Kenneth Ebbesen's Logbog

LOGBOG FOR KENNETH EBBESEN

Mandag 16/3 - 2009
Bryst,skulder og triceps


Navn: Kenneth Ebbesen
vægt: 98kg.
Højde: 187.
Alder: 14 år.

Bænkpres
30kg x 12 reps
40kg x 10 reps
50kg x 5 reps

Dumbell skulderpres
16kg x 10 reps
18kg x 8 reps
20kg x 5 reps

Dumbell side laterals
7kg x 10 reps
6kg x 10 reps
5kg x 12 reps

Military presses
30kg x 10 reps
35kg x 8 reps
30kg x 10 reps
25kg x 12 reps

Dips
3 sæt x 8 reps

Triceps (maskine træk ned i tov)
25kg x 10 reps
30kg x 8 reps
35kg x 5 reps

Tillykke med loggen.
Nu ved jeg ikke om alle dine bryst, triceps, skulder-pas ser sådan ud, men umiddelbart vil jeg mene at du skal have mindst en brystøvelse til.

Tillykke med loggen.
Nu ved jeg ikke om alle dine bryst, triceps, skulder-pas ser sådan ud, men umiddelbart vil jeg mene at du skal have mindst en brystøvelse til.

Hej.
Mange tak.
I dag kørte jeg kun 2 bryst øvelser, fordi efter jeg var færdi med dem, var mit bryst syret helt til, og kunne ikke tag nogen kilo i bryst, så jeg kig over til noget andet

LOGBOG FOR KENNETH EBBESEN

Tirsdag 17/3 - 2009

Var lige ude og løbe 2,4km lidt hurtig løb på 12.28 minutter, så det er okay

Har fået en forstrækning lige under min mave

- så jeg må lige slappe lidt af med træning

Hej Kenneth, hvor bliver træningerne af?
Jeg kan se vi træner i samme center, ved ikke om vi er stødt på hinanden?

Jeg genoptager min træning fra mandag d. 13 april.


I den tid jeg har harft en forstrækning i min mave, har jeg holdt formen med at løbe.
Jeg var nemlig bange for at det var brok jeg havde fået, så jeg slappet lige lidt af med den hårde træning.

Jeg genoptager min træning fra mandag d. 13 april.


I den tid jeg har harft en forstrækning i min mave, har jeg holdt formen med at løbe.
Jeg var nemlig bange for at det var brok jeg havde fået, så jeg slappet lige lidt af med den hårde træning.

Lyder godt - du må endelig komme over og hilse hvis vi ses.

Hav en god dag.
Rasmus

Jeg genoptager min træning fra mandag d. 13 april.


I den tid jeg har harft en forstrækning i min mave, har jeg holdt formen med at løbe.
Jeg var nemlig bange for at det var brok jeg havde fået, så jeg slappet lige lidt af med den hårde træning.

Lyder godt - du må endelig komme over og hilse hvis vi ses.

Hav en god dag.
Rasmus

Det skal jeg gøre

Mange tak og i lige måde.

LOGBOG FOR KENNETH EBBESEN

Lørdag d.11/4-2009

Var lige ude og løbe 3,5km på 15 minutter, så det er remlig godt, syndes jeg

- Så jeg er klar, til et styrketræne mandag

Logbog for Kenneth Ebbesen

Mandag d. 13/4-2009
Bryst,triceps,

Bænkpres:
30kg x 10 reps
40kg x 10 reps
45kg x 7 reps
50kg x 5 reps
55kg x 3 reps

Dumbell pres:
12kg x 15 reps
14kg x 15 reps
16kg x 10 reps
18kg x 6 reps
20kg x 5 reps

Dips:
3 sæt x 10 reps

Triceps (træk ned i kapel i maskine)
Trænet hvor jeg ikke holder pause imellem, altså syre træning.
22,5kg x 20 reps
20kg x 17 reps
18,5kg x 17 reps
16kg x 15 reps
13,5kg x 14 reps
11kg x 11 reps
9,5kg x 12 reps
7kg x 13 reps
5kg x 15 reps
2,5kg x 20 reps
(Av! det syret sgu til sidst!)


Desværre kunne jeg ikke nå at træne mere idag, pga. 2 påskedag og så lukker de kl 15

- men ellers en god træning, efter et godt stykke tid uden hård styrketræning

Logbog for Kenneth Ebbesen

Tirsdag d. 14/4-2009


Ude og løbe 5 km. Fik ikke lige taget tid

Så er klar til styrke træning imorgen

Logbog for Kenneth Ebbesen

Onsdag d. 15/4-2009

LORTE TRÆNING IDAG

- Havde mega ondt i mine muskler, så jeg vare bare oppe i centeret og gik rundt! rigtig lort!

Logbog for Kenneth Ebbesen

-Fik ikke skrevet igår, så gør det nu.

Mandag d.20/4-2009

Løb 5km på ca. 30 minutter, skal have en mindre fedt% så løber og hårdt styrke

Logbog for Kenneth Ebbesen

Tirsdag d. 21/4-2009

Bryst, Biceps

Bænkpres:
30kg x 15 reps
35kg x 15 reps
40kg x 12 reps
50kg x 6 reps

DB Skrå bænk
16kg x 12 reps
18kg x 10 reps
16kg x 10 reps
14kg x 12 reps
-kunne ikke kommer op på 20kg på hver hånd idag[/i]

Bryst på maskine:
40kg x 12 reps
42,5kg x 12 reps
45kg x 10 reps
50kg x 6 reps

Biceps (trækker i kapler ind mod hovedet:
12kg x 12 reps
- kan ikke huske men tror nok den går med 2,5kg ned hver gang, trænet syre så jeg tog fra 12kg af og så køre så jeg ikke kunne mere og så en tan ned i vægt og kørte så jeg ikke kunne mere, og sådan forsat jeg ned til 2,5 kg. den tog jeg to sæt af.

Biceps (vægt stang)
10kg x 30 reps
15kg x 20 reps
20kg x 15 reps
25kg x 12 reps
30kg x 8 reps

Har harft travlt med arbejde, så der har ikke været tid til træning

Men er self klar med træning imorgen mandag d. 26/4-2009

Begynder at skrive log fra på mandag af igen, glemte hele tiden at skrive her i den sidste uges tid

din triceps (træk ned i tov) hedder cable pushdowns ;) i tilfælde af du vil skrive det mere korrekt i din log ;) ser ellers fint ud!

din triceps (træk ned i tov) hedder cable pushdowns ;) i tilfælde af du vil skrive det mere korrekt i din log ;) ser ellers fint ud!

Mange tak !
Jeg har nemlig ikke kunne finde hvad de hed, men tak fordi du skriver det

Logbog for Kenneth Ebbesen

Mandag d.4/5-2009

Ben

(opvarming) Mobility drills
2sæt x 10reps

Leg pres
80kg x 30reps
100kg x 20reps
110kg x 20reps
150kg x 20 reps

Dumbbell Lunge
10kg x ca. 10 meter
12kg x ca. 10 meter
14kg x ca. 10 meter
16kg x ca. 10 meter
12kg x ca. 20 meter

Lever Seated Leg Curl
35kg x 20reps
45kg x 20reps
50kg x 20reps

-Det var dagens træning for benene, som jeg ikke har været god til at træne så gik amok med dem idag

Logbog for Kenneth Ebbesen

Onsdag d.6/5-2009

Triceps,Bryst,Nakke

Triceps

Cable Pushdown:
20kg x 30reps
25kg x 20reps
30kg x 15reps
27,5kg x 15reps

Barbell Close Grip Bench Press:
30kg x 25reps
40kg x 15reps
45kg x 10reps

Dumbbell Triceps Extension:
12kg x 10reps
14kg x 8reps
16kg x 5reps

Nakke

Smith Shrug:
70kg x 8reps
80kg x 8reps
90kg x 5reps

Bryst

Bænkpres:
30kg x 25reps
40kg x 15reps
45kg x 10reps
50kg x 6reps

Cable Standing Fly:
10kg x 15reps(10kg i hver side)
7,5kg x 15reps
10kg x 15reps
7,5kg x 15reps

Hvorfor køre du nak sammen med bryst og triceps ?

Hvorfor køre du nak sammen med bryst og triceps ?

Ved jeg ikke, trænet med min makker i dag og han syndes vi skule træne det, er det dårligt at træne nakke sammen med bryst og triceps ?

Hvorfor køre du nak sammen med bryst og triceps ?

Ved jeg ikke, trænet med min makker i dag og han syndes vi skule træne det, er det dårligt at træne nakke sammen med bryst og triceps ?

Ved ikke om det er dårligt . Men har aldrig set andre træne det sammen med bryst og triceps . Gør det sammen med ryg og biceps

Hvorfor køre du nak sammen med bryst og triceps ?

Ved jeg ikke, trænet med min makker i dag og han syndes vi skule træne det, er det dårligt at træne nakke sammen med bryst og triceps ?

Ved ikke om det er dårligt . Men har aldrig set andre træne det sammen med bryst og triceps . Gør det sammen med ryg og biceps

Okay
- Det gør jeg, mange tak fordi du skrev

Hvorfor køre du nak sammen med bryst og triceps ?

Ved jeg ikke, trænet med min makker i dag og han syndes vi skule træne det, er det dårligt at træne nakke sammen med bryst og triceps ?

Ved ikke om det er dårligt . Men har aldrig set andre træne det sammen med bryst og triceps . Gør det sammen med ryg og biceps

Okay
- Det gør jeg, mange tak fordi du skrev

Det var så lidt .. Tjek min log

Hvorfor køre du nak sammen med bryst og triceps ?

Ved jeg ikke, trænet med min makker i dag og han syndes vi skule træne det, er det dårligt at træne nakke sammen med bryst og triceps ?

Ved ikke om det er dårligt . Men har aldrig set andre træne det sammen med bryst og triceps . Gør det sammen med ryg og biceps

Okay
- Det gør jeg, mange tak fordi du skrev

Det var så lidt .. Tjek min log

Er det godt det der 3-split program du køre? det ser godt ud syndes jeg, overvejer at begynde at træne det

Hvorfor køre du nak sammen med bryst og triceps ?

Ved jeg ikke, trænet med min makker i dag og han syndes vi skule træne det, er det dårligt at træne nakke sammen med bryst og triceps ?

Ved ikke om det er dårligt . Men har aldrig set andre træne det sammen med bryst og triceps . Gør det sammen med ryg og biceps

Okay
- Det gør jeg, mange tak fordi du skrev

Det var så lidt .. Tjek min log

Er det godt det der 3-split program du køre? det ser godt ud syndes jeg, overvejer at begynde at træne det

Skriv i min log . Men ja det er super godt .. Man bliver bare rimelig træt når man træner 6 dage i ugen

Logbog for Kenneth Ebbesen

Mandag d. 11/5-2009

Bryst,Triceps,Skulder

Bryst

Bænk Press:
30kg x 15reps
40kg x 10reps
45kg x 7reps
50kg x 3reps

Dumbbell Press:
14kg x 10reps
16kg x 5reps
18kg x 4reps
12kg x 10reps

Cable Standing Fly:
10kg x 15reps
7.5kg x 15reps
6.25kg x 15reps
6.25kg x 15reps
5kg x 25reps
6.25kg x 15reps

Chesl Press:
40kg x 10reps
45kg x 8reps
50kg g 1reps

Triceps

Cable Pushdown (Bred Stang):
20kg x 20reps
25kg x 15reps
30kg x 10reps
35kg x 5reps
37.5kg x 2reps

Smith Close Grip Bench Press:
20kg x 20reps
30kg x 10reps
35kg x 5reps

Dips:
3sæt x 10 reps

Skulder

Dumbbell Lateral Raise:
7kg x 10reps
8kg x 12 reps
9kg x 6reps
6kg x 10reps

Barbell Military Press:
20kg x 10reps
25kg x 5reps

Dumbbell Front Raise:
9kg x 10reps
10kg x reps
8kg x 5reps

Jeg sluttet af med 10minutters cykling (4.11km)

Nu må der sku snart komme nogle nye trænings pas ind ?