Kreatin ang. loading perioden

Jeg har nu været inde og læse lidt om kreatin og hvordan det fungerer, men har et spørgsmål ang. loading fasen/perioden...

Skal man kun køre de 5-7 dage med 15-20g kreatin og så ellers bare vedligeholde resten af de 3 måneder inden pausen eller kommer der en loading periode imellem også ? og tager man det også de dage man ik træner ?

Er ret ny !

der kun én loading fase i selve kreatin kuren. Nogle tager det samme hele tiden mens andre vælger at "loade".

Mener det er 25g i loading fasen fordelt over 5 portioner. Er ik helt sikker på hvad man tager resten af tiden i vedligeholdelsesfasen.

+ det er jo ikke alle kreatin virker på. F.eks. virker det ikke på mig. Ca 30 % er non-responsers

20-25 gram i loadingfasen og derefter vedligeholder man med 5-7 gram om dagen resten af kuren.
Ja, du tager det også de dage, du ikke træner.

Okay.. mange tak ! Det var vidst svar nok tror jeg.. så prøver jeg sku at køre på !

ja det godt. Jeg ville tag 5g i vedligeholdelsesfase opdelt i 2 portioner og så få den ene om morgenen / eller før træning, og den anden lige efter træning, sammen med en evt proteinshake og nogle hurtig optagelige carbs. Det det mest optimale så du får et godt insulinrespons der kan peake din optagelse

Thanks mayn ! nogen forslag til carbs, andet end i pulverform ?

Thanks mayn ! nogen forslag til carbs, andet end i pulverform ?

Plejer at tage det i juice..