Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1279
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1276
Følg bodybuilding.dk på
Vingummibamsen's log
Alright, er du nede i centeret nu?
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
WG pulldowns
5 x 67
5 x 67
5 x 67
5 x 67
5 x 67
Benpres
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
Db skulderpres
5 x 26kg
5 x 26kg
5 x 23,5kg
5 x 23,5kg
5 x 23,5kg
Concentration curls
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
Mave
Let træning
5 x 67
5 x 67
5 x 67
5 x 67
5 x 67
Benpres
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
Db skulderpres
5 x 26kg
5 x 26kg
5 x 23,5kg
5 x 23,5kg
5 x 23,5kg
Concentration curls
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
Mave
Let træning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træningen bliver revideret fremover efter jeg har snakket med CJ. Hvordan må jeg lige gruble lidt over i weekenden
Udemærket træning i dag. Bænken var stærk på sidste sæt, og der var sikkert til 8+ reps
Bænkpres
10 x 20kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
BBOR
10 x 20kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
Lounges
5 x 7kg
5 x 7kg
5 x 7kg
5 x 7kg
5 x 7kg
WG pulldowns
10 x 57
10 x 57
10 x 57
10 x 57
Db skulderpres
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
Rope pushdowns
10 x 28,75
10 x 28,75
10 x 28,75
10 x 28,75
Rotator cuff
Let træning
Udemærket træning i dag. Bænken var stærk på sidste sæt, og der var sikkert til 8+ reps
Bænkpres
10 x 20kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
BBOR
10 x 20kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
Lounges
5 x 7kg
5 x 7kg
5 x 7kg
5 x 7kg
5 x 7kg
WG pulldowns
10 x 57
10 x 57
10 x 57
10 x 57
Db skulderpres
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
Rope pushdowns
10 x 28,75
10 x 28,75
10 x 28,75
10 x 28,75
Rotator cuff
Let træning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Der blev lavet skulderopvarmning før træningen i dag hvilket hjalp en smule på skuldersmerterne
Db bænkpres
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg
Chin ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Rotator cuff
Let træning
Db bænkpres
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg
Chin ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Rotator cuff
Let træning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Benpres
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Lounges
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
--- SUPERSÆTTET MED ---
Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Mave
Let træning
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Lounges
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
--- SUPERSÆTTET MED ---
Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Mave
Let træning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fransk pres
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 29kg
10 x 29kg
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 24kg
10 x 24kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Concentration curls
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Delt destroyers
Lateral raises -> front raises -> db skulderpres
10 x 10kg -> 10 x 10kg -> 10 x 10kg
10 x 9kg -> 10 x 9kg -> 10 x 9kg
10 x 8kg -> 10 x 8kg -> 10 x 8kg
10 x 7kg -> 10 x 7kg -> 10 x 7kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 29kg
10 x 29kg
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 24kg
10 x 24kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Concentration curls
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Delt destroyers
Lateral raises -> front raises -> db skulderpres
10 x 10kg -> 10 x 10kg -> 10 x 10kg
10 x 9kg -> 10 x 9kg -> 10 x 9kg
10 x 8kg -> 10 x 8kg -> 10 x 8kg
10 x 7kg -> 10 x 7kg -> 10 x 7kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Chin ups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Db bænkpres
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg
Rotator cuff
Let træning
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Db bænkpres
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg
Rotator cuff
Let træning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Benpres
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 140kg
Lounges
10 x BW
10 x BW
10 x BW
--- SUPERSÆTTET MED ---
Hyperextensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Mave
Let træning
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 140kg
Lounges
10 x BW
10 x BW
10 x BW
--- SUPERSÆTTET MED ---
Hyperextensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Mave
Let træning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fransk pres
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 29kg
10 x 29kg
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 24kg
10 x 24kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Concentration curls
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
Delt destroyers
Lateral raises -> front raises -> db skulderpres
10 x 10kg -> 10 x 10kg -> 10 x 10kg
10 x 9kg -> 10 x 9kg -> 10 x 9kg
10 x 8kg -> 10 x 8kg -> 10 x 8kg
10 x 7kg -> 10 x 7kg -> 10 x 7kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 32kg
10 x 32kg
10 x 29kg
10 x 29kg
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 24kg
10 x 24kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Concentration curls
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
Delt destroyers
Lateral raises -> front raises -> db skulderpres
10 x 10kg -> 10 x 10kg -> 10 x 10kg
10 x 9kg -> 10 x 9kg -> 10 x 9kg
10 x 8kg -> 10 x 8kg -> 10 x 8kg
10 x 7kg -> 10 x 7kg -> 10 x 7kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Db bænkpres
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 31kg
10 x 28,5kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg
Wg pulldowns
10 x 57
10 x 57
10 x 47 + plade
10 x 47 + plade
10 x 47
10 x 47
10 x 40 + plade
10 x 40 + plade
10 x 40
10 x 40
Rotator cuff
Let træning
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 31kg
10 x 28,5kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg
Wg pulldowns
10 x 57
10 x 57
10 x 47 + plade
10 x 47 + plade
10 x 47
10 x 47
10 x 40 + plade
10 x 40 + plade
10 x 40
10 x 40
Rotator cuff
Let træning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Benpres
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 120kg
10 x 120kg
Lounges
10 x BW
10 x BW
10 x BW
--- SUPERSÆTTET MED ---
Hyperextensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Mave
Let træning
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 120kg
10 x 120kg
Lounges
10 x BW
10 x BW
10 x BW
--- SUPERSÆTTET MED ---
Hyperextensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Mave
Let træning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Gårsdagens træning
Fransk pres
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Concentration curls
10 x 18,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
Delt destroyers
Lateral raises -> front raises -> db skulderpres
10 x 10kg -> 10 x 10kg -> 10 x 10kg
10 x 9kg -> 10 x 9kg -> 10 x 9kg
10 x 8kg -> 10 x 8kg -> 10 x 8kg
10 x 7kg -> 10 x 7kg -> 10 x 7kg
Rotator cuff
Let træning
Fransk pres
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Concentration curls
10 x 18,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
Delt destroyers
Lateral raises -> front raises -> db skulderpres
10 x 10kg -> 10 x 10kg -> 10 x 10kg
10 x 9kg -> 10 x 9kg -> 10 x 9kg
10 x 8kg -> 10 x 8kg -> 10 x 8kg
10 x 7kg -> 10 x 7kg -> 10 x 7kg
Rotator cuff
Let træning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Jeg har i en længere periode ikke haft problemer med skulderen. Heller ikke i dag!
Db bænkpres
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 31kg
10 x 28,5kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg
WG pulldowns - dropsæt
10 x 57 + plade -> 10 x 40 + plade -> 10 x 26 + plade
Db bænkpres
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 31kg
10 x 28,5kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg
WG pulldowns - dropsæt
10 x 57 + plade -> 10 x 40 + plade -> 10 x 26 + plade
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lounges
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
--- SUPERSETTET MED ---
Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Mave
Let træning
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
--- SUPERSETTET MED ---
Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Mave
Let træning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fransk pres
10 x 36kg
10 x 36kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 29kg
10 x 29kg
10 x 27kg
10 x 27kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Concentration curls
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
Delt destroyers
Lateral raises -> front raises -> db skulderpres
10 x 10kg -> 10 x 10kg -> 10 x 10kg
10 x 9kg -> 10 x 9kg -> 10 x 9kg
10 x 8kg -> 10 x 8kg -> 10 x 8kg
10 x 8kg -> 10 x 8kg -> 10 x 8kg
10 x 36kg
10 x 36kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 29kg
10 x 29kg
10 x 27kg
10 x 27kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Concentration curls
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
Delt destroyers
Lateral raises -> front raises -> db skulderpres
10 x 10kg -> 10 x 10kg -> 10 x 10kg
10 x 9kg -> 10 x 9kg -> 10 x 9kg
10 x 8kg -> 10 x 8kg -> 10 x 8kg
10 x 8kg -> 10 x 8kg -> 10 x 8kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Db bænkpres
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Wg pulldowns
10 x 57 + plade
10 x 57 + plade
10 x 57
10 x 57
10 x 47 + plade
10 x 47 + plade
10 x 47
10 x 47
10 x 40 + plade
10 x 40 + plade
Rotator cuff
Let træning
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Wg pulldowns
10 x 57 + plade
10 x 57 + plade
10 x 57
10 x 57
10 x 47 + plade
10 x 47 + plade
10 x 47
10 x 47
10 x 40 + plade
10 x 40 + plade
Rotator cuff
Let træning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fransk pres
10 x 36kg
10 x 36kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 29kg
10 x 29kg
10 x 27kg
10 x 27kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Concentration curls
10 x 18,5kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
Delt destroyers
Lateral raises -> front raises -> db skulderpres
10 x 10kg -> 10 x 10kg -> 10 x 10kg
10 x 9kg -> 10 x 9kg -> 10 x 9kg
10 x 36kg
10 x 36kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 29kg
10 x 29kg
10 x 27kg
10 x 27kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Concentration curls
10 x 18,5kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
Delt destroyers
Lateral raises -> front raises -> db skulderpres
10 x 10kg -> 10 x 10kg -> 10 x 10kg
10 x 9kg -> 10 x 9kg -> 10 x 9kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Db bænkpres
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Wg pulldowns
10 x 57 + plade
10 x 57 + plade
10 x 57
10 x 57
10 x 47 + plade
10 x 47 + plade
10 x 47
10 x 47
10 x 40 + plade
10 x 40 + plade
Rotator cuff
Let træning
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 23,5kg
10 x 23,5kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 18,5kg
10 x 18,5kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Wg pulldowns
10 x 57 + plade
10 x 57 + plade
10 x 57
10 x 57
10 x 47 + plade
10 x 47 + plade
10 x 47
10 x 47
10 x 40 + plade
10 x 40 + plade
Rotator cuff
Let træning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Fransk pres
10 x 36kg
10 x 36kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 29kg
10 x 29kg
10 x 27kg
10 x 27kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Concentration curls
10 x 18,5kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
Delt destroyers
Lateral raises -> front raises -> db skulderpres
10 x 10kg -> 10 x 10kg -> 10 x 10kg
10 x 9kg -> 10 x 9kg -> 10 x 9kg
10 x 36kg
10 x 36kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 31kg
10 x 31kg
10 x 29kg
10 x 29kg
10 x 27kg
10 x 27kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Concentration curls
10 x 18,5kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 11kg
Delt destroyers
Lateral raises -> front raises -> db skulderpres
10 x 10kg -> 10 x 10kg -> 10 x 10kg
10 x 9kg -> 10 x 9kg -> 10 x 9kg
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Db bænkpres
10 x 16kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
Db flies
12 x 11kg
12 x 11kg
12 x 11kg
12 x 11kg
Lateral raises
12 x 9kg
12 x 9kg
12 x 7kg
12 x 7kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Front raises
12 x 9kg
12 x 9kg
12 x 7kg
12 x 7kg
Fransk pres
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
Rope pushdowns
10 x 28,75
10 x 28,75
10 x 28,75
10 x 28,75
Rotator cuff
Let træning
10 x 16kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
Db flies
12 x 11kg
12 x 11kg
12 x 11kg
12 x 11kg
Lateral raises
12 x 9kg
12 x 9kg
12 x 7kg
12 x 7kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Front raises
12 x 9kg
12 x 9kg
12 x 7kg
12 x 7kg
Fransk pres
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
Rope pushdowns
10 x 28,75
10 x 28,75
10 x 28,75
10 x 28,75
Rotator cuff
Let træning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning i går
Benpres
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
Lounges
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
--- SUPERSÆTTET MED ---
Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
BBOR
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Cg pulldowns
12 x 57
12 x 57
12 x 57
12 x 57
Bb curls
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
Mave
Let træning
Benpres
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
Lounges
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
--- SUPERSÆTTET MED ---
Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
BBOR
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Cg pulldowns
12 x 57
12 x 57
12 x 57
12 x 57
Bb curls
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
10 x 26kg
Mave
Let træning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Db bænkpres
10 x 13,5kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
Db flies
12 x 11kg
12 x 11kg
12 x 11kg
12 x 11kg
Db skulderpres
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Lateral raises
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
Fransk pres
10 x 34kg
10 x 34kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Rope pushdowns
10 x 28,75
10 x 28,75
10 x 13,5kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
Db flies
12 x 11kg
12 x 11kg
12 x 11kg
12 x 11kg
Db skulderpres
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Lateral raises
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
Fransk pres
10 x 34kg
10 x 34kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Rope pushdowns
10 x 28,75
10 x 28,75
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BBOR
10 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Cg pulldowns
12 x 57
12 x 57
12 x 57
12 x 57
SUPERSÆT -> DROPSÆT:
Ez preacher curls
10 x 29kg
10 x 24kg
10 x 19kg
---
Db curls
10 x 13,5kg
10 x 10kg
10 x 6kg
---
Cable curls
10 x 18,75
10 x 13,75
10 x 11,25
10 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Cg pulldowns
12 x 57
12 x 57
12 x 57
12 x 57
SUPERSÆT -> DROPSÆT:
Ez preacher curls
10 x 29kg
10 x 24kg
10 x 19kg
---
Db curls
10 x 13,5kg
10 x 10kg
10 x 6kg
---
Cable curls
10 x 18,75
10 x 13,75
10 x 11,25
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Db bænkpres
10 x 16kg
10 x 31kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
Db flies
12 x 13,5kg
12 x 11kg
12 x 11kg
12 x 11kg
Db skulderpres
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Lateral raises
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
Fransk pres
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
Rope pushdowns
12 x 28,75
12 x 28,75
12 x 28,75
12 x 28,75
Rotator cuff
Let træning
10 x 16kg
10 x 31kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
10 x 28,5kg
Db flies
12 x 13,5kg
12 x 11kg
12 x 11kg
12 x 11kg
Db skulderpres
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
10 x 21kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Lateral raises
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
Fransk pres
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
10 x 34kg
Rope pushdowns
12 x 28,75
12 x 28,75
12 x 28,75
12 x 28,75
Rotator cuff
Let træning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Benpres
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 160kg
8 x 160kg
Cg pulldowns
12 x 57
12 x 57
12 x 57
12 x 57
SUPERSÆT -> DROPSÆT:
Ez preacher curls
10 x 30kg
10 x 24kg
10 x 20kg
---
Db curls
10 x 11kg
10 x 10kg
10 x 6kg
---
Cable curls
10 x 18,75
10 x 13,75
10 x 11,25
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 160kg
8 x 160kg
Cg pulldowns
12 x 57
12 x 57
12 x 57
12 x 57
SUPERSÆT -> DROPSÆT:
Ez preacher curls
10 x 30kg
10 x 24kg
10 x 20kg
---
Db curls
10 x 11kg
10 x 10kg
10 x 6kg
---
Cable curls
10 x 18,75
10 x 13,75
10 x 11,25
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
På vej hjem fra træning så jeg en ældre mand cykle op ad venstre ringgade, iført gummistøvler og på en bmx cyklen med høj sadel. Hvilken original.
Db bænkpres
10 x 16kg
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg
Db flies
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
Db skulderpres
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 21kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Lateral raises
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 7kg
Fransk pres
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
Rope pushdowns
10 x 31,25
10 x 31,25
10 x 31,25
10 x 31,25
Rotator cuff
Let træning
Db bænkpres
10 x 16kg
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg
Db flies
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
Db skulderpres
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 21kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Lateral raises
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 7kg
Fransk pres
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
Rope pushdowns
10 x 31,25
10 x 31,25
10 x 31,25
10 x 31,25
Rotator cuff
Let træning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Benpres
6x 160kg
6x 160kg
6x 200kg
6x 200kg
Lounges
10 x BW + 4kg
10 x BW + 4kg
10 x BW + 4kg
10 x BW + 4kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
BBOR
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
Wg pulldowns
12 x 57 + plade
12 x 57 + plade
12 x 57 + plade
12 x 57 + plade
Bb curls
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
Mave
Let træning
6x 160kg
6x 160kg
6x 200kg
6x 200kg
Lounges
10 x BW + 4kg
10 x BW + 4kg
10 x BW + 4kg
10 x BW + 4kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
BBOR
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
Wg pulldowns
12 x 57 + plade
12 x 57 + plade
12 x 57 + plade
12 x 57 + plade
Bb curls
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
Mave
Let træning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Min krop osede af overskud i dag. Grunden til dette kan sikkert spores tilbage til i gårs aftes, hvor jeg for sølle 85,- spiste all you can eat buffet på matematisk kantine. Der blev sgu høvlet en rimelig mængde oksefilet og kyllingespyd ind, som smagte fantastisk.
Db bænkpres
10 x 16kg
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg
Db flies
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
Db skulderpres
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Lateral raises
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
Fransk pres
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
Rope pushdowns
10 x 31,25
10 x 31,25
10 x 31,25
10 x 31,25
Rotator cuff
Let træning
Db bænkpres
10 x 16kg
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg
Db flies
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
Db skulderpres
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Lateral raises
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
Fransk pres
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
Rope pushdowns
10 x 31,25
10 x 31,25
10 x 31,25
10 x 31,25
Rotator cuff
Let træning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lounges
10 x BW + 4kg
10 x BW + 4kg
10 x BW + 4kg
10 x BW + 4kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
BBOR
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
SUPERSÆT -> DROPSÆT:
Ez preacher curls
10 x 31kg
10 x 24kg
10 x 21kg
---
Db curls
10 x 11kg
10 x 10kg
10 x 7kg
---
Cable curls
10 x 18,75
10 x 13,75
10 x 11,25
Mave
Let træning
10 x BW + 4kg
10 x BW + 4kg
10 x BW + 4kg
10 x BW + 4kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Hyper extensions
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
BBOR
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
SUPERSÆT -> DROPSÆT:
Ez preacher curls
10 x 31kg
10 x 24kg
10 x 21kg
---
Db curls
10 x 11kg
10 x 10kg
10 x 7kg
---
Cable curls
10 x 18,75
10 x 13,75
10 x 11,25
Mave
Let træning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Db bænkpres
10 x 16kg
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 33,5kg
Db flies
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
Db skulderpres
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Lateral raises
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
Fransk pres
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 36kg
Rope pushdowns
10 x 31,25
10 x 31,25
10 x 31,25
10 x 33,75
Rotator cuff
Let træning
10 x 16kg
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 31kg
8 x 33,5kg
Db flies
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
10 x 13,5kg
Db skulderpres
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
8 x 23,5kg
--- SUPERSÆTTET MED ---
Lateral raises
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
10 x 8kg
Fransk pres
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 36kg
Rope pushdowns
10 x 31,25
10 x 31,25
10 x 31,25
10 x 33,75
Rotator cuff
Let træning
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1041
- Tilmeldt: 12. feb 2009, 20:49
- Træner her: Ultimate Gym
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 48 gæster
