Mr.X

Dag 3, uge 2
Dagens træning i et lidt for fyldt the gym.

Military Press
6*4*60 kg

Okay fart.

Pulldowns(oh)
5*5*75 kgs

Cable Rows
4*10*70 kg

DB Bænkpres
1*10*31 kg
3*8*31 kg

Det skulle have været BB bænkpres, men de var alle optaget.

DB Curls
4*12*13,5 kg

ss.

Pushdowns
4*12*55 kg

Næste træning skulle gerne blive søndag formiddag.

Jeg har overvejet at droppe min log. Det virker uden formål at føre logbog, når Rondo er blevet skadet og er ude for sæsonen.

Dag 1, uge 1
Hjemvendt fra en uge på ski tyvstartede jeg på mit program igår. Og ja, et program skal startes mandag ellers giver det ingen mening. Det bliver et 2 split, som det jeg kørte før, hvor jeg dog startede lidt højere denne gang. Dette skulle egentlig have været med fokus på bænk, men bænken var optaget i Shape, så det blev i stedet til noget military press.

Military press
5*5*60 kg

Kunne godt mærke, at der var blevet holdt træningsfri i en uges tid.

BB Bænkpres
4*8*80 kg

Cable Rows
5*6*87,5 kg

Vægten kan ikke ordentlig sammenlignes med the gyms cabelrow.

Pullups
3*8*BW
1*6*BW

Der følte jeg mig lidt tyk og slap.
Så skulle jeg have kørt guns, men det blev droppet til fordel for lidt skolearbejde. Lige nu ligger jeg på min sofa og tænker på alt det skolearbejde, jeg har foran mig. Det virker uoverskueligt, så meget jeg skal have lavet.

Næste træning bliver imorgen formiddag.

Sådan!

Dag 2, uge 1
Træningen fra tirsdag.

Dødløft
5*5*115 kg

4 gode og et virkelig dårlig sæt.

Sqaut
3*8*50 kg

Hack Sqaut
5*8*40 kg + slæde

BG Split Sqaut
4*10*det kan jeg ikke huske

Leg extensions
4*10*65 kg

ss.

Leg culs
4*10*20 kg - tror jeg.

Jeg droppede læg, da min ankel brokkede sig lidt, da jeg prøvede.


Dag 3, uge 1
Dagens træning i The Gym. Efter at have snakket lidt med Anne gik jeg i gang.

BB Bænkpres
5*5*90 kg

Elendige baner, ingen eksplosivitet og dårlig power. Virkelig dårlig omgang, som desværre satte tonen for resten af træningen.

Pullups(NG)
5*5*BW + 5 kg

Ok.

Cable rows
4*10*65 kg

Elendigt.

Military Pres
4*8*45 kg

Egentlig ok.

Derefter gad jeg ikke mere og afsluttede min nok dårligste træning i et par år. Næste træning bliver enten imorgen tidligt eller tidlig eftermiddag. Det afhænger lidt af, hvor meget jeg får taget mig sammen til at læse nu.

Uge 1, dag 4
Mandagens træning.

BB Squat
5*5*80 kg

Lort. Lidt problemer med både hofte og knæ.

Goodmornings
5*5*40 kg

BG Split Squat
4*8*10

Leg Curls
4*10*20 kg

Leg Extension
4*12*70 kg

Stående læg
4*10*12 stacks.

Done. Næste træning bliver lige om lidt.

Dag 1, uge 2
Dagens træning i the gym.

Military Pres
3*4*65 kg
3*4*62,5 kg

De 65 var lidt for tungt.

Cable Rows
5*6*85 kg

Super omgang.

Bænkpres
4*8*75 kg

Rimelig korte pauser.

Pullups(NG)
3*8*BW
1*6*BW

Derefter blev der kørt lidt guns. Så tog jeg i skole og var awesome.

Siden du ikke har logget, går jeg ud fra, du ikke heller ikke selv fik trænet her til morgen. Dvs. du ikke har grund til at hade mig.

Siden du ikke har logget, går jeg ud fra, du ikke heller ikke selv fik trænet her til morgen. Dvs. du ikke har grund til at hade mig.

Du er grim og Arsenal er dårlige.

Dag 2, uge 2
Dagens træning som foregik alene, da Emil var uduelig.

Dødløft
6*4*120 kg

Fremragende omgang.

BB Squat
3*8*50 kg

Hack Squat
5*8*40 kg + slæde

Leg curl
4*12*20 kg

ss.

Leg Extensions
4*12*70 kg

ss.

Stående læg
4*12*12 stacks

Så tog jeg hjem.
Jeg var iøvrigt inde og se Django Unchained i aften. Fremragende film. Jeg er så unægteligt også lidt af en Tarantino fanboy.

Dag 3, uge 2
Dagens træning hvor der blev snakket en del.

BB Bænkpres
6*4*95 kg

Fint med overskud.

Pullups
5*6*BW + 5 kg

Cable Rows
4*10*75 kg

Lidt for meget cheat på 4. sæt.

Military Pres
3*8*50 kg

Det var meget tungt.

Curls
4*12*13,5 kg

ss.

Cable Pushdowns
4*10*57,5 kg

God træning.

Dag 1, uge 3
Jeg mangler at logge lidt. Det her er gårsdagens træning.

Military Press
8*3*65 kg

Helt suverænt. Klart den bedste omgang OH pres, som jeg kan huske.

Cable Rows
5*6*85 kg

Pullups(NG)
4*8*BW

Bænkpres
4*8*75 kg

Der blev holdt 60 sekunder pause, indtil pausen til sidste sæt, da jeg var meget tæt på at ramme failure ved 3. sæt.

Så var der ikke tid til mere. Det var en super træning.

Madrid bankede United igår. Udspillede på alle mulige måder det middelmådige United hold.

Dag 2, uge 3
Træningen fra igår.

Dødløft
8*3*125 kg

Det var tungt. Noget tungere end jeg havde forventet, så det var lidt noget skidt.

Squat
3*8*50 kg

Hack Squat
5*8*40 kg + slæde

Lying Leg Curls
4*12*25 kg

ss.

Leg Extensions
4*12*70 kg

ss.

Stående læg
4*15*11 stacks

Idag er jeg lidt sløj, jeg regner dog med at det er bedre imorgen, hvor jeg så forhåbentligt får trænet.

Jeppe er tyk.