Dysrexia's log

En omgang træning i dag der bestod af deltz og triceps.

Orker simpelthen ikke til at skrive det ind i dag, da jeg er super træt og har lidt travlt.

12sæt skulder og 12sæt triceps.

Har desværre misset de sidste 2 træninger, da jeg har perioder hvor jeg får en mother'fucker(!!!) hovedpine, som gør mig til en lille 10 årig knægt der bare vil sove.
I dag var lidt det lidt svært at komme sted, men kom da afsted. Vejret var jo også fremragende i århus til at nyde en gåtur til centeret! :-)

Bryst & biceps

Bænkpres
10x40kg
8x65kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Incline db bænk
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Skulle have haft nogle flyers, men min makker var for smadret, så vi tog:
3x12armstrækkere lol

Hammercurls
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Single arm cable curl
8x4blokke
8x4blokke
8x4blokke

3sæt mave og 20min cardio.

Dagens træning:

Skulder og triceps


Smith shoulderpress
10x40kg
10x50kg
8x50kg
8x50kg
stille og roligt

Lateral raise uberstrictexcentriskogsuperexplosivkoncentrisk.ok
10x8kg
8x8kg
8x8kg
8x8kg

Cable lateralraise ^samme stil^
10x2blokke
10x2blokke
10x2blokke
10x2blokke

Dips
18xbw
8xbw+15kg
8xbw+15kg
6xbw+20kg
5xbw+20kg

OH rope extensions
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg

CG bænk
Mange repsx50kg
mange reps x 50kg
mange reps x 50kg
mange reps x 50kg

3sæt mave
3sæt obliques.

PWO:
Proteinshake
Paradisis milkshake. yummie.

En kort omgang skulder og triceps i dag

1 hand db standing press
10x18kg
8x20kg
7x20kg
7x20kg

Latraise- strict
10x8kg
10x10kg
8x10kg
8x12kg

Cable lat raise
4x10x2blokke

Rear lat raise:
4x8x6kg

Dips
20xbw
8xbw+20kg
6xbw+20kg
6xbw+20kg

Rope pushdown
4x10x17kg

CG bænk
8x50kg
8x50kg
8x50kg
dropset
6x30kg lol, triceps var wasted!