Den lede logbog

Nu har jeg igen ikke skrevet om bryst, triceps, skulder - det var vist også en lortetræning, men jeg fik da bænket nogle moderate kilogram, lavet lidt laterals og jeg dødløftede da vist også nogle lette kilo en 15-20 gange. Håbløst.

I dag var jeg oppe for første gang siden onsdag. Jeg har været syg siden onsdag (ja, jeg trænede på en sygedag - moronic), så jeg var træt, svag og havde umiddelbart tabt mig to kilo, så jeg var sur og irriteret.

Brede pull-ups
8xBW
8xBW
8xBW

Pulldowns
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Alternating Lever Narrow Grip Row
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Squat
10x50kg
8x70kg
6x90kg

Benpres
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Lægpres
8x120kg
8x120kg
8x120kg

Mave
Alt muligt gøgl, så det begyndte at gøre ondt. Corkscrews, whipers, klassiske crunches osv

Dødløft
10x60kg
8x90kg
8x90kg

Planen er træning igen i morgen!

Det lykkedes! Jeg fik trænet.

DB Bench Press
10x20kg
6x32,5kg
6x32,5kg
5x32,5kg

Incline DB Bench Press
8x22,5kg
8x22,5kg
7x22,5kg

DB Laterals
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Supersættet med
DB Shrugs
10x25kg
10x25kg
10x25kg

One-arm triceps pushdown
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Kettlebell frontal raise
5x12kg
5x12kg
5x12kg

Seated Rear Lateral Fly
8x67,5kg
8x67,5kg
8x67,5kg

Dips
8xBW+25kg
7xBW+25kg

Så gad jeg ikke mere

Glemte at logge min forrige træning, så nu må vi se, om jeg kan huske det :/

Squat
10x60kg
8x80kg
6x90kg
4x95kg

Benpres
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Kørte Lægpres imellem sæt
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Chins (bredde, bredde, bredde)
8xBW+5kg

Så gad jeg vist ikke det mere, og tog så istedet

Pull-ups
8xBW+15kg
8xBW+15kg

One-Hand Alternating Low row
8x27,5kg
8x27.5kg
8x27,5kg

Pulldowns
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Mave

EZ-bar Biceps Concentration Curls
10x32kg
10x32kg
10x32kg

----------------------------------------------------------------
Brysttræning! Var ok smadret efter bytur til klokken 7 og undervisning fra 12-14.
Pushdowns
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Close-grip benchpress
8x50kg
8x50kg
7x50kg

Dips
8xBW+25kg
8xBW+25kg
8xBW+25kg

Så prøvede jeg at DB bænke. Det gik af helvedes til. Jeg fik intet løftet. Prøvede først med 32,5kg ligesom sidst. Så 30kg. Så 27,5. Så droppede jeg det.

Standing Cable Fliers
8x25kg
8x25kg
7x25kg

Laterals
8x9kg
8x9kg
8x9kg

Delt destroyers
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Så var der vist ikke mere i mig. Fail!

Loggen har været død i noget tid, fordi jeg har været en doven skid (har dog trænet!). Nu da jeg lige er startet på en Smolov Jr. Squat cyklus, følte jeg lige for at smide lidt i den igen, så jeg kunne følge med i min progression. Går ud fra et max på 130kg.

Benpres
8x190kg
8x210kg
8x220kg

Calf raise
8x80kg
10x90kg
10x90kg

Squat
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

Chins
8xBW(~80kg)+10kg
8x
8x

Dødløft
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Biceps lame
8x40kg
10x45kg
8x50kg

Fin træning!

Glemte at logge i går. Lalala.

Træning i går

BB Incline Benchpress
8x50kg
8x55kg
8x57,5kg

DB Benchpress
8x25kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Seated Cable Flies
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Triceps pushdowns
10x50kg
10x55kg
10x60kg

Et skuldershow uden lige

Facepulls
8x55kg
8x60kg
8x60kg

supersettet med

Standing DB Shoulder Press
8x12kg
8x12kg
8x12kg

supersettet med

Bent over low-pulley side lateral
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Mave
Dragonflags
Decline twisting sit-ups

Træning i dag!

Seated Low Row
8x80kg
8x82kg
10x82kg

Chins
6xBW+10kg
6xBW+10kg
6xBW+10kg

Pulldowns
8x80kg
8x80kg
7x80kg

Biceps cable curl
10x40kg
10x45kg
10x50kg

Squat
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg
4x105kg

Hyperextensions (squatrack var overrendt, og jeg var bombet, så ingen dødløft i dag)
10xBW

Lidt meh træning alt i alt!

Tre dage siden sidste træning lortelort.

Squat
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Den kommer jeg til at mærke i morgen.

BB Incline Benchpress
8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x55kg

DB Benchpress
6x30kg
7x30kg
7x30kg

Seated Cable Fliers
8x110kg
8x110kg
8x117,5kg

Pushdowns
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Bent over low-pulley side lateral
8x13kg
8x13kg
10x13kg

Frontal raise
8x15kg
8x15kg
8x15kg

Mave
Dragonflags
Decline Twisting Sit-ups

I morgen skal jeg tæve ryg, biceps og squatte igen! Jolly good.