Hejsa.

Jeg har faktisk lige oprettet brugeren her, men har været her inde længe dvs. læse emner og alt det andet i skriver. Kort sagt har jeg meget stor interesse i styrketræning, og vedligeholdelse af min krop.
Jeg har nogle spørgsmål, som jeg inderligt gerne vil have svar på, og det er derfor jeg skriver til jer pros (:D).

Her er nogle stats så i kan få et bedre indblik.
15 år
180 cm høj
61 kilo (morgenvægt)
"Har styrketrænet i en del tid" (mere om dette kommer længere nede)

1. For tiden har jeg ikke haft særligt meget tid, på grund af meget arbejde direkte efter skole. Derefter kommer lektierne osv.
Derfor har jeg ikke været så meget i center. Jeg har trænet en del tid med håndvægte derhjemme, og jeg vil spørge om det her er nok:

Feks. Biceps 14 kg - 10 gange(5 gange - dvs. 50)
Sådan nogle øvelser og over hele kroppen. Mit "hjemmefix" (:D), tar´ mig omkring 2-2½ time(r) at udføre.
Dette gør jeg 2-3 gange om ugen.
Er det nok, til at jeg får en muskuløs krop?
(Min fedtprocent er forholdsvis lav(går jeg ud fra, har ikke fået "taget en prøve", eller hvad det hedder )

2. Er det med dette "program" 3 gange om ugen, nødvendigt at tage et kosttilskud? Har både proteinpulver og Kreatin, og det proteinet har jeg faktisk taget hver gang jeg er blevet færdig.

3. Er lige begyndt at tage kreatin og jeg har "regnet ud", at dewt skulle være nok at tage 16 gram om dagen for mig? Og kan det svare sig for en som mig?

4. Jeg er også lige begyndt på det såkaldte udtryk "bulke". Jeg spiser 3000-3800 kcal om dagen, og har gjort det i to dage. Jeg følger en diæt, fra en side jeg fandt, og den siger at jeg skal "bulke" i 12 dage, og derefter "cutte" i 12 dage..Hvad vil i anbefale mig? Er det nok eller for meget eller hvordan?

Med denne "bulk-diæt", følger jeg et andet træningsprogram, hvor jeg har "fri" 2 dage om ugen.

5. Har i nogle gåde råd til mig?
Alle skal jo kunne kravle, før de kan gå som man siger, og i kan jo godt høre jeg er noget af en nybegynder i forhold til jer.

Kan også godt selv mærke jeg er blevet meget mere muskuløs end før + jeg har tabt mig markant.
Før nytåret gik jeg i center 1 gang om ugen, med ungdomsklubben i byen. + Jeg lavede mit "hjemmefix" 2 gange yderligere om ugen.
Jeg ved godt det er bedst at gå i center 2-3 gange, men jeg har jo det problem med tiden. Men det må jeg bare se at få ordnet.



HÅBER I GIDER SVARE, for så vil jeg sgu blive meget glad.


NVR

nej. det er ikke nok til at du får forøget masse.. husk kosten...
jeg arbejder 9 timer om dagen, og træner ca. halvanden time, 2 dage i træk hvorefter min pause tar 1 dag. jeg kører et full body program. Dog vil jeg anbefale dig at starte lidt lettere ud.. gå ind under træningsprogrammer og få lidt indblik der. men det med de små håndvægte derhjemme holder ikke.. dem stikker du fra i løbet af ingen tid, hvis du ikke allerede har gjort det. træning kræver tilsidelagt tid

zajac1661 skrev:jeg arbejder 9 timer om dagen, og træner ca. halvanden time, 2 dage i træk hvorefter min pause tar 1 dag. jeg kører et full body program.

Øhh fulllbody 2 dage i træk? interessant

Nej du får ikke noget ud af din træning nu, i hvert fald ikke meget. Du vil få 10 gange mere ud af at komme ned i centeret! Få lagt dig et ordenligt program, og husk kosten. Er det ABC-diæten du følger?

Først og fremmest velkommen til forummet NVR

Kan se at du har en masse spørgsmål og selvom den her artikel er lang vil jeg alligevel råde dig til at læse den:
http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=1148

Der kan du få svar på alle dine spørgsmål og du får hurtigt en god portion viden

Mini Man skrev:

zajac1661 skrev:jeg arbejder 9 timer om dagen, og træner ca. halvanden time, 2 dage i træk hvorefter min pause tar 1 dag. jeg kører et full body program.

Øhh fulllbody 2 dage i træk? interessant

Nej du får ikke noget ud af din træning nu, i hvert fald ikke meget. Du vil få 10 gange mere ud af at komme ned i centeret! Få lagt dig et ordenligt program, og husk kosten. Er det ABC-diæten du følger?

Ja, lige præcis..dog hedder den ABCDE..