Har lavet en kostplan, ville gerne have nogle kommentarer??

Kostplan:

Mand, 69 kilo
Fordeling
Samlet = 69 * 36 = 2484 + 500 = samlet 3000

Protein = 1,8 * 69 =124,2 G.
Fedt = 0,2% * 3000/9 = 66,6 G.
Kulhydrat = 3000 – (124*4=496kcal) – (0,2% * 3000=600kcal) = 1904kcal/4 = 476g


Morgenmad kl.7.00
100g havregryn (P: 13 F: 7 K: 56 C: 341)
½ liter skummetmælk P:17,5G F:0,5 G K:24G
C: (35*5 = 175kcal)
Et æble (ca. 150g P: 2,1 F: 3 K: 138 C: 591)

I alt: 341+175+591 = 1107kcal
Protein: 32,6 G
Fedt: 10,5 G
Kulhydrat: 218 G

Kl.10.30

En bolle med kalkun og bacon

Middagsmad(Før træning):

2 stykke rugbrød: (P =4,29 F=3,3 K=25 C: 14,5)
2 Bananen: (P = 7,6 F = 3,4 K = 176 C:772)
2 Glas vand
3 g kreatin: (P = 3 g C: 12)

I alt: 798,5kcal
Protein 15 G
Fedt: 6,7 G
Kulhydrat: 201 G

Efter træning:
30 g protein pulver: (P = 24 F= 1,5 K= 1,2 C: 116)

I alt: 116kcal
Protein 24 G
Fedt 1,5 G
Kulhydrat 1,2

Aftenmad: Ved jeg ikke, kommer an på hvad der bliver serveret…

Til aftenmaden er der tilbage:

Helt sikker en halv liter mælk:

½ liter skummetmælk (P: 17,5G F:0,5 G K:24 G)
C: (35*5 = 175kcal)

Protein: 124,6 - 71,6 – 17,5 – 0,5 =35,5 G
Fedt: 66,6 - 18,7 = 47,4 G
Kulhydrat = 476 - 420,2- 24 = 31,8 G

Hey velkommen til.

Kan du ikke prøve at lave din plan i kropkostHK. http://www.allnatural.dk/visdata.asp?id=243&M=7

Når du er done tager du et screen shot og poster det.

Skal man ikk bruge et program til at åbne det ?

For jeg har nemlig downloaded det men gider bare ikke åbne ?



mvh Reitz

Skal man ikk bruge et program til at åbne det ?

For jeg har nemlig downloaded det men gider bare ikke åbne ?



mvh Reitz

Bare en gang MS Exel eller Open Office. Sidst nævnte er gratis.