000 kcal