Jemac's Log

Træning Torsdag 27 September
Upper Body B - Delts Fokus

Military Press
10 * 20
5 * 40
7 * 40
6 * 40
6 * 42,5
4 * 42,5

DB Rows
12 * 20
6 * 30
6 * 30
6 * 30
6 * 30
6 * 30

BB Incline BP
8 * 60
7 * 60
6 * 60
6 * 60

WG Pulldowns
8 * 75
8 * 80
7 * 75
7 * 75

Lateral Raises - Cabel
10 * 10
10 * 10
10 * 10

Dips
BW * 19
BW * 14
BW * 12

SS

Hammer Curls
10 * 14
10 * 14
10 * 14

Dagens Træning
Lower Body B - Quad Fokus

Squat
8 * 60
8 * 65
6 * 70
6 * 70
Havde 2 vægtskiver under hælene idag, og det hjalp faktisk meget godt, fik presset meget mere med hælene, så det fortsætter jeg med

RDL
8 * 60
8 * 70
8 * 75
8 * 77,5

Leg Extensions
10 * 65
10 * 65
10 * 65
10 * 65
10 * 65

SS

Leg Curls
12 * 60
12 * 60
12 * 60

Seated Calf Raises
12 * 60
12 * 65
12 * 70

SS

Mave
Leg Pull In
SS
Leg Raises

Træning Mandag 1 Oktober
Upper Body A - Chest + Upper Back Fokus

BB BP
10 * 50
8 * 60
6 * 65
6 * 67,5
6 * 70

WG Pulldown
6 * 80
6 * 85
6 * 80
6 * 80
6 * 75

DB Incline BP
8 * 24
8 * 26
7 * 24
6 * 24
Havde meget korte pauser, så det blev ikke til så mange kg.

BOR
8 * 60
8 * 65
8 * 65
8 * 65
Langsom excentrisk fase her, i forhold til hvad jeg plejer.

Reverse Fly - Machine
10 * 45
10 * 50
10 * 50

French Press - EZ Bar
12 * 23
12 * 23
10 * 25,5

SS

Curls - EZ Bar
10 * 25,5
10 * 25,5
10 * 25,5

Hm, hvor skal jeg starte.
Jeg blev desværre syg sidste tirsdag, så jeg har desværre ikke haft mulighed for at træne eller følge kosten i en lille uges tid.
Havde så fået det lidt bedre i mandags, hvor jeg også var på arbejde, men var ikke helt på toppen, så fik heller ikke trænet den dag. I tirsdags ville jeg bare ud at træne, og det var jeg også igår, kunne dog mærke at jeg stadig var afkræftet, så det var hårdt at komme igang igen.
Skal også lige siges at jeg er begyndt på b2b istedet for upper/lower.
Det var vist nok snak, nu skal der logges!

Træning Tirsdag 9. Oktober
Bryst, Skulder, Triceps

BB BP
12 * 40
8 * 60
6 * 65
5 * 65
5 * 65

BB Incline BP
6 * 60
6 * 60
6 * 60
6 * 60

DB Shoulder Press
8 * 20
8 * 20
7 * 20
5 * 20

Lateral Raises - One Arm Cabel
10 * 7,5
10 * 7,5
10 * 7,5

Reverse Fly - One Arm Cabel
10 * 7,5
10 * 7,5
10 * 7,5

French Press - EZ Bar
9 * 28
7 * 28
7 * 28
6 * 28

Det var sådan set en ok træning, selvom jeg blev lidt hurtig træt.
Havde vilde DOMS igår, og kan stadig mærke dem lidt i triceps og bryst idag, så det føles godt

Træning Onsdag 10 Oktober
Ben, Ryg, Biceps

Squat
8 * 60
8 * 70
8 * 70
8 * 70
Okay squat synes jeg. Teknikken var god, havde lidt smallere fodbredde end jeg plejer, og det hjalp meget på teknikken

Konv. Dødløft
8 * 60
8 * 80
8 * 80
8 * 80

BOR
8 * 60
8 * 60
8 * 65
8 * 65

Pull Ups
7 * BW
6 * BW
5 * BW
5 * BW

DB Rows
8 * 28
8 * 26
8 * 26
8 * 26
Svagt

BB Curls
8 * 26
8 * 26
8 * 28,5

Har DOMS i quads og hamstrings idag, hvilket føles godt
Plejer normalt ikke at få DOMS i quads af squat, om det er fordi det næsten er 2 uger siden jeg squattede, eller om det er fordi jeg følte jeg havde bedre kontakt til quads med smallere fodbredde i min squat vides ikke, men håber det er det sidste

Dagens Træning
Bryst, Skulder, Triceps

BB BP
8 * 60
6 * 65
6 * 67,5
5 * 67,5
6 * 67,5

BB Incline BP
6 * 60
5 * 60
6 * 60
5 * 60

Military Press
7 * 40
6 * 40
5 * 40
5 * 40

Lateral Raises - One Hand Cabel
10 * 10
10 * 10
10 * 10

Reverse Fly Machine
10 * 50
10 * 55
10 * 50

French Press
8 * 28
8 * 28
8 * 28
6 * 28

Maven skulle også have været trænet, men fik jeg ikke gjort.

Træning Mandag 15 Oktober
Ben, Ryg, Biceps

Squat
6 * 60
5 * 80
5 * 75
5 * 75
5 * 75
Squat går godt fremad synes jeg, på trods af jeg cutter og at jeg har fået bedre teknik med lidt smallere fodbredde.

Konv. Dødløft
7 * 60
5 * 80
5 * 80
5 * 80
5 * 80

Seated Calf Raise
8 * 55
8 * 75
8 * 75
8 * 75

BOR
10 * 60
7 * 70
5 * 70
8 * 65

Pull Ups
8 * BW
8 * BW
6 * BW
6 * BW

DB Rows
8 * 28
8 * 26
8 * 26
8 * 26


BB Curl
8 * 30
8 * 30
8 * 30
6 * 30

Begynder på Upper/Lower Split fra imorgen igen, kan bedre lide det frem for B2B.
Savner at dem legs får noget tæsk

Træning Onsdag 17 Oktober
Upper Body

BB BP
10 * 60
6 * 65
5 * 65
6 * 62,5
6 * 62,5

Pull Ups
8 * BW
6 * BW
6 * BW
5 * BW

DB Incline BP
8 * 24
8 * 22
6 * 22
6 * 22

BOR
8 * 60
8 * 65
6 * 65
8 * 65

French Press
9 * 28
7 * 28
7 * 28

SS

EZ Curl
10 * 28
10 * 30
9 * 28


Træning Fredag 19 Oktober
Upper Body

BB Incline BP
8 * 60
7 * 60
7 * 60
7 * 60

BOR
8 * 60
8 * 65
8 * 65
6 * 65

Pull Ups
7 * BW
7 * BW
6 * BW
5 * BW

Military Press
8 * 40
6 * 40
5 * 40
5 * 40

Reverse Fly
8 * 55
8 * 60
8 * 55
8 * 55

Dips
10 * BW
8 * BW + 10
7 * BW + 10

SS

EZ Curl
8 * 30
6 * 30
8 * 28

Træning Mandag 22 Oktober
Upper Body

BB BP
10 * 60
9 * 60
5 * 65
4 * 67,5
4 * 70

BOR
6 * 60
6 * 65
5 * 67,5
5 * 67,5
6 * 67,5

Military Press
6 * 40
6 * 40
5 * 40
5 * 40

Pull Ups
9 * BW
7 * BW
7 * BW
6 * BW

Blev ikke til mere, da jeg ikke havde mere tid.

Dagens Træning
Lower Body

Konv. Dødløft
10 * 60
10 * 60
6 * 80
4 * 90
4 * 90

Front Squat
10 * 20
8 * 40
6 * 50
6 * 50
Vil lave front squat oftere, syntes rigtig godt om den

Leg Curls
8 * 65
12 * 60
10 * 60

SS

Leg Extensions
12 * 60
12 * 60
9 * 60

Seated Calf Raises
12 * 65
12 * 65
12 * 65

SS

Mave
Leg Pull Ins
SS
Crunch Machine

Dagens Træning
Upper Body

CG BP
6 * 50
4 * 60
6 * 60
4 * 60
6 * 60

WG Pulldown
6 * 75
6 * 80
6 * 75
6 * 75
6 * 75

BB Incline BP
8 * 60
8 * 60
6 * 60
6 * 60

DB Rows
8 * 26
8 * 26
8 * 26
8 * 26

Lateral Raises - One Arm
8 * 10
8 * 12,5
8 * 12,5
8 * 12,5

Dips
12 * BW + 10
12 * BW + 10
9 * BW + 10

SS

Hammer Curl - Both Hands
8 * 16
10 * 12
10 * 12