Vægtløftningslog

Her kommer så en log af min træning, som er fokuseret på vægtløftning med en del almen styrketræning tilføjet. Jeg har ret travlt med arbejde osv., men træner 4 gange om ugen når jeg kan slippe afsted med det. Min programmering er pt. baseret på Catalyst Athletics' template (med ret mange modifikationer).

Alder: 29 (1986)
Højde: 197 cm
Vægt: 90 kg
Træningserfaring: Jeg har trænet vægtløftning i et år og der er stadig rigtig meget at arbejde på, både styrkemæssigt og teknisk.

Løft lige nu:
Bænk: 90
Squat: 132
Dødløft: 182
Træk: 75
Stød: 92

Målene for 2015 er:
Bænk: 100
Squat: 150
Dødløft: 200
Træk: 90
Stød: 110

Desuden vil jeg gerne stige i vægt og forhåbentlig ramme de 100 kg i starten af 2016 uden alt for meget sul på. Målet er på sigt 105.

Angiver vægte som sæt x reps x kilo og udelader opvarmningssæt.

Uge 13:
Da jeg har haft lidt overbelastning i håndleddet er træningen mere styrkeorienteret end normalt.

Man.
Træk 5x1x50
Squat 1x100, 1x110, 1x120, 1x132½ (PR), 1x120, 2x110, 2x100
Bænk 4x4x85
Trækhiv 3x3x80

Ons.
Stød 3x1x50, 3x1x60, 3x1x70, 3x1x80, 1x85
Opadstød 2x50, 2x60, 2x70, 2x80, 1x90, 1x95 (PR)
Pres 5x50, 5x55, 3x4x60
RDL 3x5x100

Tors.
Squat 2x100, 1x110, 1x120, 3x100
Træk(hæng)+træk (1+1) 1x40, 1x50, 1x60

Fred.
Bænk 3x3x90 (PR)
Træk 5x2x60
Træk(hofte) 2x2x50
Front squat 4x2x100
Chinups 10, 8, 6

Lør.
Stød 2x60, 2x70, 4x1x80
Squat 5x5x100
Bænk 6x2x77½
Dødløft 2x140, 2x120

Uge 14
En halvslatten uge pga. ferie, tømmermænd og familiearrangementer.

Man. - Ons.: Påskeferie

Tors.
Squat 5x115, 2x5x60
Bænk 1x90, 3x3x80, 2x5x60
Dødløft 4x3x140
Leg raises 3x10

Fred.
Træk 2x50, 2x55, 2x62½, 2x2x60
Træk/Træk balance/Trækbenbøj(1+1+2) 4x50
Stød bag nakke (trækfat) 3x50, 4x3x60
Chinups 4x6
Trækhiv 3x3x80

Lørd.
Frivend/opadstød (1+1) 6x2x80
Front squat 3x3x90
RDL 3x5x105

Uge 15

Man.
Squat 5x5x105
Bænk 1x90, 1x95 (PR), 3x3x80

Tirs.
Træk 6x2x65
Træk(hæng)+trækbenbøj (1+3) 2x50, (1+2) 2x55

Ons.
Stød 6x2x85 (2 miss i alt)
Vend 1x90, 1x95
Frivend/stem (1+2) 3x70
Chinups 3x6

Fred.
Træk 1x60, 1x65, 3x1x70, 1x72½
Squat 5x117½
Træk(hæng)+balance(1+3) 2x50, 3x55

Lørd.
Stød 2x60, 2x70, 1x80, 1x85, 6x1x90 (mest frivend)
Vend 1x95, 2 miss på 100
Opadstød 3x3x70
Vendhiv 3x3x100
Frontsquat 4x2x100