Logbog fra 2010 jan - Jacob

Bænk: 40 40 40
Skrå Bænk: 30 30 30

Dødsløft: 40 50 60
Bent Over: 23.5 28.6 28.6

Upright: 19 19 19
Millitayr: Orkede ikke

Mave crunch: 20 20 20
Skrå mave: orkede ikke

Curl 10 10 10

Dips: 8 7
Extension: orkede ikke

orkede ikke ?

Ja, det var et svagt øjeblik! (:

Det skal nok blive bedre..

Det er bare om at sparke sig selv i røven ! ;D

Bænk: 40 40 40
Skrå Bænk: 30 30 30

Dødsløft: 60 70 75
Bent Over: 28.5 28.6 28.6

Upright: 19 19 19
Millitayr:

Mave crunch: 20 20 20
Skrå mave:

Curl 10 10 10

Dips: 8 2.
Extension: 15 15 15

Bænk: 40 40 42 Hårdt
Skrå Bænk: 30 35 35 Mega hårdt

Dødsløft: 60 70 80 Hårdt
Bent Over: 30 35 30

Upright: 19 19 23.6 Mega hårt


Mave crunch: 20 20 20

Curl 10 10 10

Dips: 6 6 5
Extension: 15 15 15 siddende

Bænk: 40 40 42 Hårdt
Skrå bænk: 30 35 35 Mega hårdt

Dødsløft: 60 70 80 Hårdt
Bent Over: 30 35 35

Upright: 19 19 23.6 Mega hårt


Mave crunch: 20 20 20

Curl 10 10 10

Dips: 8 4 5
Extension: 15 15 17.5 siddende

Bænk: 40 40 42 Hårdt
Incline dumbbell 15 15 15

Dødsløft: 65 70 80 Hårdt
Bent Over: 35 40 40

Upright: 19 23.6 23.6 Mega hårt


Mave crunch: 20 20 20

Curl 10 10 12 fail

Dips: 4 3
Extension: 15 17.5 20 siddende

Bænk: 40 40 45 manglede spotter, så tog kun 5 styks.
Incline dumbbell 15 15 15: Mega hårdt!

Dødsløft: 70 80 80 Piss´god
Bent Over: 40 40 40

Upright: 19 23.6 23.6

Mave crunch: 20 20 20

Curl 10 10 10 fail

Dips: 8 8
Extension: 17.5 17.5 20 siddende

Bænk: 40 40 45
Incline dumbbell 15 15 15:

Dødsløft: 70 80 82.5
Bent Over: 40 40 40

Upright: 19 23.6 23.6

Mave crunch: 20 20 20

Curl 10 10 12.5 fail

Dips:
Extension: 17.5 20 20 siddende

Bænk: 40 40 45
Incline dumbbell 15 15 15:

Dødsløft: 70 80 87.5: 7 mister alt for hurtigt grebet. Nogen som har forslag til øvelser?
Bent Over: 40 40 42.5

Upright: 23.7 23.7 23.7

Mave crunch: 20 20 20

Curl 10 10 12.5

Dips: 8 5 6
Extension: 17.5 20 20 siddende

Er lige begyndt igen - 1,5 times fullbody

løb 1 km.
Bænk: 37.5 40 42.5 45 47.5 - kunne godt tage lidt mere, med spotter
Barbell close grip bænk: 27 27 30
Lateral side: 5 6 6
Millitary: 10 10 12
Incline dumbel: 15 15 17
Dødsløft: 55 60 65 70 75 - helt færdig
Bent over: 30 35 35 - må finde en anden øvelse, den er for underlig
Underhand chin up: 8 5 4, pis
Siddende barbel curls: 20 25 25:4, tog resten på af reps på 21, den var lige for hård
Squat: 37 40 40
Vertical Straight Leg-Hip Raise: 3x10, må lave nogle flere, eller en anden øvelse

Stod sent op, så nåede kun morgenmad inden træning - det kunne godt mærkes

løb 1km
incline 15 17 17
lateral raise 5 6 6
bænk 30 35 40 45 50
closegrip bænk 15 20 22 - er forøgelse for stor?
Vertical Straight Leg-Hip Raise: 5x10: god
underhand chip up: 8 6 5
squat 35, fik rettet lidt på formen: 40 40
død 55 60 65 70 puah 72 - helt død mangler mad
seated barbel curl 20 22 25
millitary 5x10
bent over 40 40 40, måske stigende istedet

løb 1km, 5:16

incline 15 17 17
lateral raise 5 6 7
bænk 30 35 40 45 50, tog et ekstra sæt med 4
closegrip bænk 27.5 30 32.5
Vertical Straight Leg-Hip Raise: 5x10: god
underhand chip up: 7 6 5
squat 35 40 42
død 55 60 65 70 75 nigger
millitay 10 12 12

løb 1 km

bænk 32 37 42 47 52
close grip bænk 30 32 35
incline 15 17 17: er helt død, normalt tager jeg den nemt, men de sidste træninger er den mega hård
lateral raise: 5 6 7: 5
millitary 10 12 12 12, tog et ekstra fordi det var så nemt, op næste gang
Vertical Straight Leg-Hip Raise: 5x10:
underhand chip up: 8 7 6
bent over 35 35 40
squat: 40 42 45
død 55 60 65 70 75
seated barbel curl 20 22 25
trænede lidt ben på en maskine, faktisk møggod

2 skulder
2, bryst
1,5 biceps
2,5 ryg
2,5 ben
1,5 bic

er det helt dumt balanceret i et fulbody?