Gettin'Buff

Morgen træning

Løb
45minutter
Genms. hastighed 9,7

Aftentræning 8.8.2012

Nåede kun ryg idag. Ok træning. Dårlig karma da der var en, for 2. gang i dag, havde taget mit skab!! nr 246 er mit!

Lat Pull down
10x50kg
7x80kg
7x90kg
7x80kg

DB lat row
10x32kg
7x38kg
7x38kg
7x38kg

Shrugs smith (jeg gætter på at stangen vejer 20kg, ligesom de andre stænger(?))
10x60kg
10x90kg
10x80kg
10x80kg

Shrugs DB
7x40kg
7x40kg
7x36kg

Hyper extensions
20xbw+5kg
10xbw+15kg
10xbw+15kg
10xbw+15kg

Trapezius maskine pull back

10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x50kg

Cable rope pullover
10x20kg
10x30kg
10x25kg


God træning. Kunne godt mærke at jeg kun havde løbet i morges

morgentræning 09.08.2012

Biceps / skulder

Seated curls DB 45' bench
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Standing curls DB
6x22kg
7x20kg
8x20kg

BB curls
3x3x7x25kg

cable biceps rope curl
10x22,5kg
10x25kg
10x22,5kg
7x22,5kg

Lateral Raise DB
10x12kg
8x14kg
7x14kg
10x12kg

Shoulder Press
10x40kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Front lateral raise
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Her er så mine Chokolade Protein bars!

Lavet på BodyLab Weight Gainer Chokolade, så det er en ordentlig kaloriebombe.
Jeg har kunne regne mig frem til at hver bar indeholder (ca.)
35g protein
66,7g kulhydrater
Ca. 10g fedt (lavet med peanut butter (2spsk) og mandler som topping)
De smager faktisk ret så godt.
Desværre lå det ikke lige i budgettet til øko peanut butter, så der er lidt sukker i. Første gang lavede jeg dem med honning, men er denne gang erstattet med ½ tsk. perfekt sød.

Mætter rigtig godt, smager rigtig godt og er fantastisk nemt at lave!

Så er det blevet mandag, og weekenden er tilbragt med tømmermænd og dårlig samvittighed.

Træning 13.08.2012

Curls DB
8x20kg
5x22kg
8x18kg
7x20kg
4x22kg
4x20kg

Curls BB
7x25kg
7x35kg
5x35kg
5x30kg

Cable rope upright curl
7x25kg
7x27,5kg
5x27,5
5x25kg
5x25kg

Cable 'superman' curls
7x15kg
7x12,5kg
7x15kg
7x12,5kg

Lateral Raises DB
10x10kg
6x14kg
7x14kg
6x14kg

Shoulder press DB
10x10kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg

Shoulder presss maskine
10x35kg
10x35kg

Tirsdags morgentræning

Ben

Squat
20x20kg
7x60kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg

Dødløft
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Straight leg dødløft
8x50kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Leg extensions
10x50kg
6x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Calves
8x45kg
6x55kg
6x55kg
6x55kg

Leg press
6x80kg


Squat og dødløft er taget meget forsigtigt for at undgå dårlig teknik. Det gik udemærket i dag
Aften træning kl 2000

Kan du så hoppe på den bus, og finde det nærmeste FW-center. Dovne skid.

Så er ferien sgu slut, og det "hårde" studie liv begynder igen. Vi tog forskud på forfærdelighederne i lørdags med en meget våd bytur, - jeg har i skrivende stund stadig tømmermænd.

Med hverdagen kom også træningen:

Mandagstræning: (der var rigtig mange der havde lige så dårlig samvittighed som mig over ikke at have fået trænet så meget, så FW var godt og grundigt proppet)

DB bench press , inclined

10x24kg
8x30kg
6x30kg

DB Flyes inclined

10x14kg
10x18kg
10x18kg

cable flyes

10x15kg
10x15kg
10x15kg

DB curls

10x14kg
10x16kg
10x16kg

BB Curls

7x3x20kg
10x27kg
10x20kg

Der var rigtig mange mennesker, og jeg var træt

Tirsdags træning.
Tidlig træning for at undgå folkemængden.
Skulder,Triceps og Ben

Lateral Raise DB
16x8kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Front lateral Raise DB
20x12kg
20x12kg
20x12kg

Military press BB
10x20kg
6x30kg
8x27kg
10x20kg

Cable rope pulldown
10x17,5kg
10x22kg
10x22kg
10x25,5kg

Cable pulldown
10x22kg
10x25,5kg
10x32kg

Squat
15x40kg
10x60kg
10x60kg
7x60kg
6x60kg
3x75kg

Straight leg deadlift
10x50kg
10x55kg
10x57,5kg
7x57,5kg

Deadlift
10x60kg
10x70kg

Puha, det er sgu hårdt at starte i skole igen! Ingen motivation overhovedet. Har fri imorgen, tager en ordentlig omgang der!

Puha, det er sgu hårdt at starte i skole igen! Ingen motivation overhovedet. Har fri imorgen, tager en ordentlig omgang der!

Har meldt mig ud af Fitness World. Prøver FreshFitness i stedet.

Tirsdags træning

BB curls

10x20kg
10x32kg
10x35kg
10x35kg
10x30kg
7x2x20kg


Superman cable curls
10x12kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x15kg
5x12,5kg

Triceps cable rope pulldown
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5 - 15kg dropset

French press BB
7x20kg
7x20kg
7x20kg

squat
10x20kg
10x40kg
6x50kg
5x60kg
5x60kg

Onsdags træning

Bench Press
10x40kg
10x60kg
3x70kg
6x62,5kg
5x65kg
3x70kg

Inclined db bench press
6x26kg
5x26kg

Cable flyes
10x12,5kg
10x12,5kg
10x15kg
10x12,5kg

Dødløft
10x20kg
10x30kg
6x60kg
6x70kg
5x80kg
4x100kg
2x110kg

Goodmornings
10x30kg
6x60kg
6x60kg
4x60kg

Lateral rows
10x10kg
7x10kg
6x10kg
5x10kg

Shoulder press (maskine)
Dropset -
10x45kg
6x40kg
1x35kg
4x30kg
2x25kg
3x20kg
4x15kg
4x15kg

Fredags træning . første gang i Fresh Fitness Aalborg. Ikke et særlig fedt sted. Prøver FysioFitness næste gang

Squat
10x40kg
6x60kg
6x60kg
3x60kg

Dødløft
10x60kg
5x80kg
5x90kg
4x100kg
3x110kg

Biceps curls DB
10x12,5kg
6x20kg
6x20kg
6x17,5

Biceps curls BB
7x7x7x25kg
4x4x4x30kg
3x3x3x25kg

Triceps
cable rope pulldowns
10x36kg (max)
10x34kg
10x34kg
5x36kg
3x36kg

Planken
3x2min

Mandagstræning

Squat

10x40kg
7x60kg
7x70kg
5x75kg

Bænk

10x40kg
10x60kg
5x70kg
3x75kg
4x70kg

Leg extensions
10x40kg
5x80kg
5x95
4x100kg


Og meget meget andet ...





Tirsdags træning

trænede, kan ikke huske hvad. Men det var goodt !

Fredags træning

Squat
10x40kg
7x60kg
6x70kg
6x65kg
6x60kg

Bænk
10x30kg
7x60kg
4x70kg
5x65kg
5x62,5kg

cable breast press
6x27,5kg
10x22,5kg
8x25kg
8x25kg

lateral rows
10x10kg
10x12kg
10x12kg
10x14kg

Military press
10x17kg
10x20kg
8x25kg

cable rope triceps pulldown
10x20kg
5x30kg
6x28kg
5x30kg

Biceps curls DB

10x18kg
7x20kg
6x22kg
5x22kg

Biceps cable superman curls

10x12,5kg
7x15kg
7x15kg

Mandags træning

Squat
20x20kg
5x60kg
6x60kg
5x60kg

DB inclined bench press
10x24kg
8x30kg
4x30kg
4x28kg

cable flyes
10x15kg
10x15kg
10x12,3kg

Biceps curls
20x14kg
7x20kg
7x20kg
6x20kg

Barbell wrist curl
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Cable superman curls

10x10kg
10x12,5kg
7x15kg

Leg extensions
10x55kg
6x75kg
6x80kg
3x85kg

Seated calf extension
10x35kg
7x55kg
6x55kg
3x55kg

Nu er din fætter kommet i gang igen. Kan du så følge trop! Ikke meget regelmæssighed over den sidste tid

Godt klaret fætter! SOM SAGT, har jeg været rigtig aktiv og har faktisk fået trænet en hel del. Kører 2 split program i øjeblikket, hvilket fungerer rigtig godt.

Ryg, quads, glutes, mave

Lat pulldown wide grip
10x50kg
6x80kg
7x75kg
7x70kg

one arm DB rows
8x34kg
6x38kg
6x38kg

Hyperextensions
10xBW
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg

Plank
3x2min
Plank på siden
3x1min

Russian Twists
20x10kg
20x10kg
20x10kg

Leg press
10x50kg
10x100kg
10x100kg

Leg kickback
10x40kg
10x40kg
8x40kg