NSN's Log!

25/10-2010
Bryst og Triceps

Bb BP:
Opvarmning
10x50kg
8x70kg
*Sæt herfra er med stop på bryst
6x80kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Db Incline BP:
7x30kg
5x32kg
5x32kg

Db Incline Flyes:
8x20kg
8x22kg
8x24kg

Wrist Curl:
10x40kg
10x40kg
8x40kg

Dips:
15xBW
8x+10
7x+15
6x+20
10xBW

Lying Triceps Extension + CG BP
8x30kg + 8x30kg
8x30kg + 8x30kg
8x30kg + 8x30kg

Calf Raise + Db One Arm Triceps Extensions + Calf Raise:
15x160 + 7x10kg + 15x160
15x160 + 7x10kg + 15x160
15x160 + 8x10kg + 15x160
*Burn i calves!

God omgang i dag og fin motivation selvom det var alenetræning

26/10-2010
Ryg og Biceps

Pull-up:
10xbw
10xbw
8xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Bb BoR:
8x70kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg

Face Pull:
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg
10x60kg

Cable Pullover:
8x45kg
8x50kg
8x55kg

Chin-up - Cable:
7x70kg
7x70kg
7x70kg

Bb Curl:
8x30kg 1 Negative Rep
7x30kg 1 Negative Rep
7x30kg 1 Negative Rep

Db Hammer Curl:
8x16kg
8x16kg
8x16kg

SUPERSET

Db Shrug:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
*Med Straps

Rigtig god træning og masser af overskud, så det blev en hurtig træning på trods af lidt mange sæt

27/10-2010
Ben og Skulder:

5 min. på cykel.

Sumo DL:
Opvarmning
10x70kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x145kg
3x150kg

Front Squat:
10x70kg
10x75kg
10x75kg

Military Press:
12x30kg
8x40kg
8x40kg

Side Lateral Raise:
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Mave øvelse med sådan en ruller, hvor man står på knæene og kører fremad og så hiver sig op igen med maven. Aner ikke hvad den hedder, men det gjorde ondt!
10xBW
10xBW
10xBW

Det blev ikke til det store i dag, men var en udmærket træning og ganske hård.

29/10-2010
Bryst og Triceps

Opvarmning

BB BP:
15x50kg
10x70kg
7x80kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
3x102,5kg
Med stop på bryst fra nu af
3x80kg
3x85kg
3x90kg

BB Incline BP:
10x50kg
8x60kg
8x60kg

Cable Flyes:
10x35
8x35
10x30

Dips:
10xBW
10xBW
10xBW

Lying Triceps Extension:
8x30kg
8x30kg
8x30kg + 6x30kg CG BP

Fin træning, men der gik snak i den halvvejs.. Så tog lidt lang tid og gad ikke være i centret hele aftenen.

1/11-2010
Ryg og Biceps:


Pull-ups:
15xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW

DB RoW:
10x40kg
10x40kg
8x45kg
7x50kg
*Godt smadret

Face-pulls:
10x60
10x65
10x75

BB Curl:
8x30kg
8x30kg
7x30kg + 3 Negative

Ikke tid til mere i dag desværre, men stadig godt mærket i ryggen!

Har nu fået min eksamen overstået, så jeg kan begynde at tage min træning lidt seriøs igen!
Regner med en tarvelig omgang ben i morgen!

5/11-2010
Ben og skulder:

Sumo DL:
Opvarmning
10x70kg
2x120kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x150kg

DL:
2x120kg
2x120kg
2x120kg

Front Squat:
10x70kg
10x70kg

Superspet

Lateral Raise:
10x10kg
10x10kg

Lateral Raise + Calf Raise + Sitting bent over lateral raise:
10x10kg + 10x220kg + 8x10kg
10x10kg + 10x220kg + 8x10kg

Havde kun 50 min. i dag, så det var hvad det blev til.. bedre end ingenting og helt sikkert rart at være tilbage i centret

7/11-2010
Bryst og Triceps:

Opvarmning i 5 min.

BP:
15*60kg
2*80kg
2*90kg
2*95kg
2*100kg
2*105kg
2*90kg med stop
2*90kg med stop
2*90kg med stop
2*90kg med stop

Dips:
22xbw
10x15kg
8x20kg
6x25kg
12xbw
*Speedy!

DB Incline Flyes:
8*18kg
8*18kg
8*18kg

SUPERSET

DB Shrugs:
10*36kg
10*40kg
10*45kg

Incline Triceps Extensions:
8*30kg
8*30kg
8*30kg

One Arm DB Triceps Extensions:
7*10kg
7*10kg

Træningen er fra i går og skal hilse og sige jeg har de sygeste DOMS i dag!
Det er ikke sådan at holde "flyttepause"....