Lyst - Nyt trænings program.

trænede ikke i fredags da jeg har fået atvide jeg måske har en begyndene Tennis albue derfor vil jeg holde lidt pause inden jeg begynder på det nye program som vil blive postet her i loggen.

Jeg smører mange gange dagligt mine underarme ind i Zingiberin Cold creme for at køle armen, ved ikke om det har nogen effekt, men regner med at smutte til lægen her i løbet af de næste par uger, for at få en diagnose da det gør ekstremt ondt under træning af b.la. Bb curl og db Curl og andre øvelser hvor underarmen bliver belastet.

Jeg har "opfundet" min egen Smootie opskrift..


Den består af:

1 Scoop bodylab whey protein (jordbær smag)
1 Stk. banan
ca. 100gram Frosne jordbær
500ml A38 1.5% Fedt
Ca. 50gram havregryn.

nogen syntes måske havregryn ville lave de ttil en grød eller gøre det klamt, med slet ikke tvært imod så giver det en lidt "krummende" konstitens man kan godt mærke der er havregryn i men det er bitte små stykker så det gør slet ingen ting tror faktisk godt der kunne være 100gram havregryn i hvilket jo ville give den lidt mere mætheds fornemmelse og den ville indholde flere kcal, proteiner osv.

Indholdet af min opskrift giver indholdet af ca. 5-600ml smootie som sagtens kan drikkes som mellem måltid det bliver slet ikke klamt i længden.:

Protin: 55.5g

Kulhydrat: 84.3g

Kcal: 565

Fedt: 13.4

Hmm, har aldrig A38, men tror du den ville være helt hen i vejret med mælk i stedet?

Hmm, har aldrig A38, men tror du den ville være helt hen i vejret med mælk i stedet?

Kan ikke fordrage smagen af mælk, det er faktis kderfor A38 er valgt, der kunne nok også være brugt kernemælk eller normal mælk, men kan ikke li det, derfor jeg valgte A38.


Vil gerne takke dig for at skrive i min log, har SAVNET noget respons eller bare liv i loggen..

Hmm, har aldrig A38, men tror du den ville være helt hen i vejret med mælk i stedet?

Kan ikke fordrage smagen af mælk, det er faktis kderfor A38 er valgt, der kunne nok også være brugt kernemælk eller normal mælk, men kan ikke li det, derfor jeg valgte A38.


Vil gerne takke dig for at skrive i min log, har SAVNET noget respons eller bare liv i loggen..

Så vil jeg prøve den med mælk, tænkte bare på konsistensen.. (:

Jamen jeg følger da tit med i forskellige logs, skal da huske at folk godt kan li kommentare

Hmm, har aldrig A38, men tror du den ville være helt hen i vejret med mælk i stedet?

Kan ikke fordrage smagen af mælk, det er faktis kderfor A38 er valgt, der kunne nok også være brugt kernemælk eller normal mælk, men kan ikke li det, derfor jeg valgte A38.


Vil gerne takke dig for at skrive i min log, har SAVNET noget respons eller bare liv i loggen..

Så vil jeg prøve den med mælk, tænkte bare på konsistensen.. (:

Jamen jeg følger da tit med i forskellige logs, skal da huske at folk godt kan li kommentare

Jamen prøve endelig med mælk og så giv en respons, men syntes bare den bliver for flydende med mælk kunne jeg forestille mig, også lidt derfor jeg valgte A38 for at give det lidt en smootie/milkshake konstitens..

Ja jeg ville elske at få kommentare af alle som læste i min log, så ville man have mere lyst til at skrive i den.

Jeg har "opfundet" min egen Smootie opskrift..


Den består af:

1 Scoop bodylab whey protein (jordbær smag)
1 Stk. banan
ca. 100gram Frosne jordbær
500ml A38 1.5% Fedt
Ca. 50gram havregryn.

nogen syntes måske havregryn ville lave de ttil en grød eller gøre det klamt, med slet ikke tvært imod så giver det en lidt "krummende" konstitens man kan godt mærke der er havregryn i men det er bitte små stykker så det gør slet ingen ting tror faktisk godt der kunne være 100gram havregryn i hvilket jo ville give den lidt mere mætheds fornemmelse og den ville indholde flere kcal, proteiner osv.

Indholdet af min opskrift giver indholdet af ca. 5-600ml smootie som sagtens kan drikkes som mellem måltid det bliver slet ikke klamt i længden.:

Protin: 55.5g

Kulhydrat: 84.3g

Kcal: 565

Fedt: 13.4

Skal lige siges at den koster ca. 10 kr at lave og så + prisen for den 1 scoop protein pulver, hvilket man jo bare kan tiføje mere af hvis man gerne vil have flere proteiner i den.

Hvordan er det at man indsætter klip/videoer fra youtube f.eks. herinde så man bare skal trykke play?

Så har jeg valgt at poste mit nye trænings program, kom endelig med forslag til nye ændringer. =)


Dag 1 – Bryst-Tripceps-Skulder-Nakke-Læg-Mave

Db Bænkpres:
Bb inc Bænk:
Decline Bænk:
Closegrip Bænk:
French Press:
Cable kickback:
Db Shoulder pres:
BB Upright row: <- ved dog ikke om denne burde være på ryg dagen.??Db Front raise:
Shrugs:
Calf raise:
Mave:
Mave:

Dag 2 – Ben-Ryg-Biceps-Bagskulder

Db Lunges:
Ben Pres:
Ben Curl:
Ben Extension:
Dødløft:
Bor:
T-bar row:
Wg Pulldown:
Seat hammer curl:
Preacher curl:
Cross over:

Jeg har "opfundet" min egen Smootie opskrift..


Den består af:

1 Scoop bodylab whey protein (jordbær smag)
1 Stk. banan
ca. 100gram Frosne jordbær
500ml A38 1.5% Fedt
Ca. 50gram havregryn.

nogen syntes måske havregryn ville lave de ttil en grød eller gøre det klamt, med slet ikke tvært imod så giver det en lidt "krummende" konstitens man kan godt mærke der er havregryn i men det er bitte små stykker så det gør slet ingen ting tror faktisk godt der kunne være 100gram havregryn i hvilket jo ville give den lidt mere mætheds fornemmelse og den ville indholde flere kcal, proteiner osv.

Indholdet af min opskrift giver indholdet af ca. 5-600ml smootie som sagtens kan drikkes som mellem måltid det bliver slet ikke klamt i længden.:

Protin: 55.5g

Kulhydrat: 84.3g

Kcal: 565

Fedt: 13.4

Ser sgu godt ud! =D> Det skulle måske prøves. Selvom jeg ikke har de bedste erfaringer med havregryn i smoothie. Var helt seriøst ved at brække mig. Men dit forslag lyder faktisk lækkert.

Jeg har "opfundet" min egen Smootie opskrift..


Den består af:

1 Scoop bodylab whey protein (jordbær smag)
1 Stk. banan
ca. 100gram Frosne jordbær
500ml A38 1.5% Fedt
Ca. 50gram havregryn.

nogen syntes måske havregryn ville lave de ttil en grød eller gøre det klamt, med slet ikke tvært imod så giver det en lidt "krummende" konstitens man kan godt mærke der er havregryn i men det er bitte små stykker så det gør slet ingen ting tror faktisk godt der kunne være 100gram havregryn i hvilket jo ville give den lidt mere mætheds fornemmelse og den ville indholde flere kcal, proteiner osv.

Indholdet af min opskrift giver indholdet af ca. 5-600ml smootie som sagtens kan drikkes som mellem måltid det bliver slet ikke klamt i længden.:

Protin: 55.5g

Kulhydrat: 84.3g

Kcal: 565

Fedt: 13.4

Ser sgu godt ud! =D> Det skulle måske prøves. Selvom jeg ikke har de bedste erfaringer med havregryn i smoothie. Var helt seriøst ved at brække mig. :lol: Men dit forslag lyder faktisk lækkert. =P~

Har lige lavet endnu en portion med 100gram havregryn i istedet for 50gram og det gør ingen forskel man kan ane der er nogle gryn i men det gør SLET intet, jeg syntes det smager mega godt, selvom der jo er en del kcal, kulhydrat, protein og fedt i så den er jo også mega sund og så den dejlige smag af jordbær.. :8


=D> =D> =D> =D> =D> Stående klapsalve til mig selv.

Jeg ville køre programmet sådan i stedet for:

Dag 1 – Bryst-Tripceps-Skulder-Læg

Db Bænkpres:
Bb inc Bænk:
Closegrip Bænk:
French Press:
Db Shoulder pres:
BB Upright row:
Db Lateral raise:
Calf raise:


Dag 2 – Ben-Ryg-Biceps-Bagskulder-Nakke-Mave

Db Lunges:
Ben Pres:
EVT. SQUAT I STEDET FOR DISSE TO ØVELSER

Ben Curl:
Dødløft:
Bor:
T-bar row:
Wg Pulldown:
Seat hammer curl:
Preacher curl:
Shrugs:

Har cuttet ned på antallet af øvelser da der var lidt for mange. Nakke skal køres med ryg da det er en del af ryggen og shrugs træner jo trapz. Mave skal også køres på rygdagen da den bliver trænet gennem squat og DL (+ andre øvelser).

Jeg har "opfundet" min egen Smootie opskrift..


Den består af:

1 Scoop bodylab whey protein (jordbær smag)
1 Stk. banan
ca. 100gram Frosne jordbær
500ml A38 1.5% Fedt
Ca. 50gram havregryn.

nogen syntes måske havregryn ville lave de ttil en grød eller gøre det klamt, med slet ikke tvært imod så giver det en lidt "krummende" konstitens man kan godt mærke der er havregryn i men det er bitte små stykker så det gør slet ingen ting tror faktisk godt der kunne være 100gram havregryn i hvilket jo ville give den lidt mere mætheds fornemmelse og den ville indholde flere kcal, proteiner osv.

Indholdet af min opskrift giver indholdet af ca. 5-600ml smootie som sagtens kan drikkes som mellem måltid det bliver slet ikke klamt i længden.:

Protin: 55.5g

Kulhydrat: 84.3g

Kcal: 565

Fedt: 13.4

Ser sgu godt ud! =D> Det skulle måske prøves. Selvom jeg ikke har de bedste erfaringer med havregryn i smoothie. Var helt seriøst ved at brække mig. :lol: Men dit forslag lyder faktisk lækkert. =P~

Har lige lavet endnu en portion med 100gram havregryn i istedet for 50gram og det gør ingen forskel man kan ane der er nogle gryn i men det gør SLET intet, jeg syntes det smager mega godt, selvom der jo er en del kcal, kulhydrat, protein og fedt i så den er jo også mega sund og så den dejlige smag af jordbær.. :8


=D> =D> =D> =D> =D> Stående klapsalve til mig selv.

Det kalder jeg for BULK

Jeg ville køre programmet sådan i stedet for:

Dag 1 – Bryst-Tripceps-Skulder-Læg

Db Bænkpres:
Bb inc Bænk:
Closegrip Bænk:
French Press:
Db Shoulder pres:
BB Upright row:
Db Lateral raise:
Calf raise:


Dag 2 – Ben-Ryg-Biceps-Bagskulder-Nakke-Mave

Db Lunges:
Ben Pres:
EVT. SQUAT I STEDET FOR DISSE TO ØVELSER

Ben Curl:
Dødløft:
Bor:
T-bar row:
Wg Pulldown:
Seat hammer curl:
Preacher curl:
Shrugs:

Har cuttet ned på antallet af øvelser da der var lidt for mange. Nakke skal køres med ryg da det er en del af ryggen og shrugs træner jo trapz. Mave skal også køres på rygdagen da den bliver trænet gennem squat og DL (+ andre øvelser).

Kan godt li antallet af øvelser så det er bedvidst, ved godt at mindre godt kunne have gjort det, men vil gerne kunne mærke musklerne bliver tæsket, ved godt det er psykisk.. Men det har jeg det bedst med.. =)

Det kunne godt være at mave skulle flyttes til ben dagen, så kommer dagene også til at passe bedre sammen med tiden, dog så ville jeg måske hellere smide nak på ben dagen og så stadig træne mave på Bryst/triceps osv. dagen.. men det må jeg lige finde ud af hen ad vejen. =) tak for dine komments. =)

Jeg ville køre programmet sådan i stedet for:

Dag 1 – Bryst-Tripceps-Skulder-Læg

Db Bænkpres:
Bb inc Bænk:
Closegrip Bænk:
French Press:
Db Shoulder pres:
BB Upright row:
Db Lateral raise:
Calf raise:


Dag 2 – Ben-Ryg-Biceps-Bagskulder-Nakke-Mave

Db Lunges:
Ben Pres:
EVT. SQUAT I STEDET FOR DISSE TO ØVELSER

Ben Curl:
Dødløft:
Bor:
T-bar row:
Wg Pulldown:
Seat hammer curl:
Preacher curl:
Shrugs:

Har cuttet ned på antallet af øvelser da der var lidt for mange. Nakke skal køres med ryg da det er en del af ryggen og shrugs træner jo trapz. Mave skal også køres på rygdagen da den bliver trænet gennem squat og DL (+ andre øvelser).

Kan godt li antallet af øvelser så det er bedvidst, ved godt at mindre godt kunne have gjort det, men vil gerne kunne mærke musklerne bliver tæsket, ved godt det er psykisk.. Men det har jeg det bedst med.. =)

Det kunne godt være at mave skulle flyttes til ben dagen, så kommer dagene også til at passe bedre sammen med tiden, dog så ville jeg måske hellere smide nak på ben dagen og så stadig træne mave på Bryst/triceps osv. dagen.. men det må jeg lige finde ud af hen ad vejen. =) tak for dine komments. =)

Mave kan selvfølgelig godt trænes på bryst-dagen, det er der egentlig ikke noget galt i. Så hvis det passer dig bedre så gør du bare det.

Mht. antallet af øvelser, så ville jeg helt klart foretrække få øvelser med flere sæt end mange øvelser med få sæt. Men gør det du synes du får mest ud af.

Jeg har "opfundet" min egen Smootie opskrift..


Den består af:

1 Scoop bodylab whey protein (jordbær smag)
1 Stk. banan
ca. 100gram Frosne jordbær
500ml A38 1.5% Fedt
Ca. 50gram havregryn.

nogen syntes måske havregryn ville lave de ttil en grød eller gøre det klamt, med slet ikke tvært imod så giver det en lidt "krummende" konstitens man kan godt mærke der er havregryn i men det er bitte små stykker så det gør slet ingen ting tror faktisk godt der kunne være 100gram havregryn i hvilket jo ville give den lidt mere mætheds fornemmelse og den ville indholde flere kcal, proteiner osv.

Indholdet af min opskrift giver indholdet af ca. 5-600ml smootie som sagtens kan drikkes som mellem måltid det bliver slet ikke klamt i længden.:

Protin: 55.5g

Kulhydrat: 84.3g

Kcal: 565

Fedt: 13.4

Ser sgu godt ud! =D> Det skulle måske prøves. Selvom jeg ikke har de bedste erfaringer med havregryn i smoothie. Var helt seriøst ved at brække mig. :lol: Men dit forslag lyder faktisk lækkert. =P~

Har lige lavet endnu en portion med 100gram havregryn i istedet for 50gram og det gør ingen forskel man kan ane der er nogle gryn i men det gør SLET intet, jeg syntes det smager mega godt, selvom der jo er en del kcal, kulhydrat, protein og fedt i så den er jo også mega sund og så den dejlige smag af jordbær.. :8


=D> =D> =D> =D> =D> Stående klapsalve til mig selv.

Det kalder jeg for BULK

Hehe hvad kalder du for bulk? ;D

Jeg forstår ikke min vægte ikke stiger med raket fart sådan som jeg spiser, men min forbrænding må åbenbart være meget høj, jeg har ca. de sidste 3-4uger kunne tage omkring 0.5kg på hver uge så det er dejligt nok, men mit mål for 2009 er at nå 100kg i krops vægt, så ville ikke have noget imod 700-1000gram. pr uge så mit mål kunne nåes..

Jeg ville køre programmet sådan i stedet for:

Dag 1 – Bryst-Tripceps-Skulder-Læg

Db Bænkpres:
Bb inc Bænk:
Closegrip Bænk:
French Press:
Db Shoulder pres:
BB Upright row:
Db Lateral raise:
Calf raise:


Dag 2 – Ben-Ryg-Biceps-Bagskulder-Nakke-Mave

Db Lunges:
Ben Pres:
EVT. SQUAT I STEDET FOR DISSE TO ØVELSER

Ben Curl:
Dødløft:
Bor:
T-bar row:
Wg Pulldown:
Seat hammer curl:
Preacher curl:
Shrugs:

Har cuttet ned på antallet af øvelser da der var lidt for mange. Nakke skal køres med ryg da det er en del af ryggen og shrugs træner jo trapz. Mave skal også køres på rygdagen da den bliver trænet gennem squat og DL (+ andre øvelser).

Kan godt li antallet af øvelser så det er bedvidst, ved godt at mindre godt kunne have gjort det, men vil gerne kunne mærke musklerne bliver tæsket, ved godt det er psykisk.. Men det har jeg det bedst med.. =)

Det kunne godt være at mave skulle flyttes til ben dagen, så kommer dagene også til at passe bedre sammen med tiden, dog så ville jeg måske hellere smide nak på ben dagen og så stadig træne mave på Bryst/triceps osv. dagen.. men det må jeg lige finde ud af hen ad vejen. =) tak for dine komments. =)

Mave kan selvfølgelig godt trænes på bryst-dagen, det er der egentlig ikke noget galt i. Så hvis det passer dig bedre så gør du bare det.

Mht. antallet af øvelser, så ville jeg helt klart foretrække få øvelser med flere sæt end mange øvelser med få sæt. Men gør det du synes du får mest ud af.

Jeg har aldrig været god til mange sæts, jeg er ikke god til at lave progression selv, så jeg kører altid bare 3 sæt for det meste, dog hvis du har forslag til en form for progression så kom endelig med den så vil den blive overvejet.. dog vil jeg gerne prøve med disse antal øvelser og så nok 3x10 i noget tid.. men kan godt se de fleste herinde kører med mange sæts og stadig omkring 8-10gentagelser..

Jeg har "opfundet" min egen Smootie opskrift..


Den består af:

1 Scoop bodylab whey protein (jordbær smag)
1 Stk. banan
ca. 100gram Frosne jordbær
500ml A38 1.5% Fedt
Ca. 50gram havregryn.

nogen syntes måske havregryn ville lave de ttil en grød eller gøre det klamt, med slet ikke tvært imod så giver det en lidt "krummende" konstitens man kan godt mærke der er havregryn i men det er bitte små stykker så det gør slet ingen ting tror faktisk godt der kunne være 100gram havregryn i hvilket jo ville give den lidt mere mætheds fornemmelse og den ville indholde flere kcal, proteiner osv.

Indholdet af min opskrift giver indholdet af ca. 5-600ml smootie som sagtens kan drikkes som mellem måltid det bliver slet ikke klamt i længden.:

Protin: 55.5g

Kulhydrat: 84.3g

Kcal: 565

Fedt: 13.4

Ser sgu godt ud! =D> Det skulle måske prøves. Selvom jeg ikke har de bedste erfaringer med havregryn i smoothie. Var helt seriøst ved at brække mig. :lol: Men dit forslag lyder faktisk lækkert. =P~

Har lige lavet endnu en portion med 100gram havregryn i istedet for 50gram og det gør ingen forskel man kan ane der er nogle gryn i men det gør SLET intet, jeg syntes det smager mega godt, selvom der jo er en del kcal, kulhydrat, protein og fedt i så den er jo også mega sund og så den dejlige smag af jordbær.. :8


=D> =D> =D> =D> =D> Stående klapsalve til mig selv.

Det kalder jeg for BULK

Hehe hvad kalder du for bulk? ;D

Jeg forstår ikke min vægte ikke stiger med raket fart sådan som jeg spiser, men min forbrænding må åbenbart være meget høj, jeg har ca. de sidste 3-4uger kunne tage omkring 0.5kg på hver uge så det er dejligt nok, men mit mål for 2009 er at nå 100kg i krops vægt, så ville ikke have noget imod 700-1000gram. pr uge så mit mål kunne nåes..

Der er jo en helvedes masse kalorier i sådan en omgang.

Pas på med ikke at spise FOR meget. Så gainer du bare fedt.

Jeg ville køre programmet sådan i stedet for:

Dag 1 – Bryst-Tripceps-Skulder-Læg

Db Bænkpres:
Bb inc Bænk:
Closegrip Bænk:
French Press:
Db Shoulder pres:
BB Upright row:
Db Lateral raise:
Calf raise:


Dag 2 – Ben-Ryg-Biceps-Bagskulder-Nakke-Mave

Db Lunges:
Ben Pres:
EVT. SQUAT I STEDET FOR DISSE TO ØVELSER

Ben Curl:
Dødløft:
Bor:
T-bar row:
Wg Pulldown:
Seat hammer curl:
Preacher curl:
Shrugs:

Har cuttet ned på antallet af øvelser da der var lidt for mange. Nakke skal køres med ryg da det er en del af ryggen og shrugs træner jo trapz. Mave skal også køres på rygdagen da den bliver trænet gennem squat og DL (+ andre øvelser).

Kan godt li antallet af øvelser så det er bedvidst, ved godt at mindre godt kunne have gjort det, men vil gerne kunne mærke musklerne bliver tæsket, ved godt det er psykisk.. Men det har jeg det bedst med.. =)

Det kunne godt være at mave skulle flyttes til ben dagen, så kommer dagene også til at passe bedre sammen med tiden, dog så ville jeg måske hellere smide nak på ben dagen og så stadig træne mave på Bryst/triceps osv. dagen.. men det må jeg lige finde ud af hen ad vejen. =) tak for dine komments. =)

Mave kan selvfølgelig godt trænes på bryst-dagen, det er der egentlig ikke noget galt i. Så hvis det passer dig bedre så gør du bare det.

Mht. antallet af øvelser, så ville jeg helt klart foretrække få øvelser med flere sæt end mange øvelser med få sæt. Men gør det du synes du får mest ud af.

Jeg har aldrig været god til mange sæts, jeg er ikke god til at lave progression selv, så jeg kører altid bare 3 sæt for det meste, dog hvis du har forslag til en form for progression så kom endelig med den så vil den blive overvejet.. dog vil jeg gerne prøve med disse antal øvelser og så nok 3x10 i noget tid.. men kan godt se de fleste herinde kører med mange sæts og stadig omkring 8-10gentagelser..

Det vigtige er egentlig ikke rep-range, men variationen i rep-range. Man får ikke så meget ud af at køre med 3 x 10 i 1 år.

Jeg har "opfundet" min egen Smootie opskrift..


Den består af:

1 Scoop bodylab whey protein (jordbær smag)
1 Stk. banan
ca. 100gram Frosne jordbær
500ml A38 1.5% Fedt
Ca. 50gram havregryn.

nogen syntes måske havregryn ville lave de ttil en grød eller gøre det klamt, med slet ikke tvært imod så giver det en lidt "krummende" konstitens man kan godt mærke der er havregryn i men det er bitte små stykker så det gør slet ingen ting tror faktisk godt der kunne være 100gram havregryn i hvilket jo ville give den lidt mere mætheds fornemmelse og den ville indholde flere kcal, proteiner osv.

Indholdet af min opskrift giver indholdet af ca. 5-600ml smootie som sagtens kan drikkes som mellem måltid det bliver slet ikke klamt i længden.:

Protin: 55.5g

Kulhydrat: 84.3g

Kcal: 565

Fedt: 13.4

Ser sgu godt ud! =D> Det skulle måske prøves. Selvom jeg ikke har de bedste erfaringer med havregryn i smoothie. Var helt seriøst ved at brække mig. :lol: Men dit forslag lyder faktisk lækkert. =P~

Har lige lavet endnu en portion med 100gram havregryn i istedet for 50gram og det gør ingen forskel man kan ane der er nogle gryn i men det gør SLET intet, jeg syntes det smager mega godt, selvom der jo er en del kcal, kulhydrat, protein og fedt i så den er jo også mega sund og så den dejlige smag af jordbær.. :8


=D> =D> =D> =D> =D> Stående klapsalve til mig selv.

Det kalder jeg for BULK

Hehe hvad kalder du for bulk? ;D

Jeg forstår ikke min vægte ikke stiger med raket fart sådan som jeg spiser, men min forbrænding må åbenbart være meget høj, jeg har ca. de sidste 3-4uger kunne tage omkring 0.5kg på hver uge så det er dejligt nok, men mit mål for 2009 er at nå 100kg i krops vægt, så ville ikke have noget imod 700-1000gram. pr uge så mit mål kunne nåes..

Der er jo en helvedes masse kalorier i sådan en omgang.

Pas på med ikke at spise FOR meget. Så gainer du bare fedt.

hehe ja regner også med at drikke den inden jeg smutter i seng, så kroppen har noget at sove på..

Jamen spiser hele tiden og altid, vil bare gaine, vil meget gerne nå 100kg inden året udløber.

Jeg kan se her det sidste halve år at jeg har fået en del mere muskelmasse har taget ca. 5-7kg på siden April måned ca. så det er jo 1kg om måneden ca. og det har sat sig rigtig godt, dog har jeg som jeg tror alle der bulker har, begyndende topmave..

Jeg ville køre programmet sådan i stedet for:

Dag 1 – Bryst-Tripceps-Skulder-Læg

Db Bænkpres:
Bb inc Bænk:
Closegrip Bænk:
French Press:
Db Shoulder pres:
BB Upright row:
Db Lateral raise:
Calf raise:


Dag 2 – Ben-Ryg-Biceps-Bagskulder-Nakke-Mave

Db Lunges:
Ben Pres:
EVT. SQUAT I STEDET FOR DISSE TO ØVELSER

Ben Curl:
Dødløft:
Bor:
T-bar row:
Wg Pulldown:
Seat hammer curl:
Preacher curl:
Shrugs:

Har cuttet ned på antallet af øvelser da der var lidt for mange. Nakke skal køres med ryg da det er en del af ryggen og shrugs træner jo trapz. Mave skal også køres på rygdagen da den bliver trænet gennem squat og DL (+ andre øvelser).

Kan godt li antallet af øvelser så det er bedvidst, ved godt at mindre godt kunne have gjort det, men vil gerne kunne mærke musklerne bliver tæsket, ved godt det er psykisk.. Men det har jeg det bedst med.. =)

Det kunne godt være at mave skulle flyttes til ben dagen, så kommer dagene også til at passe bedre sammen med tiden, dog så ville jeg måske hellere smide nak på ben dagen og så stadig træne mave på Bryst/triceps osv. dagen.. men det må jeg lige finde ud af hen ad vejen. =) tak for dine komments. =)

Mave kan selvfølgelig godt trænes på bryst-dagen, det er der egentlig ikke noget galt i. Så hvis det passer dig bedre så gør du bare det.

Mht. antallet af øvelser, så ville jeg helt klart foretrække få øvelser med flere sæt end mange øvelser med få sæt. Men gør det du synes du får mest ud af.

Jeg har aldrig været god til mange sæts, jeg er ikke god til at lave progression selv, så jeg kører altid bare 3 sæt for det meste, dog hvis du har forslag til en form for progression så kom endelig med den så vil den blive overvejet.. dog vil jeg gerne prøve med disse antal øvelser og så nok 3x10 i noget tid.. men kan godt se de fleste herinde kører med mange sæts og stadig omkring 8-10gentagelser..

Det vigtige er egentlig ikke rep-range, men variationen i rep-range. Man får ikke så meget ud af at køre med 3 x 10 i 1 år.

Hehe nej ved jeg godt, jeg skifter skam også hver anden til trejde måned, dog er det kun antal gentagelser for det meste, medmindre det er fordi jeg kører f.eks. HST...

Men jeg ved ikke hvad alternativet kunne være istedet for f.eks. 3x10..

Elsker dette prank.. =D>

Hvor bliver dine træningspas af?

jamen skriver dem jo ned hver gang jeg er oppe at træne, så de ligger på et stykke papir, får dem bare ikke skrevet ind.