Harder, Better, Faster, Stronger

dagens træning stod på bryst og triceps!

BRYST

DB bench press
8x20kg - warm up!
8x32,5kg
8x32,5kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Incline db press
8x22,5kg
8x25kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x25kg
8x25kg

cable flyes
8x10kg
8x12,5kg
8x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg - tager en trin længere op næste gang, den var lige lovlig hård
8x15kg

incline cable flyes
8x7,5kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x7,5kg
8x7,5kg


TRICEPS

pushdowns
8x35kg
8x35kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

one armed pushdowns
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg


super dejlig træning, fik lavet nogle nye pr's og alt svinger bare!

dagens træning var biceps og ryg!

BICEPS

dumbell curl
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x20kg
8x20kg

barbell curl
8x45kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x37,5kg
8x37,5kg

barbell hammer curl
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x29kg
8x29kg


RYG

pulldowns (spaden)
8x65kg
8x65kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

cg pulldowns
8x65kg
8x65kg
8x60kg
8x60kg
8x55kg
8x55kg

t-bar rows
8x60kg
8x60kg
8x55kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

død løft
tog nogle lette kilo, da det er første gang efter mit lille uheld....
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

det var nu en meget god træning, men fik ikke rigtig nogle kilo på ryg øvelserne da jeg var rimelig smadret, så må hvis begynde at starte med ryg øvelser før biceps!

idag stod træningen på skulder og ben!

SKULDER

leteral raises
8x12,5kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x12,5kg
8x12,5kg

db shrugs
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

barbell raise
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x41kg
8x36kg
8x36kg

millitary press
8x60kg
8x55kg
8x55kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg


BEN

squat
8x50kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x70kg
8x70kg
- alle sæt kørte forholdsvis nemt, så starter ud med flere kg næste gang!

leg extensions
8x40kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x30kg
8x30kg

leg curls
8x25kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

seated calf raise
30x47,5kg
25x52,5kg
20x57,5kg
20x57,5kg

leg øvelse i benpress maskine
30x80kg
25x120kg
25x120kg
25x120kg

alt i alt en super god træning, kan virkelig mærke at skuldertræningen har været god! imorgen står den på bryst og triceps!

idag stod den på bryst og triceps, og følte ikke rigtig at motivationen var der, og styrken var slet slet ikke i top, så ikke så god en træning idag

BRYST

bench press
12x50kg - lige en warmup
8x70kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
7,5x75kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

incline bb press
8x60kg
8x55kg
8x55kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

decline bb press
tog lige lidt decline, følte ikke rigtig at incline press gav noget vildt pump, så tog lige nogle hurtige reps!
8x60kg
8x55kg
8x50kg
bare lige for at få blodet igennem!

db flyes
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x15kg

incline db flyes
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
starte tungere ud næste gang!


TRICEPS

pushdown
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg
8x30kg

one armed pushdowns
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg

lidt en sløv dag i centeret! lidt træls, men det går frem ad med programmet, og jeg kan se fremskridt på målenen, og vægten! mangler bare lige at få taget fedt procent, og muskel masse, for at se processen!

Idag stod den på biceps og ryg, og følte virkelig at motivation og styrken var på plads i forhold til igår!

BICEPS

db curl
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x20kg
8x20kg

ez bb curl
8x51kg
8x46kg
8x46kg
8x46kg
8x41kg
8x41kg

[u]db hammer curl[/u]
8x15kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg
8x17,5kg - prøver og tage 20kg næste gang


RYG
dagen i dag bestod af en kort omgang ryg med kun 3 øvelser, var lidt tidspresset...

pulldowns (spaden)
8c60kg
8x65kg
8x70kg
8x65kg
8x60kg
8x60kg - tager 65kg i de sidste sæt næste gang:)

død løft
8x50kg - warm up til min "dårlige" læn
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg - føler så småt lænden er ved at være på plads, så smider 10kg mere på næste gang..

bent over rows
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg - flere kg næste gang!

rigtig god træning efter min egen mening, bare en skam med tiden! GOD WEEKEND!

så blev der trænet byst og triceps og det gik godt hæhæ !


BRYST

bænk presse
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

decline bænk press
8x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x65kg
8x65kg

incline bænk press
8x50kg
8x60kg
8x60kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

db flyes
8x15kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x17kg
8x15kg

incline db flyes
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg
8x15kg


TRICEPS
1 blok = 2,5kg....

pushdowns
8x13 blokke
8x13 blokke
8x14 blokke
8x14 blokke
8x13 blokke
8x13 blokke

one armed pushdowns
8x4 blokke
8x4 blokke
8x4 blokke
8x3 blokke
8x3 blokke
8x3 blokke

meget fin træning!

idag stod den på biceps og ryg!

BICEPS

db curl
8x20kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

bb curl
8x50kg
8x45kg
8x45kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

bb hammer curl
8x38kg
8x38kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg


ryg

close grip pulldown
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

pulldown (spaden)
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

bent over rows
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

død løft
6x70kg
6x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg


dejlig træning man!