MuscleFACTORY

Igårs træning

Kunne ikke træne squat og dødløft pga jeg kom til at vække en gamel knæskade i højre knæ.

Bænkpress
15x50
15x50

Decline
12x60
12x60

Db latarals
12x10
12x10

Rear latarals
14x18
12x20

Pulldowns
10x57
10x57

Bor
12x60
12x60

Hammercurls
10x16
10x18

French press
12x20
12x20

Mave
10x40
10x40

Læg
12x50
12x50

Dips
5xbw
5xbw+10kg
5xbw+10kg

Har stadig problemer med knæet.. savner alerede og squatte og dødløfte.

Bænk
12x70
12x70

Inc db bænk
10x30
10x30

Db latarals
12x10
10x12

Rear latarals
12x18
10x20

Pulldowns
10x57
10x57

Bor
12x60
12x60

Dips
10xbw
10xbw

Fransk press
10x20
12x20

Ez bb curls
10x20
10x20

Mave
10x40
12x40

Læg
10x60
10x60

God træning. vildt pump i arme!!!

det ser godt ud mht. til din træning,
kosten:
personlig ville jeg køre en del flere grønsager ind, og selvfølgelig de grove af slagsen, en klog man sagde til her fra siden, spis min. 500 G grønsager, ca. 2 G protein per kg du vejer, og ca. 1 G fedt per kg du vejer. og selvfølgelig det sunde fedt... ! og efter hvad jeg lige kunne se, synes jeg at dit kulhydrat indtag er lidt højt, og dit fedtindtag lidt lavt efter min meningen,

mvh

det ser godt ud mht. til din træning,
kosten:
personlig ville jeg køre en del flere grønsager ind, og selvfølgelig de grove af slagsen, en klog man sagde til her fra siden, spis min. 500 G grønsager, ca. 2 G protein per kg du vejer, og ca. 1 G fedt per kg du vejer. og selvfølgelig det sunde fedt... ! og efter hvad jeg lige kunne se, synes jeg at dit kulhydrat indtag er lidt højt, og dit fedtindtag lidt lavt efter min meningen,

mvh

Mange tak for kommentaren. Vil helt sikkert lige kigge på det med kosten en gang eller to til.


Dagens træning

Bænkpress
10x70
10x70

Inc db press
10x30
10x30

Db latarals
10x12
10x12

Rear
12x18
12x18

Pulldowns
10x57
10x57

BOR
12x60
12x60

Db curls
10x16
12x14

Franskpress
10x22.5
10x22.5

Mave
10x40
10x40

Læg
12x60
12x60

Fra mandag begynder jeg stille og roligt på squat og dødløft igen..

Fik ikke postet sidst men er som sagt begyndt på squat og DL igen.

Squat
13x60
13x60

Dødløft
12x60
12x60

Bænk
10x70
10x72.5

Decline bænk
12x60
12x60

Db latrals
12x10
12x10

Rear laterals
12x18
10x20

Pulldowns
10x57
10x57

BOR
12x60
12x60

Dips
12xbw
7xbw+10

Db curls
10x16
12x14

Fransk press
12x20
12x20

Mave
10x40
10x40

Læg
12x60
14x60

Det var mandags træning

Squat
12x70
10x70

Dl
12x70
10x70

Bænk
12x72.5
15x72.5

Decline bænk
14x60
12x70

Db latarals
12x10
12x10

Rear latarals
12x18
12x18

Pulldowns
10x57
10x57

B0R
12x60
12x60

Db curls
12x14
6x20
4x22

Dips
10xbw  
10xbw+5

Fp
10x22.5
10x22.5  

Læg
12x50
12x50

Mave
10x40
10x40

Og så idags

Dagens træning

Squat
12x70
12x70

DL
8x90
8x90

Bænk
10x72.5
10x75

Declinebænk
15x70
15x70

Db laterals
10x12
10x12

Rear
12x18
12x18

Pulldowns
5x77
5x87
3x87

BOR
12x60
10x70

Dips
10xbw
10xbw

Hammer curls
12x16
10x16

Mave
10x40
10x40

Læg
12x60
12x60

Squat
10x80
10x80

Dødløft
12x60
6x100
Stoppede pga smerte i lænd....

Bænkpress
12x70
12x70

Decline bænk
10x70
10x70

Db latarals
12x10
12x10

Rear
12x18
12x20

Pulldowns
5x77
5x77
5x77

Cabel rows
12x67
12x67

Db curls
12x10
10x12
6x16
5x20

Skullcrushers
12x20
12x20

Læg
12x60
12x60

Mave
10x40
10x40

Dagens træning.

Min morgenvægt lå på 81.5 kg idag hvilket betyder ar cuttet går lidt for hurtigt.
Men i det mindste den rigtige vej.

Nååårj hvor har jeg ondt i lænden idag..

Nååårj hvor har jeg ondt i lænden idag..

God bedring. Det lyder ikke til, at du løfter korrekt...

Første gang jeg har haft ondt i lænden..


-
-


Idag sneg der sig sku en hyggentræning ind.
Det blev til blandt andet 4x10 i dips, og noget bi og tri ceps træning..

Men tak fordi du siger god bedring.

Sprang dødløft over idag så lænden lige ku få en dags pause. Arme trænet jeg igår så ingen grund til at træne dem idag.


Squat
12x80
12x80

Bænkpress
12x70
12x70

Cabel flys
12x7.5
12x7.5
10.7.5
10x7.5

Db latarals
12x12
10x12

Rear latarals
12x20
10x20

Cabel rows
10x77
10x77

Pulldowns
6x77
5x77 dropsættet med 10x47

Mave
10x40
10x40

Læg
12x60
12x60

Syntes satme spejlet siger lidt da.. altså at mit cut går frem af

Dagens træning

Sq
10x80
10x80

Dødløft
12x60
12x60

Bænkpress
10x72.5
10x75

Cabel flies
12x7.5
12x7.5
8x10
8x12.5 dropsættet med 10x7.5

Db latarals
12x10
12x10

Rear
12x18
12x18

Cabel rows
10x77
10x77
5x87

Pulldowns
8x67
8x67
10x47

Curls
5x16
5x18
5x22 dropsættet med 8x12

Dips
10xbw
10xbw
7xbw+10

Læg
5x80
5x80
5x80

Mave
10x40
10x40

Sq
12x60
12x60

Legcurls (taget istedet for dødløft)
8x65
8x65

Bænk
12x70
10x72.5

Cabel flys
12x10
12x10
8x7.5

Db laterals
12x10
8x14

Rear
10x18
10x18

Cabel rows (close grip)
12x67
12x67

Pulldowns
5x77
5x77
5x77

Db curls
10x20
10x20

Dips
12xbw
12xbw

Mave
12x40
12x40

Læg
5x80
5x80
10x60

Lækker træning

Leg extention
10x85
10x85

Leg curl
12x65
10x75

Bænk
10x80
6x90

Cabel flies
12x10
10x10
8x12.5

Db laterals
14x10
10x12
5x14

Rear laterals
12x18
12x18

Pulldowns
5x77
7x77
12x57

Cabel rows
12x67
8x77

Dips
10xbw
10xbw
6xw

Db curls
10x20
10x22

Franskpress
10x25
8x30

Læg
6x80
6x80
10x60

Mave
10x40
10x40

Morgenvægt på 81 kg ;)

Leg extention
12x85
12x95

Leg curl
10x65
10x75

Bænkpress
10x80
5x90
12x60

Cabel flies
12x10
8x12.5
10x8

Db laterals
12x10
12x10

Reat laterals
15x14
10x20

Chin ups
6xbw
6xbw
6xbw

Pulldowns
5x77
5x87

Cabel rows
10x77
10x87

Dips
10xbw
14xbw

Db curls
10x20
8x22
10x18

Læg
6x70
6x70
6x70

Mave
10x40
10x40

Lækker træning :)

Har besluttet mig for at holde en pause fra loggen da jeg jo cutter så det er ikke de mest spændende træninger, for tiden.
Har skuftet kostplan fra i dag af bliver lækkert og få noget andet end kylling og pasta.
Opdatere nok loggen en gang i ugen or so. Min vægt ligger pt på 80-81 kg (morgenvægt)

Over and out

You can't stop the waves, but you can learn how to surf

Vil begynde og føre lidt log igen, køre 3split fortiden.
Har siden jeg sidst førte log været til læge og fundet ud af jeg havde discus prolabs,
Så jeg er forsigtig med lænden,
kan ikke køre dødløft med ordentlig teknik,
og heller ikke bent over rows.
Så de øvelser undlader jeg.
Køre et rimelig dirty bulk vil jeg kalde det fortiden, vejer 81.


Ryg/biceps - morgen træning inden første dag i skole!!

Chin ups
5xbw+10 kg
5xbw+10 kg
6xbw+10 kg
6xbw
8xbw

Cabel rows (cg)
8x77 kg
8x77 kg
Dropset som sidste set

Highrows maskine
8x45 kg
8x45 kg
8x50 kg

Straight bar pushdowns som afslutter til ryg

Db curls
8x20 kg
8x20 kg

Ezbar curls
6x15 kg
6x15 kg

Pullups
6xbw
6xbw
6xbw

Dagens træning stod på ben/skulder her er hvad det blev til:


SQUAT
10x60 kg
10x70 kg
10x70 kg
8x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
4x100 kg
4x100 kg
3x110 kg

BENPRES
6x140 kg
6x200 kg
5x200 kg


DB LATERALS
8x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

PLATE RAISES
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

SHOULDERPRESS MASKINE
10x45 kg
10x50 kg
8x60 kg

+ læg, mave. Og bagskulder i kabel.

BRYST/TRICEPS

Bænkpres
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg

Inc db press
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Chestpress maskine
8x68 kg
8x68 kg
8x68 kg

Dips
8xbw
8xbw

Closegrip bench
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Tricep pushdowns
10x33 kg
10x36 kg
8x36 kg

Kørte også nogle cabel flyes til bryst ;)

Imorgen står den på ryg biceps!! Inden skole

Idag blev det til noget hi rep træning i ryg/bicep

Træning er den samme som sidst dog med fler reps og mindre kg

Idag stod den på tung ben og skulder
Kørte også dropset i squat .

Idag var en lidt anderledes træning

Bryst/triceps

Flad bænk dbs
5x28 kg
8x36 kg
8x36 kg
12x30 kg

Skråbænk bb
8x70 kg
10x60 kg
10x60 kg

Declinebænk
10x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

+CABELFLYS OG TRICEPSPUSHDOWNS!

Ryg/bicep

Chinups
5xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
8xbw

Cabelrows colsegrip
8x77kg
8x77kg
8x77kg

Hiigh rows maskine
8x45kg
10x45kg
8x50kg

Straigtarm pushdowns dom fisisher til ryg

Så køre jeg nogle db curls

Og til sidst 3x6 i pullups

Køre deload i denne uge

Go ben/skulder træning igår, og og bryst/triceps træning idag ;)

Lige en logupdate!!

Er ved at recover fra en opperation.. så det er let træning fortiden..

Vil snart begynde at fører log med kg igen.. ;);)