Volume for the win !

Blev sq lokket med på en brandert i lørdags endnu en gang ;D Tror jeg bliver nødt til at droppe min plan mht. ædruelighed. Opgiver sq ikke det sociale pga. et par kg LBM, hehe. Dog vil jeg selvfølgelig stadig fokusere på min kost og give den max gas med træningen.

Har tænkt mig at skyde et par status pics her i løbet af ugen, så jeg har lidt at sammenligne med. Vægten ligger mellem 87 og 88 kg fordelt på 187 cm lige pt !

Tid til noget delts, triceps og abs !

DB shoulder press

12 * 20 kg
8 * 24 kg
8 * 26 kg
6 * 28 kg
4 * 30 kg PR !
8 * 26 kg

Lidt støtte fra makker på diverse reps

Behind neck press - LORTE ØVELSE

Min makker ville absolut kører denne lorte øvelse:

7 * 40 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg
6 * 50 kg (Foran - dvs. millitary press)

Upright Rows

10 * 40 kg
6 * 50 kg
8 * 50 kg
10 * 40 kg

Lateral Raises

15 * 12 kg
10 * 16 kg
6 * 18 kg - lorte teknik + dropsæt : 8 * 8 kg
10 * 16 kg + dropsæt : 8 * 8 kg

[b]Closegrip Benchpress{/b]

10 * 60 kg
10 * 60 kg
8 * 70 kg
5 * 80 kg

['b]Dips{/b]

20 * BW
18 * BW
10 * BW - STRICT
10 * BW - STRICT

+ 6 sæt mave

Evil træning idag ! Var blev faktisk halvdårlig i midten af træningspasset

Dødløft

10 * 60 kg
8 * 100 kg
6 * 120 kg
5 * 130 kg PR ! Har smidt 30 kg på min sæt PR i dødløft på 1 måned ;o
10 * 100 kg


Front pulldowns

15 * 60 kg
12 * 90 kg
10 * 100 kg
8 * 110 kg
10 * 100 kg

Gym80 BB rows

12 * 100 kg
8 * 140 kg
5 * 180 kg
10 * 140 kg

Front parallel grip pulldowns

12 * 70 kg
12 * 70 kg
12 * 70 kg
10 * 70 kg

+ lidt closegrip:

12 * 70 kg
16 * 70 kg
7 * 90 kg

Rear lateral raises

12 * 12 kg
12 * 12 kg
12 * 12 kg
12 * 12 kg

Easy peasy !

Preacher DB Curls

8 * 18 kg
8 * 18 kg

Easy og strict med 30 seks pause

[b]Hammer curls{/b]

12 * 14 kg
12 * 16 kg
12 * 18 kg

Easy .. Hader at træne arme ;D

Efter en hjernedød druktur lørdag og tømmermænd hele søndagen blev det til lidt pecs og abs idag:

Bænkpres

10 * 60 kg
5 * 80 kg
6 * 90 kg
6 * 95 kg PR
4 * 97,5 kg - 2 forced ;D Var helt smadret
5 * 90 kg

Incline BB bænkpres

8 * 60 kg
6 * 60 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg

PEC dec flies

10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg

Cable Flies

12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg

Helt strict. Men når jeg strækker helt ud føles det somom min skulder går af led :S

Incline Gym80 pec press

15 * 50 kg
10 * 60 kg
8 * 60 kg
15 * 50 kg

Og efter dette lidt cable crunches, leg extensions og evil wheel !

Der skete noget rigtig lort idag. Har efter lang tid haft lidt skulderproblemer, men ikke noget slemt. Idag pressede mig dog i smith shoulderpress og skulderen sagde stop. Ved ikke om det er en nerve eller fiber, men har ekstremt rundt i alle øvelser som involvere frontskulderen. Kan heller ikke få armene bagud i f.eks. flies. Har netop plejet det med lidt tigerbalsam og må bare give den hvile. Håber det går over hurtigst muligt og så må jeg til at kører noget high rep til skulderen.

Endnu en gang smedning idag, dog lidt afslappe pga. skulderen. Kan endda mærke det når jeg træner ryg :s. fik rygget 10 x 110 kg i front pulldowns, men ellers bar lav vægt, high rep gennem træningspasset.
Er og gået lidt druk i den igen, får sq for mange hyggebajere og er booket til hjernedød druk den næste 2-3 weekender :S hehe.

Tigerbalsam på skulderen og fuld smæk på ! Planen var high rep, low weight men blev sq til det modsatte !

Bænkpres

10 * 60 kg
5 * 80 kg
5 * 90 kg
4 * 100 kg PR
4 * 100 kg
4 * 100 kg - Tror alle var forced ;D damn jeg var smadret ;D

Incline DB press

10 * 28 kg
6 * 32 kg
3 * 36 kg PR (Altid været svag i den her øvelse ;D)

Cable Flies

12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg

Stille og roligt ! Passede på skulderen

Incline Gym80 pec press

7 * 100 kg
5 * 110 kg
15 * 80 kg
12 * 80 kg

Og efterfølgende lidt mave gøgl, hanging leg raises osv

så var det slut med loggen ?

Indlæg slettet af admin.

så var det slut med loggen ?

Hehe, nah har faktisk fået trænet okay, men har også fået drukket lidt for meget. Blev opereret i foden i fredags, lå på smertestillende og har ikke kunne træne i 5 dage. Dog har jeg fået stingene ud idag og selvfølgelig været oppe og give den gas. Orker bare ikke logge med de tøsevægte jeg smider rundt med lige pt. ;D


Og tak for sangen skull & bones ;) Skal sq nok fyre noget hjernedødt loggeri af her i næste uge når tåen er i tip top stand

Indlæg slettet af admin.

så var det slut med loggen ?

Hehe, nah har faktisk fået trænet okay, men har også fået drukket lidt for meget. Blev opereret i foden i fredags, lå på smertestillende og har ikke kunne træne i 5 dage. Dog har jeg fået stingene ud idag og selvfølgelig været oppe og give den gas. Orker bare ikke logge med de tøsevægte jeg smider rundt med lige pt. ;D


Og tak for sangen skull & bones ;) Skal sq nok fyre noget hjernedødt loggeri af her i næste uge når tåen er i tip top stand

Det er fandme i orden. Så er vi ovre i noget helt andet:

Lige præcis

Får givet den gas, men har mistet min træningsmakker. Ihvertfald min bryst træning er gået nedad bakke, tror det er pga. det psykologiske aspekt. Kan simpelthen ikke DB presse eller bænkpresse alene :S, skal sq have en spotter. Så har droslet brysttræningen over i nogle gym80 maskiner og smith lige for tiden og ellers lidt lav vægt i DB press og bænkpres. Ligeledes er det også irriteret ved DB shoulder press osv :S
Skal have fixet mig en makker som kan presse og råbe lidt af mig.