I ask not for smaller burdens, but broader shoulders!

Fredag 20/04

Dødløft
Skulle have kørt lidt struktureret, men min ven fik mig overtal til max forsøg.

Haha! overtalt og overtalt, jeg kalder det frivilligt tvang

Jeg kan gå med til frivilling tvang

Mandag 23/04

DB-Incline bænk
Opv
10 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 27,5

Extended:

DB-Flad bænk
8 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 27,5

Kunne nok godt have givet den lidt mere, men da vægtene springer fra 30 til 35, føler jeg mig ikke helt klar endnu

Incline DB-fly
8 x 15
8 x 15
8 x 15

Extended/Supersæt

Liggende DB-fly
6 x 15
6 x 15
6 x 15

Siddende DB-pres
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Supersæt

Lateral raises
8 x 8
10 x 8
10 x 8

Dips
15 x bw
8 x +20
8 x +30
6 x +30
8 x +20

God træning, der var dog rigtig mange mennesker i centeret. Kan det ikke bare snart blive godt vejr, så det lokker en del ud?

God start på dagen. Lægger hårdt ud med at smadre min Iphone, elsker sådan nogle dage. Ikke nok med at tabe den på trappen, nej, den skal da hele vejen ned i kælderen og lande på skærmen. Ja, det skal den dag.

Følte lige for at dele det med jer, så I kan løfte lidt hårdere for min vrede

Tirsdag 24/04

Squat
Opv
5 x 100
5 x 120 x5


Pullups
8 x bw
8 x bw
8 x bw
6 x bw

Chinups
8 x bw x 3

Supersættet m.

Back extensions
15 x 3

Row
8 x 75
6 x 70 x 2

Ikke mere i sprøjten..

DB-shrugs
15 x 45 x 3

Udemærket træning, ikke så meget overskud og for mange mennesker i centeret. + Er stadig irriteret over min telefon...

Torsdag 26/04

Barbell bænk
Opv
8 x 90
4 x 100 x 2
6 x 95
6 x 90 + 2 forced reps
5 x 90

DB Incline-pres
10 x 27,5
10 x 27,5
8 x 27,5
10 x 27,5

Siddende skulder-pres
8 x 20
10 x 20
9 x 20

Side lateral raises
12 x 10
10 x 10
10 x 9

Dips
20 x bw
10 x +20
7 x +40
10 x +20
20 x bw

Godkendt træning.

Fredag 27/04

Dødløft
Opv
5 x 100
5 x 120
5 x 130
3 x 160
10 x 130

Pullups
8 x bw x 3

Front Squat
8 x 50
8 x 70
6 x 70
Lang tiden siden, så var lidt usikker.

Pulldown
Dropset x 2
8 x 75, 8 x 70, 8 x 65
8 x 75, 8 x 70, 8 x 60

Cable row
10 x 60 x 2

Roman chair sit-up
12 x 3

SS.

Siddende biceps curl
10 x 15
8 x 17,5 x 2

10 min løb med forkskellige intervaller og stigninger. Ikke det helt vilde

Dagens cardio blev en dejlig fodboldkamp. 6-1 det er da til at være tilfreds med!
Er i gang med den dejlige dansk-historie opgave, så dejligt lige at få en break engang i mellem

Men glæder mig alligevel til bryst træningen mandag Jeg skal vist til at have lavet en fast rutine med lidt cardio, var slet ikke i form til fodboldkampen, og synes også, at der er ved at komme lidt for mange overflødelige kilo på siden. Så om ikke andet, så kan cardioen give mig en lidt bedre kondi

Mandag 30/4

DB-Incline bænk
Opv
10 x 30
10 x 30
8 x 27,5
8 x 27,5

Extended:

DB-Flad bænk
8 x 30
5 x 30 der gik til failure
6 x 27,5
6 x 27,5

Nice and easy, feel the burn!

Incline DB-fly
8 x 15
8 x 15
8 x 17,5

Extended/Supersæt

Liggende DB-fly
6 x 15
6 x 15
6 x 17,5

Siddende DB-pres
8 x 20
9 x 20
8 x 20

Supersæt

Rear Lateral raises
12 x 9
10 x 9
10 x 9

Dips
20 x bw
8 x +20 x 2
2 x bw

25 armstrækkere

Sluttede af med lidt core:
Planke 30s x 2
Sideplanke 20s x 2

Swing med kettelbell:
20 x 18 x 2

Godkendt træning. Trænede på mine skrivedage, da jeg blev hurtigt færdig. Så næsten ingen mennesker! Kun jern!

Tirsdag 1/5

Squat
Opv
5 x 120 x 3
5 x 125 x 2

Dødløft
Opv
5 x 90
5 x 120 x 4
Fik tjekke min teknik på nogle af sættene.
Har lidt problemer med at holde røven nede. Jeg siger til mig selv, at det er mine lange ben

Pullups
12 x bw
5 x +10 x 2
5 x bw
Hel færdig

Siddende cable-row
10 x 70 x 3

Supersæt

Roman chair sit-up
12 x 4

DB-shrugs
20 x 45 x 3

Supersæt

Curl
8 x 15 x 2
5 x 15

15 min cardio på løbebånd +15% stigning. Forskellige hastigheder gående/løb/spurt, det var ret hårdt
Ved jo godt, at jeg ikke bliver Ironman af det løb, men det er bedre end ingenting.

Nærmer mig Euro training niveau... (Hvis I spør' mig )

NOTE TIL MIG SELV! 3/5

Jeg har nu valgt at tage min træning et skridt op. Mange har sagt at det ikke var det værd, og jeg ville fortryde det. Hvis ikke nu, så senere. Efter mange grubbeløse nætter, har jeg nu besluttet mig, for at begynde på min kur. Håber det vil give mig det kick i den rigtige retning. Selv om der sikkert er mange der er i mod det, så håber jeg I vil støtte op omkring det, da mine forældre nok ikke vil. Jeg håber ikke det kommer til at påvirke mig alt for meget, og at det ikke kommer til at gå ud over mine omgivelser. Men jeg har nu besluttet mig... Creatine, not even once.

NOTE TIL MIG SELV! 08/05
Kreatin loadingfase sluttet.

Har været lidt sløv med opdateringerne. Så må hellere oppe mig snart. Har ikke haft mulighed for at træne alle dage pga. diverse ting.
Er blevet rigtig bidt af løb igen. Så overvejer at køre et FB 3 gange om ugen og så løbe på hviledagene.

Torsdag 3/5

BB bønk
Opv.
5 x 90
4 x 100
5 x 100 x 2
Forced
2 clean af 4 med 110 kg
2 clean af 5 med 100 kg

DB-Incline
10 x 30
5 x 40 + lidt hjælp
4 x 40 m. hjælp på den sidste.
4 x 35 til failure.

Skulderpres
10 x 20
10 x 22,5
8 x 22,5

Rear lateral
12 x 10 x 4

Dips
15 x bw
Dropset
5 x +40
10 x +20
10 x bw

Nyt dropset
5 x +40
6 x +20
10 x bw

Tirsdag 8/5

Lidt tiden siden jeg trænede sidst, så dejligt at komme i gang.
Er begyndt at køre fullbody, da jeg er begyndt at tage kørekort, så tiderne skifter lidt engang i mellem. Så det er godt at være fleksibel

Squat
Opv.
5 x 100
6 x 110 x 4

BB bænk
Opv.
8 x 90
5 x 100 x 3
4 x 100

Pullups
8 x bw x 3
10 x bw

Supersæt

Back extension
15 x 3

Romænsk dødløft
10 x 60 x 4

Yates row
10 x 60
10 x 80 x 2
Har ikke et særlig godt greb længere...

DB-incline
10 x 35
8 x 35
6 x 35

Mavebøjninger
20 x 2

Torsdag 10/5

DB-incline
Opv.
6 x 30
8 x 35
7 x 35 til failure
6 x 35 til failure
10 x 30

Dødløft
Opv.
5 x 90
5 x 120
5 x 130 x 2
8 x 140

Pullups
Kørte noget nyt i dag.
Jeg tager først 1 rep, så holder jeg 1 reps pause, så tager jeg 2 reps og holder 2 reps pause, osv.

1, 2, 3, 4, 5
1, 2, 3
1, 2, 3
1, 2, 3

Faktisk dejligt hårdt.

Military
10 x 40
6 x 50
5 x 50 x 2

Cable-row
10 x 70 x 3

God træning. Har taget 3 kilo på efter begyndt kreatin forløb.

En af mine venner fra klassen gik og havde lidt ondt af sig selv. Lidt ondt i ryggen og faktisk også lidt i hovedet. Jeg spurgte ham, hvordan det kunne være. Han svarede at det nok var noget med hans træning. Nå da, hvad var der med den, spurgte jeg så. Ja, han ville jo lige prøve at tage 90 kg i dødløft i stedet for 60, som en af hans venner gjorde. Fedt nok, at han sådan prøvede at presse sig selv lidt (mine klasse kammerater er lidt dovne), jeg tænkte at det nok bare var nogle rigtig grumme DOOMS. Men da han fortalte mig, at i hans forsøg på de 90 kg, havde væltet forover og smadret hovedet ned i gulvet. Der måtte jeg le! Hvordan kan det lade sig gøre, at falde forover i dødløft, uden man besvimer. Mig en gåde
Jeg ville nødigt se hvordan det løft blev kørt!

Lørdag 12/5

15 min intens løb med løbende stigning.

Eksplosiv squat
Opv + lidt ekstra til min lysken.
5 x 90 x 3

Fuld skrue opad, havde dog lidt knas med knæet, så det blev ikke til flere sæt/reps.

Dips
10 x bw x 4

Small bænk
10 x 60
10 x 80 x 2

Cable facepulls
10 x 40
12 x 40
12 x 45
12 x 50

Skulle lige vænne mig lidt til øvelsen.

Biceps curls
10 x 17,5
8 x 20
8 x 17,5

Kørte rotator cuff med elastik

2 øvelser
3 sæt
10 reps

Stille og rolig træning, lige inden jeg skulle til fødselsdag.

Mandag 14/5

DB-incline
Opv
10 x 35
6 x 40
8 x 35
7 x 35

Eksplosiv dødløft, fuld skrue!
Opv
5 x 90
5 x 100
5 x 110 x 2

Stille og roligt, lidt knas i knæet igen i dag.

Pullups
12 x bw
10 x bw
8 x bw
6 x bw

Sjovt som jeg falder hvert sæt..

Military
6 x 50 x 3

V-bar row

12 x 45 + stang
12 x 60 + stang
12 x 65 + stang x 2

Dips
10 x bw
15 x +15
15 x +20
25 x bw

Havde en kammerat med i centeret, så var ikke helt mig selv

Havde en god træning onsdag, som jeg ikke lige fik skrevet ned. Men en god fullbody med en del løb.

Desværre blev jeg syg efter, så har ikke været til træning siden.

Det har været nogle meget hektiske uger, prøver, afslutning i skolen, knæ skade og nyt arbejde. Så jeg har ikke fået noteret min træning.
Mine træning har bestået hovedsageligt DB-Incline, Squat, Dødløft, Military, Pullups, Row og dips. Men da jeg grundet knæskade ikke har været i stand til at udføre squat/dødløft, har jeg tilføjet nogle andre øvelser. Hoved fokus på fullbody.

Når jeg foralvor rammer læseferien, vil jeg begynde at notere mine træninger, da det klart fungerer bedst for mig.

Tilbage i træning! Har spillet 1. Divisions volleyball, men er gået fra det igen. Så jeg er kommet tilbage i styrketræningen. Jeg har fået en del masse tilbage igen, men desværre er jeg ikke helt tilbage på niveau. Mine løft er også blevet lettere, da jeg f.eks. Er i gang med at træne mine knæ op til squat igen. Jeg kommer dog stille og rolig tilbage igen. Kommer ikke til at poste alle mine træninger på nettet, da jeg synes det er for bøvlet. Der vil dog komme nogle stikprøver engang i mellem, opdateringer på løft, måske billeder. Begynder muligvis på en kostplan, for at se lidt pænere ud til sommer. Kan poste før/efter billeder.

Men håber på at blive lidt aktiv igen
MANGLER MOTIVATIONEN, derfor jeg prøver lykken her! Vel mødt.

Havde en god træning, som jeg synes I skal se


Lørdag D. 6. April.

Centeret havde lukket, så en instruktør og jeg trænede alene med hårdt musik!
Han havde tilrettelagt træning, som bød på en ordentlig gang dødløft.


dødløft
4 x 150
4 x 160
3 x 160
3 x 165
2 x 170
2 x 175
1 x 180

Lækkert at være i gang. Måske kunne jeg godt have givet den lidt mere!


sumo dødløft m. Bands
5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Fokus på at være eksplosiv!
Var overrasket over, hvor hårdt det var. Skal nok finde ud af, hvor hårdt den spænder

sumo dødløft i shrug
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Tilsidst kørte vi en "stige" i pullups.
Han starter med at tage 1, så tager jeg 1 også videre til 2 osv.

stige
1 x til 5, i alt 15.
1 x 4
1 x 4
1 x 4
1 x 3
1 x 4

Så gad vi ikke mere, og hans kæreste havde lavet mad velmødt.