Re: Kasperhoff bulking up

DØ ben DØ !!!

Jeg har haft problemer med at få mere markering i mine ben i lang tid, så jeg har besluttet mig for at jeg virkelig skal sætte mentaliteten på til at smadre dem hver gang frem over.

Squat
40 x 6 reps - 1
45 x 6 reps - 2
50 x 4 reps - 1
50 x 5 reps - 1 med spotter
45 x 5 reps - 1
42,5 6 reps - 1
40 x 6 reps - 1

Ben pres
120 x 7 reps - 1
140 x 6 reps -1
160 x 6 reps - 2 lidt hjælp
140 x 6 reps - 1
140 x failure1

Leg extension
100 x 8 reps 5
drop set 100-75-50 failure

leg curl
75 x 8 reps - 1
75 X 6 reps - 1
75 x failure - 1
68 x failure - 2

Adductor
5 x 90 failure

Puha jeg er dårlig til at skrive herinde .....

men det speciale project tager meget af min tid, dog ikke så meget at jeg stadig ik får trænet

Jeg er PT på 98 kg med, og her er der lige en form up-date fra i morges

Jeg havde selv problemer med mine ben, tjeck min log evt for at se hvordan jeg har smadret mine og der er lidt pics også :-)

Jeg havde selv problemer med mine ben, tjeck min log evt for at se hvordan jeg har smadret mine og der er lidt pics også :-)

perfekt timing !, jeg har ben dag i morgen, så vil da lige tjekke det ud så

Her de sidste par dage har jeg ikke haft mulighed for at køre min normale Carb backloading protocol, hvilket har resulteret i low carb de sdste 5 dage. Samtidig er jeg løbet tør for Kreatin. Det har resulteret i et vægttab på godt 3 kilo (en masse dejlig vand ), og ligger nu på 96 kg. Men det har så bare gjort at jeg kan se at jeg kan blive forholdsvis ripped ved at depleate vand

Hvordan kører du dit carb load?. Hvad ligger du på af Carbs om dagen?

Hvordan kører du dit carb load?. Hvad ligger du på af Carbs om dagen?

Jeg træner normalt i mellem 15-18, og holder carbs på et sted i mellem 0-15 gram inden træning (very high fat), efter træning kører jeg low fat, high carb og high protein. Er holdt op med at tælle hvor mange carbs jeg spiser, da jeg har nået en vægt som jeg synes er fint. Så jeg spiser mere eller mindre indtil jeg er mæt, men vil typisk ligge et sted imellem 200-300 lige pt. Jeg har været oppe på 350 carbs fast da jeg bulkede fuldt ud.

Lige en lille update på mit lean bulk projekt.

Kort sagt.... DET GÅR FANTASTISK !!. Jeg bliver stærkere og stærkere, specielt mit sqaut og dødløft nyder godt at alt mit mad ! . Min PR i Squat er 142,5 X 2 reps. Dødløft ligger på 180 x 3 reps.

På billedet vejer jeg 99.9, så en fremgang på næsten 4 kilo i forhold til mit seneste billed. Synes ikke selv det ser ud til jeg har taget fedt på, men nok næmere mere vand og glycogen i musklerne.

Godmorgen !

Er lige stået af vægten som sagde 101 KG, i ved jo nok alle mænd bør veje over 100 (eller i hvert fald nu hvor jeg gør :p ).

Men næste mål er at ramme 105 og bebeholde en så lav Fedt% som muligt, gerne en fedt% hvor jeg kan flexe mig frem til tydelige abs.


Den står på ben senere idag, men først en gang "morgen cardio" i form af POKEMON GO

God jagt til alle ! Gotta Catch them all

puuh..... lang tid siden jeg har skrevet noget på denne log.

Jeg er begyndt på fuldtidsarbejde. det betyder at hvis alt lige skal passes ind, med træning og kæresten så bliver loggen lidt ned prioteret.

jeg tænkte jeg lige ville lave en billed update for min narcissistiske side.

Jeg har tabt mig en del den sidste tid, dog ikke med vilje. Jeg gætter på at jeg ikke får spist nok.

jeg er faldet "helt ned " på 93.5 kg, hvilket jeg ikke har været i lang tid. Jeg har dog ikke mistet fandens meget styrker, hvilket min sidste dødløft session viste, hvor jeg stadig kunne tage 200 kg X 1 rep.