Min logbog

Så skal der til at føres logbog over min træning!

Jeg træner og spiser for at blive større og stærkere, da jeg altid har været en tynd og spinkel pige. Det skal være slut.

Alder: 19 år
Højde: 171
Startvægt: 58,7

Jeg træner efter et 3-split program: forside ben+biceps / bryst+ryg / skulder+triceps+bagside lår

Derudover spiller jeg håndbold og går i 3.g

Lad os se hvad der sker

25/12-2015

Forside lår og biceps

Squat:
4x15 @ 20 kg

Leg extensions:
4x15 @ 34 kg

Benpres:
4x15 @ 20 kg

Bicep curls med EZ stang:
2x13 @ stang+5
2x14 @ stang+5

Dumbbell curls:
4x15 @ 4 kg

27/12-2015

Spillede kamp i dag og landede uhedigvis hårdt ned på albuen, der i forvejen ikke var på toppen. Mine fingre er lammede og den store smerte i albuen gør jeg må springe min bryst&ryg træning over i dag. Nu ligger jeg med is og må se an hvordan den har det i morgen.
Øvbøv

28/11-2015

Lavede om på programmet grundet albuen, og da jeg havde ret travlt blev det kort:

Skulder og biceps

Skulderpres:
4x15 @ 12 kg

Side laterals:
2x10 @ 6 kg
2x12 @ 6 kg

Bicep curls med EZ stang:
2x12 @ stang + 7,5 kg
2x10 @ stang + 7,5 kg

Dumbbell curls:
4x12 @ 5 kg