Jeg håber at nogen kan hjælpe mig med sin viden.
Mandag, tirsdag, onsdag, torsdag og lørdag spiller jeg fodbold, og jeg synes ikke at mine ben når at restituere, hvilket resulterer i, at jeg ofte render rundt med ømme ben under træning.

Min kost er i orden, jeg spiser rigeligt med proteiner og kulhydrater, og drikker proteinshake efter træning. Ydermere skal det nævnes, at jeg styrketræner mandag til fredag.
Jeg er begyndt at overveje kreatin, da jeg ønsker fuldt udbytte af hver træning.

1. Er der nogen, der ved om kreatin vil hjælpe?
2. Jeg har undersøgt bivirkninger ved brug af kreatin og kan ikke rigtig konkludere noget. Er der nogen, der kan dele negative oplevelser forbundet med brug af kreatin?

På forhånd mange tak til jer, der gider at bruge tid på at svare.

Hav en god dag derude.

Kreatin vil ikke hjælpe dig på dine ømme/tunge ben.

Hvordan ser dit program ud ?

Pind skrev:Kreatin vil ikke hjælpe dig på dine ømme/tunge ben.

Hvordan ser dit program ud ?

Jeg kører 2-splits program
1. Bryst, skuldre, triceps.
2. Ryg, biceps, mave.
Derudover forsøger jeg en sjælden gang at klemme lidt andet ind, hvis jeg har overskud.
Vil det være en bedre idé at styrketræne 6 gange i ugen og i stedet køre 3-splits?

Jeg ærgrer mig lidt over, at jeg efterhånden ikke kan træne ben, da de jo er trætte.

Christian1991 skrev:

Pind skrev:Kreatin vil ikke hjælpe dig på dine ømme/tunge ben.

Hvordan ser dit program ud ?

Jeg kører 2-splits program
1. Bryst, skuldre, triceps.
2. Ryg, biceps, mave.
Derudover forsøger jeg en sjælden gang at klemme lidt andet ind, hvis jeg har overskud.
Vil det være en bedre idé at styrketræne 6 gange i ugen og i stedet køre 3-splits?

Jeg ærgrer mig lidt over, at jeg efterhånden ikke kan træne ben, da de jo er trætte.

Du kan godt træne ben. Du vælger ikke at gøre det, fordi det er fucking hårdt og gør ondt.
Jeg ville ikke ændre det til 3-split, men heller noget mere fundamentalt så du opbygget noget styrke og masse i benene. Upper/lower split f.eks.

Bryst, ryg, skuldre arme på upper
Quads, hams, erector og mave (og calfs) på lower.

Uanset hvad dit mål er med træning, så vil det gavne dig at træne ben. Bentræning vil, hvis du træner efter det, gøre dig hurtigere til fodbold.

EDIT: At dine ben er trætte, er ikke ensbetydende med at du ikke kan træne dem.

hr_bjoern skrev:Jeg ville ikke ændre det til 3-split, men heller noget mere fundamentalt så du opbygget noget styrke og masse i benene. Upper/lower split f.eks.

Jeg ville gøre det endnu mere fundamentalt og træne fullbody.

hr_bjoern skrev:Uanset hvad dit mål er med træning, så vil det gavne dig at træne ben. Bentræning vil, hvis du træner efter det, gøre dig hurtigere til fodbold.

EDIT: At dine ben er trætte, er ikke ensbetydende med at du ikke kan træne dem.

Det er kloge ord, som man bør lytte på.