Vil dette fungere?

Mit program ser således ud :

-------------------------------------------------------

Dag 1:

Ben

Dag 2:

Ryg

Bagside skulder

Dag 3:

Bryst

Forside skulder

Dag 4:

Biceps

Triceps

-------------------------------------------------------

Kan man køre progressiv overload med f.eks. KUN bænkpres og biceps curl med håndvægte. Så man tager bænkpres dag 1 & 3 og tager biceps curl dag 2 & 4 for at få trænet hver ting to gang om ugen ..... ?

Og har i evt. forslag til forbedring af programmet?

Hele programmet er vedhæftet i en excel-fil.

Arghh

Kør et 2 split i stedet for.

Evt:

Dag 1: Bryst, tricep, skulder, mave
Dag 2: Ben, ryg, biceps
Dag 3: pause
Dag 4: Ligesom Dag 1
Dag 5: Ligesom Dag 2
Weekend: pause

På den måde, får du trænet dine muskler igennem 2 gange i ugen, hvilket du rådes til af flere studier. Hvis du mangler inspiration til øvelser, så kan du bruge vores "trykke-mand" nederst på forsiden. Bare klik på den pågældende muskel(gruppe).

Okay... Godt med noget respons.... Men hvordan ser det ud med de øvelser jeg kører i hver muskelgruppe hvis du har kigget på det ? Ved godt at nogle at navnene på øvelserne er improviseret. Kan sku ikke helt huske de korrekte betegnelser for alle.

Ved ikke hvor meget erfaring du har med progressionscyklus.

Kan du prøve at komme med et eksempel med bænkpres når mit max med 3x10 reps er 60 kg?

Er lidt lost tror jeg

Prøver at læse mig til en masse....

Jeg tror du vil få mest ud af et fullbody program

Du har alt for mange kabel og isolerede øvelser - skift dem ud med basisøvelser.

Hvor er squat og dødløft henne?

Okay.... Full-body istedet for split ? ..... Og kan du evt komme med et forslag ? Gerne god volume, især bryst og biceps..... Håber du vil hjælpe mig lidt ... Og min træningsmakker for den sags skyld.... Har trænet 1½ år nu ... Vil gerne sparke noget røv snart

Vil dette fungere?

Brugere online